[問題] 跑量多少才不算太多

看板Road_Running作者 (小舟)時間10年前 (2015/02/16 00:04), 10年前編輯推噓51(51推 0噓 42→)
留言93則, 52人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
問題:到底要跑多少可以達到健身的效果 但又不至於過度訓練 問題的起頭是我三個多月前開始跑步 這段日子以來感冒了三次 中了一次的ITBS 還有三五次小小的疼痛 體重少了三到四公斤 我女朋友基於擔心我的身體 常常"提醒"我不要跑太多XD 也因為這樣而有些爭執 女友他本人跑齡超過五年 月跑量約兩百 認識他快兩年沒看過他感冒過一次 就算我重感冒 都沒被我傳染過 他都說我跑太多反而讓我常常免疫力下降 更常生病 體重也下降 本人第一個月跑就受傷休了十天約跑了170K 第二個月重感冒休了一周跑了280K 上個月跑了300K 然後這個月初又感冒了休息了幾天 目前跑了100K 跑步理當是為了健身 但要跑到多少或是怎樣的速度才又不至於到運動過度呢 還有請問大大 發燒或感冒適合去跑步嗎 上次感覺有點燒去跑跑 流點汗後隔天起床就覺得舒服不少 是心理作用嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.107.82 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1424016293.A.C7C.html
推
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像你這樣就叫跑太多 也增加太多/太快 發燒別跑 家裡還有人
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推
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呃....只能說很多老腳練的都沒你多
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我跑齡兩年 還沒有月跑量300K過....
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運氣好還能回家覺得流點汗舒服 運氣不好家裡人要去醫院看你
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推
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請每天睡醒用手機量靜止心跳 超過平均值5以上就有點過度
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了
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發燒、感冒千萬不要去跑,之前才有人因為感冒硬去跑比賽
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結果猝死在馬場上....看到這種新聞都很遺憾
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推
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突然開始就跑了170k 難怪會受傷 沒想到後面兩個月你跑的
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更誇張 你都沒有循序漸進的想法嗎?
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很多新手為了想速成、或是開始跑步有減了點體重就瘋狂跑
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殊不知你這種練法有可能會變成以後都沒辦法跑
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推
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原PO身旁就一個老手女友 為啥還會一堆問題 你自認比她行？
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難道要找一個破3的還是230的罵你 你才會聽嗎？
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還是真的要跑到倒下來 再也跑不了才知道自己錯了？
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推
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這跑量對新跑者來說真的頗大啊！
02/16 00:27, 16F
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謝謝大家的關心 那請問一週要跑幾次多長距離才適合呢
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300K...
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推
02/16 00:51, , 19F
重感冒休1星期還280k...聽起來好極限運動喔..
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推
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相當於天天全馬你還來問會不會太多 你就繼續跑吧常威
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推
02/16 01:24, , 21F
你女友有經驗又比版友們了解你的狀況,她覺得太多就是太多
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推
02/16 01:25, , 22F
來人阿 上夾棍
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推
02/16 01:37, , 23F
你們是超跑情侶檔嗎
02/16 01:37, 23F
推
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300K...每天都跑的話平均每天10K 何不試試其他運動啊
02/16 01:39, 24F
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02/16 01:41, , 25F
10K以上的一週最多2次吧 剩下的日子就6~8K輕鬆跑
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推
02/16 01:43, , 26F
也要有休息日讓肌肉恢復 不然會積勞成疾啊> <
02/16 01:43, 26F
推
02/16 01:47, , 27F
跑量太多會導致免疫下降 我還是第一次聽說.....
02/16 01:47, 27F
推
02/16 02:20, , 28F
比你們多跑沒幾年 只有一個月破300K...
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02/16 05:38, , 29F
我也是第二個月就破三百 就進廠大修了...現在很小心
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02/16 05:42, , 30F
現在跑量控制在200-300 用速度來彌補一些跑量的不足
02/16 05:42, 30F
推
02/16 07:27, , 31F
我2天一次半馬欸。。。
02/16 07:27, 31F
推
02/16 07:45, , 32F
跑步 某些原因免疫力下降 是有可能的
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02/16 07:50, , 33F
的確是身體不堪負荷免疫力下降
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而且不是跑量太多，是你太弱
02/16 07:50, 34F
推
02/16 08:45, , 35F
運動過量免疫力下降...這不是醫學常識嗎...
02/16 08:45, 35F
推
02/16 08:47, , 36F
http://ppt.cc/WHNR 隨便GOOGLE就一堆文章了...
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推
02/16 08:51, , 37F
身體恢復低於跑步破壞 自然身體狀況會變糟
02/16 08:51, 37F
推
02/16 09:09, , 38F
借題發問，全馬進310或破3賽前月跑量大概都多少？
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推
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我最高280，PB3:14。3～400k對高手似乎是稀鬆平常的
02/16 09:14, 39F
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02/16 09:22, , 40F
感覺是一定要贏女友而跑，別這種大男人心態...
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推
02/16 09:33, , 41F
這跑量對老手是很平常啦,但新手就衝這麼大....
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推
02/16 10:09, , 42F
你跑太多了 剛開始跑讓身體適應一下 慢慢來 不用急
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一個月150就很多了拉~
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推
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跑這麼勉強要小心不要進廠維修...痛過才知道得不償失
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02/16 10:19, , 45F
為什麼不去問女友呢？？有時後身體自己會知道
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推
02/16 11:04, , 46F
有一個這麼有經驗的女友在旁邊，結果她說的你不聽，跑來
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02/16 11:05, , 47F
版上找人來為你的沙文主義背書，有事嗎你？？？
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推
02/16 11:53, , 48F
你開始練三個月大小傷痛不斷，這就是跑太多= =
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推
02/16 11:54, , 49F
有個月跑200的高手女友, 結果.......
