Re: [心得] 跑者的確診與恢復

看板Road_Running作者 (locka)時間1年前 (2022/05/26 03:55), 1年前編輯推噓29(29推 0噓 25→)
留言54則, 31人參與, 1年前最新討論串3/3 (看更多)
首先感謝原po AP88994433大大分享 原本想第一時間出來響應回文的 不過因為花了一點時間弄其它東西(補充於文末)所以耽擱了 那麼就開始正題吧~ (格式借用ap大) 年齡： 30初 跑齡： 3-4年左右 咦還是5年(謎之音：到底幾年?!!!!) (更：後來經確認是1275天，所以正確答案是3.5年!) 一開始是因為加入ptt上的跑團開始養成固定跑步的習慣 當時比較像是用跑步紓壓 跟朋友一起週間練習、跑完大啖豆花、鴉片粉圓 假日則是跑山、畫各種路線(地瓜、愛心、鳥頭) ...現在回想起來，真的是令人開心的時光(離題了.咳咳 開始真正花心思在課表、科學化訓練、自我精進上(參加跑班、找教練) 則是最近一年半的事 (原本有個想要爭取代表學校比全大運的夢，可惜天不從人願...(離題again.咳 疫苗接種情形： 3劑打好打滿(AAM) 染疫期間症狀： 咳嗽、流鼻水、有痰、頭痛、喉嚨腫痛、吞嚥困難、發燒39.5度、畏寒 一點點胸悶（但不很明顯不是會呼吸困難的那種） 用掉了一整包costco衛生紙，之後索性直接把痰吐在垃圾袋裡 基本上我個人感覺是第一劑疫苗的副作用全部又再複習一遍 (平時靜止心率約48-50間 發病那幾天靜止心律9X 手錶覺得我壓力很大) https://i.imgur.com/xXrMT2h.jpg
休息天數： 約兩週 持續發燒症狀約3天(照三餐吃從車來速開的普拿疼還有其他藥物，但還是持續發燒) 而後1X天都關在房間，基本上是完全放棄運動了，身體狀況不允許 可以當我是床上一坨有心跳的肉 隔離期間我做的事情： - 完全斷絕任何社交軟體(IG/FB/LINE)使用，沒啥人知道我染疫，也不會去滑別人限動 - 保持心情的穩定跟愉悅 - 有精神的時候追韓劇思考愛情/夢想/現實 (韓劇25,21推推) - 吃飯的時候配美劇 (Brooklyn 99 我太晚發現你) - 無法思考的時候就上youtube 放中華一番直播當環境白噪音(紹安游泳登入中 - 夜深人靜就看yt上大安森林公園的鳳頭蒼鷹養育直播(黃太太我好喜歡你RRR) https://i.imgur.com/mwUGWQr.jpg
染疫後遺症： 嗅覺味覺都還在，其它觀察中。 重回訓練的心得： 第一次練習的時候，老實說心裡滿忐忑的 因為自從決定好好養病(耍廢)後 除了滾筒按摩，完全沒有做任何運動 原本預計用3:30的配速跑300M*10趟 結果只完成6趟，後面4趟改跑200且間休拉長 看著200公尺的直線盡頭，明明不長 但就是好喘、腳就是抬不起來 自己也一直給自己心理建設： 退步是正常的，本來就預期會退步 (如果沒退步的話那我可能會開始懷疑自己之前到底在練甚麼XD) 如果要比較差距的話 隔離前最後幾次的練習菜單是 400M 80s(P3'20)*10 800M 85s(P3'30)*4 恢復訓練以後 300M 66s(P3'40)*6 200M 45s(P3'45)*4 大概是這樣的差距 (附上隔離前跟恢復訓練後的訓練日誌) 確診隔離前 https://i.imgur.com/jqxFuOB.jpg
恢復練習後 https://i.imgur.com/yxCX3jb.jpg
跑完隔天早上起來腳痠到一個不行。 後續的恢復狀況，持續感受關注中。 一些雜感分享： 老實說我一開始滿傻眼的，因為這段時間基本上我都沒有去學校 除了上跑班以及跟教練訓練以外，我都待在家當阿宅 左思右想唯一可能的原因就是：「被阿嬤傳染了！」 (阿嬤去的日照中心有其它老人家確診，旋即停課，那陣子我在家照顧阿嬤) 結果先是阿嬤快篩兩條線，再來是姑姑，而後是我，接著是我媽 必須再次強調，真的不要小看病毒的傳染力！ 但也無須過度恐慌 所以得知確診當下我倒沒有很難過， 因為既然我疫苗打好打滿，口罩也戴了， 已控制風險的情況下還給我染疫，那就接受吧 只求不要搞到重症、消耗醫療資源就好 ※※※ 你問我確診回來不痛苦嗎？ 