Re: [疑問] 單槓怎麼訓練
我也在等入伍,體重67,最多只能15下
拉單槓會用到兩部分的肌肉:前臂 & 背
如果可以吊在那邊一陣子,那就表示你的前臂肌力OK
要加強你的背
背部的肌肉(紅色部分): http://exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html
如何加強背:
利用椅子使下巴過槓,兩手距離約70~80公分
慢慢下放,要想著紅色的地方肌肉的收縮來使力
每天練三次,一周後可以破蛋
如果前臂也不足,那就練啞鈴吧,也可以同時訓練到握力的部份
(個人覺得握力器效果有限)
加油啦
※ 引述《ggman2006 (gg)》之銘言：
: 各位學長同梯好~ !
: 小弟目前等入伍，
: 看到前幾篇的菜單發現我單槓問題很大
: 由於以前肩膀脫過臼沒弄好
: 所以單槓有點困難
: 不知道有沒有什麼方式訓練會比較有效率
: 謝謝~ !
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.31.171.36
推
03/04 10:58, , 1F
03/04 10:58, 1F
推
03/04 13:43, , 2F
03/04 13:43, 2F
推
03/04 14:22, , 3F
03/04 14:22, 3F
推
03/04 14:42, , 4F
03/04 14:42, 4F
推
03/08 14:02, , 5F
03/08 14:02, 5F
討論串 (同標題文章)