討論串[問題] 3000M從13分半練到12分半要多久??
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又過2個禮拜了 今天很正式測一下. 奇蹟發生了. 13分30 ---> 12分44. 超意外的秒數!!!. 我覺得有一些版友的推文 真的很具參考價值 雖然講的時候酸酸XD. 1.要休息 休息比狂練重要 (我都挑每周午後雷陣雨最大的那天休息). 2.去跑上坡 跑到不會喘為止. 3.練3000就跑300
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各位路跑板的大大午安. 過氣的魯迷亞向大家問好. 話說最近小魯的830又噴掉了. 只好拿出塵封以久的620出來擋一下. 新的735馬上要到了. 真是讓我備感期待阿!!!. 好~以上都不是重點. 我先解釋我之前提到的能量系統. https://drive.google.com/file/d/0B3k9
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原文恕刪。. 基本上，每個人的條件狀況不一樣，. 但仍有各自的目標可努力。. 不過我建議真要練三千公尺的話，. 還是要先從耐力訓練開始。. 三千公尺 (比賽) 需要練很多最大攝氧間歇，. 也需要偏無氧的間歇 (for 乳酸系統)，. 但耐力、肌力不夠，能操的份量就不夠，. 而且訓練後需要的恢復時間也
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小弟熱騰騰的心得 還望各位大大海涵. 我先交代一下背景. 因為這是必須要交代的. 小弟在去年達到人生10km預設時間的目標後. 就開始懶散下來了. 因為覺得人生已經了無遺憾了. 從此不再拼快 覺得拼了五年也差不多了. 跑步就以悠閒樂趣為主. 也因此 大概這一年 我幾乎都是以輕鬆跑為主. 我長距離本來
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[人物設定]. 18~40歲的一般男生，沒領殘障手冊，體格屬於必須當兵的那種，沒當過運動校隊成員. [目前體能水平]. 到今天為止，充分暖身後，盡全力跑3km，剛好花掉13分半. [過去到目前的菜單]. 每天跑量都在5km(含)以下，沒特別用器材練腿力，都不跑間歇. [菜單更新項目]. 從明天開始，
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