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討論串[問題] 請問如何突破臥推的瓶頸
共 5 篇文章
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#5
Re: [問題] 請問如何突破臥推的瓶頸
推噓6(6推 0噓 9→)留言15則，0人參與, 最新作者p78533578 (小馬)時間15年前 (2011/01/12 03:28), 編輯資訊
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如果你要練1RM的最大肌力的話，. 我給予的建議是，暖身輕微量就好，身體發熱關節活動順暢即可。. EX：臥舉130(1RM)，(這只是例子，我沒那麼強=ˇ=). 暖身大概60x10->80x6->100x2. 這沒有一定，總之就是身體覺得舒服就好了。. 再來就是正課，. 建議1~3RM的重量就好，.
(還有244個字)
#4
Re: [問題] 請問如何突破臥推的瓶頸
推噓7(7推 0噓 6→)留言13則，0人參與, 最新作者mrjameslee (Esmeralda Gesha)時間15年前 (2011/01/11 21:19), 編輯資訊
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先說King大圖表蠻準的，不過適用於中老手. 新手甜蜜期差異太大，不準. 關於原標題，要衝重量之前要先清楚自己是在訓練肌力還是肌耐力. 假設是想要衝破XXKG 1RM，那前面熱身那麼多組，又是用7,80%來做，. 重量自然衝不破. 我自己是採小循環練法，每個禮拜一衝極限，禮拜四衝組數. 衝極限就20
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#3
Re: [問題] 請問如何突破臥推的瓶頸
推噓1(1推 0噓 9→)留言10則，0人參與, 最新作者keita (給我這碗解藥)時間15年前 (2011/01/11 09:34), 編輯資訊
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借這標題問一下, 要做幾rm的最大重量比較能完全刺激到?. 感覺3rm太少... 我也才剛突破瓶頸... 可是我是做大概8rm的最大重量. 做到進步到可以做10rm才再加10磅~. 還有.... king大那圖表是真的嗎? 我都不敢想像我可以做到85公斤(應該也不敢試...). --. ╲ ╱. △
#2
Re: [問題] 請問如何突破臥推的瓶頸
推噓3(3推 0噓 3→)留言6則，0人參與, 最新作者king622 (獨居飲者)時間15年前 (2011/01/10 21:38), 編輯資訊
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打算增加臥推的最大重量. 金字塔訓練有一個觀念必須要說明一下. 那就是你把60KG放在最後. 可以推3下. 乍看之下 好像你的3RM是60KG???. 但是你之前已經進行了好幾組的正式組. 等於你消耗了真正的3RM的能量. 那麼解決辦法就是倒金字塔. 從大重量開始做會是你的好選擇. 當然要把身體熱開
(還有151個字)
#1
[問題] 請問如何突破臥推的瓶頸
推噓9(9推 0噓 26→)留言35則，0人參與, 最新作者whityhu (安牛~不要跟畜生計較牛~~)時間15年前 (2011/01/10 16:13), 編輯資訊
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各為前輩. 小弟練臥推練一陣子. 卡在60公斤好久了. 現在很苦惱. 有問題想請教各位前輩. 就是小弟每次臥推都是從30kg(15下)開始. 然後40kg(10下x2)~>50kg(8下x2)~>60kg(3下就沒力). 然後再做回去. 是不是可以一開始直接衝大重量. 例如就直接從50kg開始,然後
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