Re: [問題] 請問如何突破臥推的瓶頸

看板MuscleBeach作者keita (給我這碗解藥)時間13年前 (2011/01/11 09:34)推噓1(1推 0噓 9→)

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借這標題問一下, 要做幾rm的最大重量比較能完全刺激到? 感覺3rm太少... 我也才剛突破瓶頸... 可是我是做大概8rm的最大重量做到進步到可以做10rm才再加10磅~ 還有... king大那圖表是真的嗎? 我都不敢想像我可以做到85公斤(應該也不敢試...) ※ 引述《king622 (獨居飲者)》之銘言： : 打算增加臥推的最大重量 : 金字塔訓練有一個觀念必須要說明一下 : 那就是你把60KG放在最後 : 可以推3下 : 乍看之下好像你的3RM是60KG??? : 但是你之前已經進行了好幾組的正式組 : 等於你消耗了真正的3RM的能量 : 那麼解決辦法就是倒金字塔 : 從大重量開始做會是你的好選擇 : 當然要把身體熱開 : 也許花個3~5分鐘跑步一下 : 將60KG放在第一組那麼你發現你不只可以推3下 : 把大重量放在第一組 : 可以先不用貿然加重 : 用這重量訓練個幾組 : 直到只能推一下 : 再開始降重訓練吧 : 然後下次也許就是62.5開始 : 15~20公斤內應該都不太會遇到瓶頸.... : 至於自己的1RM是多少??? : http://ppt.cc/B@Hv(內有出處故不檢附) -- ╲ ╱ △ ^^^^ Keita~ ▕\(￣▽￣)/ Keita~ ▕ /____\ Keita~ ┘└ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 99.236.144.116

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king622

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