[問題] 新手準備半馬請益

看板Road_Running作者 (拿鐵)時間4年前 (2021/10/12 02:00), 4年前編輯推噓9(9推 0噓 13→)
留言22則, 10人參與, 4年前最新討論串1/3 (看更多)
如題，距離肥宅我上次跑超過10km 已經是2016螢光夜跑的14k了 5年沒跑步，今年還為了純食減肥而完全沒運動 然後肥宅我報名了2個月後台北馬的半馬== >>請問有什麼建議或者訓練菜單嗎？ 每週大概有5天可以空出2小時訓練 但是也怕太久沒運動突然量太大導致受傷 >>慢跑鞋的部分可能也要更新 有一雙2016買的nike dual fusion 還有一雙2018買的adidas cloudfoam 不知道撐不撐的住21k的摧殘XD 求推薦適合的跑鞋 >>訓練地點 目前暫定天氣好的時候從南港河堤開始跑 到彩虹橋折返，再依照訓練情形加長距離 天氣差的話自家樓下有健身房 但跑過14k的感想是 要完成的里程數*1.2=在健身房習慣的里程數 跑柏油路的路感跟跑步機差太多了 >>路跑配備 目前手邊有 apple watch series 3 JABRA SPORT COACH 藍牙耳機 Adidas短褲 上衣部分暫時穿吊嘎/自行車衣/薄款籃球衣 想問手機要放哪裡？ 非常不喜歡臂套，跑起來感覺很不平衡 又怕腰包裡面的東西會跟我的肚子來個激情碰撞 這部分有推薦的嗎？不然手機鑰匙不知道要放哪裡有點困擾 大致上問題如上 最後附上悲劇的身體數據XD https://i.imgur.com/PlsZFv8.jpg
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10/12 02:21, 4年前 , 1F
運動腰帶放手機好用
10/12 02:21, 1F
有推薦品牌嗎？ ※ 編輯: LatteXS (223.137.94.187 臺灣), 10/12/2021 02:39:43
推
10/12 05:56, 4年前 , 2F
你的目標就是月跑量達到100k以上，完賽就沒問題了，既然ni
10/12 05:56, 2F
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10/12 05:56, 4年前 , 3F
ke穿的習慣，就直接去帶一雙飛馬系列吧，腰包部份，迪卡儂
10/12 05:56, 3F
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10/12 05:56, 4年前 , 4F
三角腰包蠻適合的（同時固定肩和腰），經濟實惠
10/12 05:56, 4F
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10/12 06:01, 4年前 , 5F
不過你有蘋果手錶，可聽音樂可計里程，其實可以不用帶手機
10/12 06:01, 5F
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10/12 06:01, 4年前 , 6F
吧，只帶鑰匙悠遊卡隨便一個百元上下細長條腰包綽綽有餘
10/12 06:01, 6F
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10/12 13:32, 4年前 , 7F
我覺得 戴口罩練 真的不利堆跑量
10/12 13:32, 7F
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10/12 13:57, 4年前 , 8F
C牌跟F牌都可以~
10/12 13:57, 8F
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10/12 15:05, 4年前 , 9F
去找16週或18週全馬訓練菜單之類的
10/12 15:05, 9F
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10/12 15:05, 4年前 , 10F
通常中間第八週左右就會讓你跑全馬
10/12 15:05, 10F
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10/12 15:05, 4年前 , 11F
說錯，半馬。所以你就把菜單的前半段拿來用就行了
10/12 15:05, 11F
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10/12 15:07, 4年前 , 12F
半馬難度不高，跑感找回來。賽前兩週跑過14～16k
10/12 15:07, 12F
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10/12 15:07, 4年前 , 13F
只要不受傷 基本上要完賽沒什麼問題
10/12 15:07, 13F
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10/12 18:05, 4年前 , 14F
好的
10/12 18:05, 14F
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10/12 18:32, 4年前 , 15F
體重過重的話，要注意膝蓋不要受傷喔，不然就沒辦法
10/12 18:32, 15F
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10/12 18:32, 4年前 , 16F
跑惹
10/12 18:32, 16F
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10/12 20:35, 4年前 , 17F
肌肉量爆表
10/12 20:35, 17F
推
10/13 07:50, 4年前 , 18F
看這兩個月能恢復多少吧 小弟的朋友從沒啥跑步經驗
10/13 07:50, 18F
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10/13 07:50, 4年前 , 19F
到可以一口氣跑world gym跑步機10KM就去報名半馬 也
10/13 07:50, 19F
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10/13 07:50, 4年前 , 20F
成功完賽了
10/13 07:50, 20F
推
10/13 09:00, 4年前 , 21F
7分速先試試看了，看體感怎麼樣
10/13 09:00, 21F
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10/14 23:57, 4年前 , 22F
完賽一點都不難吧 一堆吃喝玩拍的人都可以完賽了
10/14 23:57, 22F
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