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推
02/16 11:59, , 50F
跑馬會讓免疫力下降,要補充B群,重點是多聽女友的話
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推
02/16 12:02, , 51F
如果覺得跑得很痛苦 就是太多了
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02/16 12:06, , 52F
不能按2
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02/16 12:07, , 53F
我曾經每天輪流羽球跑步游泳重訓, 結果也是感冒不斷
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02/16 12:08, , 54F
後來減少運動量,就很少感冒了
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推
02/16 12:21, , 55F
我覺得...大家有點兇吶....
02/16 12:21, 55F
推
02/16 12:33, , 56F
都跑兩年了 月跑還沒超過200K過....orz
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推
02/16 13:13, , 57F
應該問高手女友就對了 :) 持續月跑200K很猛了~
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推
02/16 13:33, , 58F
我也好想按2..你才剛開始跑要超過一個跑五年的....
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02/16 13:34, , 59F
這跑量你是以奪獎卑微目標嗎?新手這樣跑太多了....
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盃為
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推
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還是老話一句 循序漸進 人的身體自己會發出警訊告訴你
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什麼時候該休息..就別硬撐，感冒可以跑 別太過激烈過量
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然後你就你女友一起跑就好了啊..不行就自己在減量
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推
02/16 14:22, , 64F
周跑量大概40K上下吧 月跑量150K左右
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02/16 14:27, , 65F
半年或是一年內剛跑步的新手
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買些書來參考吸收知識 土法煉鋼亂跑一通易受傷又沒效率
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你只是潛意識不想輸你的女朋友吧 沒關係啦 等大修就知道
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推
02/16 16:27, , 68F
就跑阿 跑到連痛都怕你 就成功惹!
02/16 16:27, 68F
推
02/16 16:29, , 69F
話說周跑量40KM 也不能算新手等級XD...算練很大的新手XD
02/16 16:29, 69F
推
02/16 17:49, , 70F
你女友就是高手了…問題就可以了阿
02/16 17:49, 70F
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02/16 17:54, , 71F
他女友都提醒他了....
02/16 17:54, 71F
推
02/16 18:20, , 72F
真的不用在意女友的跑量拉XD~ 雀姊的老公也跑不贏她阿~~
02/16 18:20, 72F
推
02/16 19:54, , 73F
感覺就是女友很會跑，原po自以為比女友行啊，所以就瘋狂練
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....
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02/16 19:55, , 75F
其實像雅芬姐她老公也跑不贏他，不要這麼拼面子
02/16 19:55, 75F
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02/16 20:44, , 76F
人家練很多年 你馬上就要贏也有點小看女生了...
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02/16 22:46, , 77F
你這問題不是跑多少，是讓身體休息了多少
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02/16 22:47, , 78F
隨便翻本介紹運動或健身的書一定都會提到讓身體休息也是訓
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02/16 22:48, , 79F
練的一部分好嗎
02/16 22:48, 79F
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02/16 23:11, , 80F
可以練跑第一個月跑量170、第二個月280、第三個月300，算起來
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02/16 23:11, , 81F
也是天生神力了！你好好練前途不可限量，不要這樣亂練跑不久
02/16 23:11, 81F
推
02/17 00:08, , 82F
剛練前三個月就這種跑量 好扯
02/17 00:08, 82F
首先先感謝大家大量的回覆 雖然說如果本版可以虛應該會被虛爆XD 不過那們多推文也讓小弟受益良多 我把推文給我女朋友看 他看的超開心的 哈 這邊也要補充一下 其實我上月底就開始使減少跑量 因為身體感到有些疲倦 這麼月只跑了幾次 就是是因為自己也意識到自己真的跑太多了 開始減量 但又不知道要如何減然後 要減到多少 所以才上來發問 有收集到一些資訊 然後跟女友討論之後 有了暫時性的方案並會開實行 並且本人還蠻推其中一些推文的 像是女友太會跑 怕面子掛不住XD 女友去年跑東部小比賽得到女總五 所以之前才會麼的好傻好天真 哈 所以現在開始學會聽自己身體的聲音 把休息當作訓練的一部分 謝謝個問的指教Orz ※ 編輯: i7412375952 (220.137.50.106), 02/17/2015 00:31:37 ※ 編輯: i7412375952 (220.137.50.106), 02/17/2015 00:32:52
推
02/17 05:05, , 83F
id好像哪裡看過結果真的是方塊板的XD
02/17 05:05, 83F
推
02/17 06:51, , 84F
你把女友PO出來可能很多人都認識...女子有那個跑量的就那些
02/17 06:51, 84F
→
02/17 06:53, , 85F
你前三個月開始路跑就跑到這種量的程度。表示心肺肌肉都有底
02/17 06:53, 85F
→
02/17 06:53, , 86F
認真吃課表，應該是可以玩超馬100公里或是拚42公里成績的
02/17 06:53, 86F
→
02/17 06:53, , 87F
你可以問問看你女友你的成績適合玩哪一種，不要亂練
02/17 06:53, 87F
推
02/17 10:50, , 88F
推方塊神人哈哈哈
02/17 10:50, 88F
推
02/17 12:19, , 89F
每個人的狀況不同,很多人第一個月200不到就掛病號了
02/17 12:19, 89F
→
02/17 12:20, , 90F
你這樣搞了三個月只有感冒,我看只要穩住不繼續加量,應該也OK
02/17 12:20, 90F
推
02/17 14:25, , 91F
300KM 很嚇人呀!
02/17 14:25, 91F
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02/17 23:48, , 92F
職業跑者600~破千都有 業娛的跑到300以上很多了
02/17 23:48, 92F
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02/27 19:11, , 93F
每個月都在受傷、感冒，你還覺得有健身嗎
02/27 19:11, 93F
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