Re: [問題] 請教--短期半馬2hr練法

看板Road_Running作者wl2995014 (鴨子呱呱)時間8年前 (2016/03/03 00:16)推噓7(7推 0噓 9→)

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※ 引述《gonhan (gonhan)》之銘言： : 自主練習每週約2-3次，都10km附近，(5'45'-5'50',大概都接近1小時內可跑完) : 近兩場半馬約2時15分，15km以後都會抽筋或快抽筋，跑走跑走完成。 : ------------------- : 3/20台南古都馬拼目標2hr內完工，前輩有沒有建議短期的練法？ : 1.LSD?只剩三週，頻率要多久ㄧ次？建議配速及里程是多少？ : 2.想買鹽錠來抗抽筋(短期肌耐力無發快速提升下)，建議服用量？幾k吞？或是有其他方 : 式？ : 感謝。借版問一下，如有違反版規在自行刪除。本人目前大一，跑齡大約2年，從去年到現在大約停了一年的時間沒有跑步，從昨天開始才拾起停了很久的興趣，可是三月底有一場半馬要參加，剩下25天可以準備，請問我現在該怎麼訓練呢？要練LSD嗎？如果要的話，我預計大概拿週末來練習一、兩次。目前規劃是每天晚上跑半小時，先抓回感覺，接著看是要把速度提高or增加時間來加強訓練，各位大大覺得這樣的安排OK嗎？雖然有點倉促，還是謝謝大家的指教！！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.241.43 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1456935402.A.C54.html

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目前的狀況良好，膝蓋和腳都沒有受傷，而在中斷以前pace大約在615左右，沒有特別做什麼訓練，只有每次固定距離來跑而已。因為我不強求要破2，所以想問如果要完賽就順順的跑就好了嗎？配速大約要控制在多少？還謝謝大家，包容我這個新手QQ ※ 編輯: wl2995014 (120.97.75.54), 03/03/2016 08:50:50

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