Re: [問題] 3000M從13分半練到12分半要多久??

看板Road_Running作者 (Above and Beyond)時間10年前 (2015/07/15 11:34), 10年前編輯推噓7(7推 0噓 27→)
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※ 引述《micco (花哈哈)》之銘言： : ※ 引述《isrs (文章太中肯也是一種罪)》之銘言： : : 3000M從13分半練到12分半要多久?? : : 最近已經苦練兩個禮拜多了 : : 應該說是....完全沒進步吧 XD 秒數忽多忽少的 : : 田徑這種東西要進步好像很難耶....10秒就要付出很大的心力了 : : (像100公尺 要進步0.1秒也一樣) : : 有沒有什麼練習的技巧?? 背重物跑嗎?? : : 我平常都是慢跑個10圈之後開始跑 會按馬錶 測2次 : : 跑完回家累到翻掉XDDDDDD 吃完晚餐還在沙發不小心睡著 : 我沒有3000M 13分半進步到12分半的經驗 : 不過有3000M 12分半進步到11分半的經驗 : 希望能夠對大大有所幫助 : 高中時期, 某天體育課突然說要測3000M : 穿著皮爾卡登網球鞋跑呀跑...結果12:33 : 過了一周, 學校運動會~ : 我要來了同學3000M的比賽機會~ : 跟同學借了亞瑟士慢跑鞋~ : 不過因為運動會, 紅土重鋪過很鬆軟,跑起來蠻滑的 : 結果11:35 鞋子的確有差，如果要測三千公尺， 還是挑鞋底薄一點的 (例如：路跑鞋) 比較好跑。 原 po 為什麼要「練三千」？我個人是認為這距離沒什麼好練的。 一般都把重點放在 5000m 上。 其實跑步不是只有跑步本身而已， 看原 po 的敘述，感覺基礎的耐力都還不夠， 先試試看把慢跑距離慢慢拉長到 10km (循序漸進)， 跑 3km 自然會輕鬆一點。 如果還要更進一步要求速度，那可以視情況操間歇。 建議一些簡單的肌力訓練還是要做，不然我看也是跑跑傷傷。 跑步本身其實跟很多東西環環相扣的。 再多爬文看看吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.109.22.13 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1436931264.A.4E5.html ※ 編輯: turtleplus (140.109.22.13), 07/15/2015 11:35:04
推
07/15 12:23, , 1F
推認真
07/15 12:23, 1F
推
07/15 13:56, , 2F
推重點放在5000m上
07/15 13:56, 2F
推
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我跑100的 3000隨便也11 12分
07/15 18:49, 3F
推
07/15 23:08, , 4F
要跑中長程就跑1500吧 比3000刺激許多 長跑就5K10K開始
07/15 23:08, 4F
推
07/17 22:32, , 5F
其實大家吵那麼多 原PO意思就是要練3K把速度提升
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07/17 22:34, , 6F
一堆人扯到長跑,3K跟長跑八干子打不著,你要衝3K倒不如
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練你的肌耐力 要像練短跑一樣你才能衝進12秒半甚至更快
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練3K的訓練法跟長跑完全不一樣,.3K要快我覺的你多練練
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短距離的衝刺,再練一下肺活量 就衝的起來了
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很多長跑的人短距離衝刺根本跑不起來,連腳都抬不高
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這樣怎麼有辦法進12分
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8K左右的有氧跑是為了增加耐力與肌耐力
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沒有基礎的人你一直叫他衝衝衝,是希望他受傷?
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跑有氧跑就像是新手的基礎裝備
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連裝備都沒有?就叫他去打BOSS?
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推
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我一天跑10k. 連續跑30天
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3000從13′30進步到12′15
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試試看
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07/18 13:07, , 19F
我認為練法完全不同 長跑跟5K以內的配速天差地遠...
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3K不是標準比賽項目不會想要刻意去練 通常就是練5K
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說三千不是標準比賽項目的...
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1.三千公尺障礙 2.室內場有3000m項目
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07/19 19:54, , 23F
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07/20 17:03, , 24F
我記得 800m 就屬於 50%無氧+50%有氧...
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1500m比賽就屬於 75%有氧 + 25%無氧 (有錯請不吝指正)
07/20 17:04, 25F
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07/20 17:05, , 26F
個人曾經是800-1500m乙組選手，也跑過 5000m至馬拉松
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07/20 17:05, , 27F
我是覺得三千公尺不單純無氧也不能只練有氧啦...
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07/20 17:06, , 28F
對我而言，3000m配速的當作課表的練習配速是相當快的
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07/20 17:08, , 29F
不過我在準備馬拉松時，3000m 的成績也會提昇很多...
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07/20 17:09, , 30F
但若要專注在 3000m 項目上,之後的專項訓練會很不一樣
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07/20 17:10, , 31F
個人建議先把耐力養起來，不然真的去衝三千很辛苦的
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07/20 17:10, , 32F
以前我耐力不夠，測1500-3000m都有快往生的感覺
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07/20 17:11, , 33F
耐力因為馬拉松增進以後，反而輕鬆很多還頻破 PB
07/20 17:11, 33F
推
07/21 22:30, , 34F
單純就是因為練馬拉松把你身體給練好啦~
07/21 22:30, 34F
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