我可能會回：「有差嗎？哪次不苦」 然後再搭配一個皺眉的苦笑。 訓練正上軌道的時候被迫中斷 但人生就是會不斷地跌倒，時不時得要強迫關機、重新開機 既然如此，就趁在地上的時候好好休息吧！ 煩雜的心會讓身體無法好好休息，所以與其害怕中斷後回不到過去的狀態 不如用力給他耍廢，這樣該努力的時候就沒有藉口了 (我是這樣想的啦) 與其埋怨不如正向面對 還能跑/做自己想做的事，都是讓人感恩的 ※※※ 還記得去年五月宣布三級警戒的當下，我正帶朋友一起單攻品田池有 一下山直接被告知隔天開始禁止外出運動，也是爆傻眼XD (強迫關機又一樁) ※※※ Omicron傳染的真的很快，但撐過去離回歸正常生活就也不遠了 或許有人覺得現在每天幾萬人確診，疫情更嚴峻怎麼還敢出外運動？ 我自己是傾向相信客觀事實，相較前面幾波，感染Omicron的確大多數都是輕症 且Omicron這隻病毒對於肺部的傷害性的確比較小 可參考泛科學的這支影片(3:06處開始) https://youtu.be/BQ1Uiarq4HY
(我超怕死，如果沒有上述客觀事實，我應該是無法承擔染疫風險) 最後我想說的是 大家都已經撐了近兩年，努力擋住可怕的alpha/delta/阿哩不達，真的很棒，辛苦了！ 給努力的自己一點鼓勵(? :) 附上一張升天照，大雨中跑步金價母湯 https://i.imgur.com/6ohoI20.jpg
(跑完有馬上戴上口罩) --- 文末補充分隔線 --- 回到最一開始說發文耽擱的原因， 因為po文要搭配圖片，以往我的做法都是 1. 手機拍照/截圖 2. 開電腦從google相簿把照片下載到電腦 3. 上傳到imgur取得網址，然後還要注意把/a/去掉，這樣app瀏覽才可以自動開圖 (懂的人就知道我在說甚麼) 真的真的真的很麻煩，尤其圖一多真的會受不了 所以我花了一個下午寫了一個linebot機器人 然後花了兩倍以上的時間做大頭貼跟寫文字介紹 (非設計專業，拼拼湊湊的大頭貼很醜我知道，請原諒我QAQ) (有大大願意幫我設計個icon嗎XDDD) 噠啦~~ 為各位獻上 imgur網址產生器 https://i.imgur.com/EEjZpHD.jpg
掃描QR code加入好友，或是搜尋id: @941asgao (記得要加@喔) https://i.imgur.com/s4pXGnp.jpg
【圖片給我，網址給你】 加入好友以後，可以直接傳送照片給機器人 https://i.imgur.com/3UI17Us.jpg
他就會幫你上傳到imgur圖床，處理完後回覆該圖片的網址 手機或電腦版的line都可以用~ 一次上傳多張圖片也ok(應該吧) https://i.imgur.com/FxBEYRU.jpg
回傳的網址可以直接複製並貼到ptt裡，開圖沒問題! ※※※ 欸其實說實在的，取得imgur網址除了用來在ptt發廢文以外 我也不知道這個工具能幹嘛，真的有點廢XD 希望能幫助大家節省一點時間，可以發更多優質廢文(誤 歡迎大家一起加入測試，有任何回饋也都很歡迎喔！ (本文所有圖片網址皆由imgur網址產生器取得) --- 文末補充段落結束 --- 希望大家都健健康康、開心跑步~ 小M平下台一鞠躬(揮手下降 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.254.221 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1653508535.A.A37.html ※ 編輯: locka (1.164.254.221 臺灣), 05/26/2022 04:34:30
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05/26 07:18, 1年前 , 1F
感謝分享，恭喜恢復健康，已加imgur 機器人， 很好用阿~
05/26 07:18, 1F
謝謝您!
