討論串[問題] 菜單請益
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想請教一下健身前輩們. 小弟已經開始練大約四個月，每周一輪下面這樣的菜單，想要減脂增肌. 效果不是很好，自己知道少做有氧差很多. 胸、肩、三頭. →臥推、上舉、蝴蝶機(飛鳥?)、蝴蝶機後平舉、前平舉、側平舉、三頭肌. 背、二頭. →引體向上、滑輪下拉、啞鈴單臂划船、機械划船、槓鈴彎舉、坐姿集中彎舉.
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各位巨巨好. 想跟各位請教欲修改的菜單有沒有什麼需要改進的地方. 先附上基礎目前等級：. 身高/體重/體脂：178/80/14-15%左右 減脂期中. 深/握/硬：135x3/92.5x3/170x1 很久沒測1rm 附上大概數據. 健齡：1年10月. 目前課表是練4休1. 肌群 一 二 三 四.
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爬過很多文章. 只是目前還不清楚練哪些部位會牽扯到哪些部位. 網路上大家較為推薦的是胸、背、腿分三天練. 只是除了胸背腿三大主題外還有二頭、三頭、腹部、肩......等. 不知道應該要第一天二頭配背、第二天三頭配胸之類的.... 所以在這想請問大家應該怎麼做搭配比較好，我比較想要的是三天為一輪， 一
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各位先進好 小弟去年十月加入健身房 訓練目的以肌肥大為主. 在這之前有一年半的時間都是在家用啞鈴訓練 (胸 背 肩 手). 五個月下來有兩組菜單循環 目前跑到第二組. 訓練頻率不太固定 通常一週約三至五天. 若都沒事就會做滿六天後休一天 再接著循環. 前幾天看到版上的肌肥大訓練量聖經翻譯文. 內容提
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