Re: [問題] 3000M從13分半練到12分半要多久??

看板Road_Running作者 (文章太中肯也是一種罪)時間10年前 (2015/07/18 15:29), 編輯推噓20(20推 0噓 48→)
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如果每天10KM 跑一個月 有用嗎??? 上面那串討論風向很亂的 1.有人說3000是爆發力 因為不算長程 2.有人說跑30圈 練耐力 練跑的遠 自然成績會出來 那......每天10KM 跑一個月 如何?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.197.73 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1437204560.A.6D0.html
推
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首先你要不受傷........
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有用啊 只是也要有相當程度的速度吧
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假設是一個月每天10K不受傷 這樣的10K一定是偏輕鬆
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對基礎差的人比較有用 對基礎好的就沒什麼幫助
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不過你到底為什麼這麼執著於3000m...
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推
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倒推薦你把目標放在五千,以你三千13分半推算
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五千約落在23分多,不如把目標改成五千22,21分,甚至20分
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當你5K可以跑到21分半或21分時,3K也差不多12分半了
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志願役?不然幹嘛執著3000? 3000 12分 要求的速度一般人
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都能達到
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就看有沒有耐力持續這速度而以
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= = 就想練3000 為什麼一定要為什麼XDDDDDDDDDDDDDDDDDD
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還痣怨疫勒 XD
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10KM不休息 你能跑一個月? 那你耐力應該不爛
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因為當兵08過 有個基準可以跟全台灣男生比 為啥不能練3000
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我8公里沒法ㄧ次跑完的時候 大概3000 跟你一樣速度
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推文是怎樣 控制慾這麼強喔 有點哭笑不得lol
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但是我有每天10KM耐力的時候 3000 12分 蠻簡單
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如果你是有 每天3000 10KM的耐力 沒法3000 12分 那我的方法
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你應該不適合
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沒人叫你不要練三千,練五千一樣可以練到三千
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沒用的 你天天10K都6分速 3K跑起來一樣緩慢
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你天天10K跑5分速 大概兩個禮拜就受傷了
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推
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我是覺得你可以先試試看 結果如何再上來報告
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哪來這麼多問題 你就是衡量自己能力後去跑 然後慢慢加速
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並且每天記錄 不就知道有沒有效了
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推
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與其跑去西斯發文，不如乖乖跑步^^
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推
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你每天6分速跑10k跑一個月，結果還是一樣
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13半不會馬上變12半，才一個月。。。
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推
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天天10K 5分速會受傷？跑步會受傷都是不會跑的人
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C大這話有問題,身為跑者或多或少誰沒受過傷
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就算是職業選手也是會受傷的
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推
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所以其實他們不會跑，我這樣說你相信嗎？
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那請問一下誰比較會跑呢?想要練速度一定會伴隨
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受傷的風險
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推
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短距離的速度,長距離的練習量~
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推
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真男人也受傷啊
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推
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誰敢說自己會跑、絕對不受傷啊～XD
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推
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跑步會受傷代表不會跑 那職業選手還真的沒幾個會跑的XD
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受傷是身體的訊號，告訴自己哪個環節太脆弱不足負荷，
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正面看待並思考如何克服即可，說不懂跑就言重了~
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我認識幾十個長短跑選手 還有亞運國手 沒有一個沒有傷的
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跟鍵盤跑者認真就輸了...不過10K能夠5分速內 3K13分半沒問題
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到每天10K都5分速內 那又是另外一個境界了...
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推
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不同速度都是另一個境界吧??
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推
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所以你們跑步出發點就錯了嘛，還說別人鍵盤跑者
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若不是有成績壓力，任何運動都是以不受傷為最大前提
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每天10KM,當然也可以練到3KM, 但就只是練習效率的問題....
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推
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受傷其實很難避免 業餘跑者能盡量避免的是受大傷
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只要身體有一點會讓你有用"痛"去形容的感覺
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就休息到不痛為止再跑 這是小弟的原則
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很多受大傷的其實身體早就有前兆了
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推
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所以C版友你的話說太快了吧 還硬凹說出發點錯了
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推
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呵呵觀看C硬凹，覺得有趣
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其實c大的「會跑」，就跟柏拉圖所提到的「理型」，是一樣
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的，那是一種最理想的概念，但永遠不會存在於真實世界上
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咦..這樣有凹的像一點嗎? XD
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有練有差 我只練長跑的狀況之下 3000m其實也進步很多
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假認真回一下。每天10km跑一個月也會進步,
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如果每次跑的路況(平路、操場、山路)或是配速不同，
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那效果還是不錯。要湊 10km 的練法太多了 XD
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推
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沒用 要練三千就跑三千就行了 教你我以前的練法跑山路只要
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跑上坡就夠了 練肺活量 練到呼吸跑很快都不會喘 我相信你
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07/20 20:43, , 64F
這時候的實力已經破12分了 我個人負重跑約12分多心得提供.
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推
07/20 22:24, , 65F
樓上說的那種上坡跑，其實已經類似間歇跑了
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c大躲起來了 硬凹的人
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推
07/21 13:22, , 67F
八卦板來的酸宅吧
07/21 13:22, 67F
推
07/21 14:58, , 68F
單純要練3千,還是每天測3千,實戰去了解配速,這樣較快吧!
07/21 14:58, 68F
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