推
05/26 08:37, 1年前 , 2F
跪了 謝謝分享
05/26 08:37, 2F
謝謝野跑神人大大
推
05/26 08:45, 1年前 , 3F
學弟嗎?推分享
05/26 08:45, 3F
學長好!(敬禮) 雖然不知道是甚麼的學弟 總之先叫學長準沒錯XD
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05/26 08:45, 1年前 , 4F
另外問一下AAM接種時有不舒服嗎
05/26 08:45, 4F
打完第一劑發燒到39度燒了兩天，後兩劑印象中都沒有甚麼強烈的副作用囉
推
05/26 09:40, 1年前 , 5F
感謝心得分享更感謝大大的imgur機器人，好方便啊。
05/26 09:40, 5F
謝謝您的尬意~
推
05/26 10:53, 1年前 , 6F
我是手機開網頁版傳圖之後網址丟line 電腦版發文
05/26 10:53, 6F
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05/26 10:53, 1年前 , 7F
也是常常覺得ptt放圖很麻煩哈
05/26 10:53, 7F
你懂!!希望用linebot的方式會比較user-friendly?
推
05/26 11:25, 1年前 , 8F
謝謝分享！這機器人滿厲害的耶
05/26 11:25, 8F
謝謝~請盡量玩XD
推
05/26 11:31, 1年前 , 9F
推
05/26 11:31, 9F
推
05/26 12:55, 1年前 , 10F
推 imgur機器人
05/26 12:55, 10F
推
05/26 13:01, 1年前 , 11F
推
05/26 13:01, 11F
推
05/26 13:28, 1年前 , 12F
推 謝心得分享
05/26 13:28, 12F
推
05/26 13:29, 1年前 , 13F
推
05/26 13:29, 13F
推
05/26 13:46, 1年前 , 14F
推 分享和imgur機器人
05/26 13:46, 14F
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05/26 13:47, 1年前 , 15F
推心得分享 正面的想法很不錯
05/26 13:47, 15F
推
05/26 13:57, 1年前 , 16F
好正面的心態！
05/26 13:57, 16F
謝謝上面眾大大 請原諒我無法逐一道謝
推
05/26 14:16, 1年前 , 17F
推
05/26 14:16, 17F
推
05/26 14:42, 1年前 , 18F
我用beptt都是發文推文可以直接上傳圖片 也可以找歷史圖跟
05/26 14:42, 18F
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05/26 14:42, 1年前 , 19F
刪圖 僅供參考
05/26 14:42, 19F
感謝O大提供不同的選擇 有需要的歡迎試試看喔 我用JPTT也有同樣的功能 不過我自己用手機發文比較常腦袋卡住 鍵盤打字比較能進入寫文的心流　單純個人使用習慣偏好 (更重要的是，用電腦版發文才有P幣啊啊啊!!) 對了補充一下　所有經imgur機器人處理的圖片都是以hidden模式隨機上傳 圖片不會被網路搜索到且只有知道網址的人才看得到圖片
推
05/26 14:46, 1年前 , 20F
推
05/26 14:46, 20F
推
05/26 17:19, 1年前 , 21F
佳句摘錄：就趁在地上的時候好好休息吧！
05/26 17:19, 21F
→
05/26 17:20, 1年前 , 22F
這樣該努力的時候就沒有藉口了。。。太讚啦
05/26 17:20, 22F
謝謝黑王子大大 或許這些體悟可以說是 跑步教我的事吧 哈
推
05/26 17:58, 1年前 , 23F
我還不跪爆
05/26 17:58, 23F
快起來 擔當不起XDDD
推
05/26 19:55, 1年前 , 24F
之前宣布三級警戒的時間點，應該是一年前而已吧
05/26 19:55, 24F
抱歉抱歉 半夜打文章腦袋空空 打錯了已更正 哈 ※ 編輯: locka (1.164.243.141 臺灣), 05/26/2022 22:01:49 ※ 編輯: locka (1.164.243.141 臺灣), 05/26/2022 22:44:03 ※ 編輯: locka (1.164.243.141 臺灣), 05/26/2022 23:04:52
推
05/26 23:38, 1年前 , 25F
哦哦哦 是用hidden方式 來試試 XD
05/26 23:38, 25F
抱歉沒有第一時間說明~ 隱私疑慮的確需要說明清楚! 謝謝你~ ※ 編輯: locka (1.164.243.141 臺灣), 05/27/2022 01:08:07
推
05/27 10:43, 1年前 , 26F
竟然也有跑友關心黃N2太太lol 恭喜康復
05/27 10:43, 26F
謝謝~ 我是去年三級警戒開始追的 今年也準時收看 比起國外魚鷹台 大安黃N2太太一家真的好幸福啊~~ 靜靜看著黃太太在大雨中保護兩隻小雞 超療癒 https://i.imgur.com/s8SLBJW.jpg
推
05/27 13:32, 1年前 , 27F
推！不管是心得、心態還有LINEbot都推！恭喜康復～
05/27 13:32, 27F
感謝你! ※ 編輯: locka (1.164.243.141 臺灣), 05/27/2022 14:41:16
推
05/28 05:43, 1年前 , 28F
推 看到黃太太好療育
05/28 05:43, 28F
兩隻小朋友現在長超大...
