[問題] 關於LSD訓練

看板Road_Running作者 (狗狗)時間9年前 (2015/01/06 04:22), 編輯推噓23(23推 0噓 22→)
留言45則, 24人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
各位版友大家好，小弟昨天很努力很 努力的跑出人生第一次的25K，跑之 前最多只跑21K這次想說為了練習全 馬練習了25K試看看 結果跑出來的成 績如下 http://ppt.cc/Sw~e 這次原本打算跑30K可是25K處腳 實在是沒力就放棄了，想詢問的是到 底要怎麼也才可以突破這個20到30K 的門檻，因為三月多有報名一場全馬 很怕跑不完。。。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.23.98 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1420489321.A.5F6.html
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01/06 04:41, , 1F
一次沒力就多跑幾次呀
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推
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降速啊
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推
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前面放慢一點保留體力，後面就可以跑更久
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5分速內跑25K 這是想要拚名次的嗎?
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推
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下一次跑到25km時，再努力跑到30km，速度變到6分速或
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走一小短路也沒關係，就是要撐下去
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01/06 07:34, , 7F
想拼4HR內完成
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01/06 08:18, , 8F
你跑得很快喔~~~ 放慢到五分半,可以跑30K以上
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01/06 08:19, , 9F
練習而已,讓身體適應距離,不用跑這麼快....
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推
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前面衝太快，如果目標是sub 4，前半馬配5:10~5:20/km就很
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充裕了。
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推
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超快的
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01/06 10:35, , 13F
去查一下 LSD 的 S 是什麼意思就知道該怎麼跑了
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01/06 11:03, , 14F
原PO的LSD跑這速度,全馬PB應該是3小時左右完賽
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推
01/06 12:11, , 15F
你放上來是要羞辱我的 嗚嗚
01/06 12:11, 15F
推
01/06 12:38, , 16F
你是不是誤會LSD這三個字的意思啦? 跑的飛快就不是LSD啦
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推
01/06 13:58, , 17F
這是LFD啦！
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跑太快了啦
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推
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猛猛的...要sub4應該沒問題
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而且後面都還有5分初速，真的沒力的話會掉更多吧
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推
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你的目標是初馬破330？加油！
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01/06 16:08, , 22F
嗯 我目標是330初馬 我會繼續努力的謝謝大家
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先降些速練LSD 里程拉長 之後再改LFD
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好的謝謝建議
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推
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也可以同時練LSD跟LFD
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推
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只是LFD 距離不用那麼長 速度可以再快些!
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推
01/06 17:39, , 27F
什麼LSD 很怕跑不完 330初馬...我看根本來炫耀的吧你 XD
01/06 17:39, 27F
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01/06 18:13, , 28F
全馬想要330你半馬起碼要有90-95分的實力
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我目前半馬是10X分鐘
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我之前也是既要速度又要跑量 現在爆掉了根本得不償失
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推
01/06 20:00, , 31F
跑LE（easy）D就夠了，快的部份移去配速跑
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01/06 20:20, , 32F
好的謝謝大大
01/06 20:20, 32F
推
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你中途有補給嗎，15k時補充熱量，25k時就會好很多哦
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01/06 20:54, , 34F
我中途沒補給，我忘記帶水了
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01/06 21:53, , 35F
沒喝水跑25K, 你也算高手了....
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01/06 22:05, , 36F
我跑到很不舒服，囧 洗澡的時候身上還一堆鹽巴
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01/07 07:00, , 37F
這天氣 25k lsd沒補給還可以 但你這速度都沒補給水
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01/07 07:01, , 38F
好像有點強....
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01/07 09:24, , 39F
目標330真的超強!加油
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01/07 11:00, , 40F
謝謝大家 我會努力的
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01/07 12:24, , 41F
全馬330，半馬只要有破百就可以了！
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推
01/07 17:23, , 42F
跑量不要加太快 受傷得不償失
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01/08 01:29, , 43F
這天氣不補水ok 記得補熱量 我2小時前有吃點東西的狀況
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01/08 01:30, , 44F
跑33k也還是吃掉了三個義美羊羹還有400cc水
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01/08 01:31, , 45F
既然以前沒跑過這距離 先跑LSD習慣之後再改LFD
01/08 01:31, 45F
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