Re: [問題] 跑步新手，請各位前輩指教

看板Road_Running作者timj23 (活力)時間2年前 (2021/09/23 15:05)推噓2(2推 0噓 4→)

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我自己算是先跑步後來才轉重訓的，但是後來疫情三級警戒健身房關閉後到現在都還沒回去重訓。分享一下自己的心得。在跑步的時候，我的月跑量大概都在300公里上下。所以我會覺得速度有時候是距離累積夠了，速度自然會慢慢加上來。跑姿的部分一直都有各方說法，我個人是不太去在意跑姿，就自然舒服為主。而且我的步頻算偏高，輕鬆跑6分速都是185~190之間，曾經有想要調整在180左右，但後來覺得超級不舒服的。 ※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言： : 各位跑者前輩好 : 上一篇仔細看過了，我是真的完全都是自己跑的菜鳥 : 頂多偶爾跟父親的出馬社朋友去跑個山路什麼的 : 不過老人家都是...跑身體健康的，大多都是軟爛跑(最近學到的路跑名詞??) 軟爛跑，跑開心。里程拉長肌耐力夠，基本上短程的速度耐力也可以提升。我覺得可以多多參加團跑。 : 所以基本還是自己看影片跟上網問網友 : 現在我開始注意跑姿了 : 照著大家建議跟網路影片，有感覺較輕鬆了，然後果然我的腿部肌力 : 其實不太夠，我跑重訓課表其實很常沒練腿的(超討厭練腿.....) 我是跑步跑到有足底筋膜炎，後來才休跑去健身房。我的課表是一：胸(槓鈴臥推到最大重量 5X5) 背(滑輪下拉+引體向上) + 跑步6K 二：槓鈴深蹲(光這項就要花一小時左右的時間) + 跑步6K 三：胸、背 + 跑步10K 四：槓鈴深蹲+ 跑步6K 五：休息六或日：參加團練17~21K 距離健身房運動的時間不加跑步大概90分鐘，因為我參加的健身房人比較多所以有些時間也是消耗排器材的時間。跑步的部分我都在外面跑，因為跑步機跑不習慣。所以後來健身房這段期間的月跑量也大概落在150公里左右。不過坦白說這樣的訓練我覺得有點沒效率，有氧和重訓似乎不能兼得。我只覺得我好像看起來比較有線條，但是體重幾乎沒什麼變化。以重訓的課表來說，我也是著重在腿居多，胸背都很弱。其他小肌群二、三頭、肩幾乎都沒在練，除非是原本課表的器材太多人排隊才會去練小肌群。寫這些是想告訴原PO，引體向上的加強背練一練就可以拉上去了。我原本單槓大概一下都不行。後來也可以正手一次拉10下。跑步的部分，我覺得順其自然不要強求速度，心肺提升速度自然變快。因為你前一篇的問題數據上沒有心肺，所以還是建議去買一支跑錶，絕對比拿手機好。如果覺得太貴，有個過時的牌子GOFIFE 可以去看看，雖然還是超過2000，但是比GARMIN平易近人很多了。 : 跨大步的問題也有改了 : 還有幾個問題想問大家 : 1.最近兩個月比我過去五年跑步加起來還多，然後...我的小腿開始有點痛了 : 不過我搞不清楚為何痛這裡 : https://i.imgur.com/zsAmLwX.png

: 我是小腿後側上面的部分在痛，紅圈處，我本來以為這是跑者膝 : 髂脛束症候群之類，可是好像位置不對啊???? 髂脛束是大腿延伸至膝蓋旁邊才對吧? : 那痛這裡是跑姿哪裡錯誤才會產生的??? : (PS:我國中的時候這隻腳曾經肌肉拉傷過，當時拉傷的是小腿肚的部分 : 導致我現在這隻腳平伸的時候可以平行再往上抬一點點...不曉得是不是因為這原因? : 可是那是十多年前的事情了，而且這十多年來也沒痛過，是最近跑多了痛我才做 : 這樣聯想，我現在不太敢跑，等好了再說，會去看醫生) 覺得跟跨大步應該有很大的關係，著地點不是緩衝最多的地方。 : 2.ㄜ....奶頭很痛.....我跑步的時候，衣服摩擦奶頭...一開始還好 : 後來摩擦到流血就不好了.....大家有這問題嗎? 怎麼解決呢?? 推文中的凡士林或是直接貼紙膠帶 : 3.有沒有平價一點的跑錶呢?? 上網看價格差點沒嚇死ㄟ : 有沒有2000塊以內的?? 想把錢拿去買iphone 13ㄟ.... 有要運動的話還是買錶，厲害一點的運動錶連重訓的動作次數都可以偵測。 : 4.長短腳的問題，我本身有長短腳，右腳比左腳長一些，右腳就是小腿會痛的那隻 : 我站立的時候，右腳是微彎的，如果有長短腳，在步幅上是否也該做區隔?? : 或是該怎麼調整呢? 我覺得先不求速度試著舒服的慢慢跑看看，身體有時候最找出最適應的那種運動方式。 : ______________________ : 以上是新的問題，再請大家不吝賜教了感謝 : 最後放兩張減肥前後對比照 : https://i.imgur.com/s36dWBM.jpg