推
05/28 19:44, 1年前 , 29F
賀康復 我發現你染疫期間跟我做的事情很像，一出桶我
05/28 19:44, 29F
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05/28 19:44, 1年前 , 30F
整個社交能力消失XDDD
05/28 19:44, 30F
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05/28 19:44, 1年前 , 31F
偷偷說一聲.....我應該就是代表學校去比全大運的時候
05/28 19:44, 31F
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05/28 19:44, 1年前 , 32F
中的QQ
05/28 19:44, 32F
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05/28 19:45, 1年前 , 33F
不過我最近都是先撐有氧回來
05/28 19:45, 33F
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05/28 19:45, 1年前 , 34F
再加幾趟速度，感覺躺十天有氧掉比較嚴重
05/28 19:45, 34F
被關在房間裡 真的沒甚麼事情可以做啊LOL AP大辛苦了 會回來的
推
05/28 20:29, 1年前 , 35F
推
05/28 20:29, 35F
推
05/29 15:27, 1年前 , 36F
感謝心得分享還有機器人！想問一下這種方式上傳的圖
05/29 15:27, 36F
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05/29 15:27, 1年前 , 37F
片會被壓縮畫質嗎？還是維持原檔呢？
05/29 15:27, 37F
大大好　我認為多多少少一定會有壓縮的 如果擔心的話 用LINE傳送照片時記得點選左下角「原始畫質」 https://i.imgur.com/kMHgBIF.jpg
[更] 剛剛查了一下官方文件 匿名上傳，1MB以內的圖才不會被壓縮~供您參考~ https://i.imgur.com/qCx9VXv.jpg
※ 編輯: locka (1.164.243.141 臺灣), 05/29/2022 17:25:14
推
05/29 17:20, 1年前 , 38F
真棒，我也是確診完遇上整週梅雨
05/29 17:20, 38F
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05/29 17:20, 1年前 , 39F
昨天跑之前每日5K居然跑不完，休息兩次
05/29 17:20, 39F
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05/29 17:21, 1年前 , 40F
心裡一直有聲音跟我說，別逞強啊
05/29 17:21, 40F
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05/29 17:21, 1年前 , 41F
不知道是不是心理因素還是真的體力變太差
05/29 17:21, 41F
辛苦了 歡迎回來! 剛回來真的不要過度勉強 心理因素也是身體的一個訊號~ ※ 編輯: locka (1.164.243.141 臺灣), 05/29/2022 17:27:39
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05/31 16:46, 1年前 , 42F
前幾天也跑了康復後第一次5k,沒有太大影響,只有腿比較痠
05/31 16:46, 42F
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05/31 16:46, 1年前 , 43F
不過是第一次,所以還是有跑跑走走啦,安全比較重要
05/31 16:46, 43F
推
06/01 18:29, 1年前 , 44F
今天確診，昨天跑5K覺得有點吃力
06/01 18:29, 44F
推
06/01 21:03, 1年前 , 45F
所以確診症狀再怎麼不舒服，撐過前三天就一定要做一些在
06/01 21:03, 45F
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06/01 21:03, 1年前 , 46F
家能做的有氧，飛輪也好，瑜伽也好，看YT跳有氧舞蹈也好
06/01 21:03, 46F
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06/01 21:03, 1年前 , 47F
，因為很多時候並不是病毒造成你的體力減退，是休息太久
06/01 21:03, 47F
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06/01 21:03, 1年前 , 48F
造成的:)
06/01 21:03, 48F
→
06/01 21:03, 1年前 , 49F
若有運動手錶就帶著進行，方便透過心率評估訓練負荷是否
06/01 21:03, 49F
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06/01 21:03, 1年前 , 50F
跟確診前平常規律在做的量一樣
06/01 21:03, 50F
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06/01 21:04, 1年前 , 51F
當然如果怕掉肌力，你要重訓也可以
06/01 21:04, 51F
→
06/01 22:26, 1年前 , 52F
真的該休息的情況大概是剛比完賽就確診，或者身上剛好有
06/01 22:26, 52F
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06/01 22:26, 1年前 , 53F
傷、特別緊繃或有過度訓練徵兆，這樣的話就順勢休息吧！
06/01 22:26, 53F
推
06/02 17:39, 1年前 , 54F
感謝分享 收穫很多
06/02 17:39, 54F
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