Re: [問題] 請問如何突破臥推的瓶頸

看板MuscleBeach作者p78533578 (小馬)時間15年前 (2011/01/12 03:28)推噓6(6推 0噓 9→)

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如果你要練1RM的最大肌力的話，我給予的建議是，暖身輕微量就好，身體發熱關節活動順暢即可。 EX：臥舉130(1RM)，(這只是例子，我沒那麼強=ˇ=) 暖身大概60x10->80x6->100x2 這沒有一定，總之就是身體覺得舒服就好了。再來就是正課，建議1~3RM的重量就好，我是只推1RM而已，而且組數也不多。只推1RM的原因是，因為ATP-PC供能最多也才10秒左右，我推一下大概需要這麼長的時間。推完休息三~五分鐘。(這是為了ATP-PC的能量系統恢復) 總組數三~五組。當然這一定要有人保護，離心時間長一點，向心就直接推。如果可以不用補就完成，我就加重量 2.5kg。直至需要人補，但需要人補的時候，離心還是要靠自己，離心收縮訓練對肌力進步是很有幫助的。然後推的時候，儘量靠自己，夥伴只是保護用，別有太強的依賴性，一點一點幫忙。一個禮拜進步2.5kg其實還頗令我滿意的，就不知你會不會滿意了。 P.S.離心收縮是把肌肉拉長的動作，所以是很容易受傷的。千萬別勉強，否則受傷一次，前面練的都沒了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.229.199.164

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wemin777

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wemin777

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kkshxt

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