[討論] 大家一天都吃多少蛋白質

看板MuscleBeach作者 (百香果先生)時間3天前 (2026/07/27 10:04), 編輯推噓46(47推 1噓 94→)
留言142則, 53人參與, 4小時前最新討論串1/1
最近剛開始健身、減脂，才發現吃夠蛋白質比想像中還難 網路上查了一圈，有人說體重×1.2g 就夠 也有人說增肌、減脂要吃到 1.6～2g，看得不是很懂 目前我是雞胸、雞蛋、乳清輪流搭配 但有時候光吃到目標量就快飽死了 去萵苣上教練課，教練也一直提醒蛋白質對雞肉恢復很重要 所以開始認真記錄每天攝取量 每次下課都累到不行 嫌麻煩的話就直接在裡面買乳清、蛋白棒或是販賣機買能量補給之類的直接補充 想問大家都靠原型食物補充蛋白質，還是會搭配乳清？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.128.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1785117856.A.35C.html
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07/27 10:17, 3天前 , 1F
你想想10盎司牛排不吃配餐,你一餐吃不吃的完?應該是輕
07/27 10:17, 1F
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07/27 10:17, 3天前 , 2F
輕鬆鬆吧,那1天2克體重的蛋白質其實也才2片而已
07/27 10:17, 2F
推
07/27 11:00, 3天前 , 3F
正常吃喝就好了
07/27 11:00, 3F
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07/27 11:05, 3天前 , 4F
吃多少怎麼吃取決你的口袋跟時間
07/27 11:05, 4F
噓
07/27 11:22, 3天前 , 5F
沙朗打成汁 不能浪費一分一秒在咀嚼上
07/27 11:22, 5F
推
07/27 11:30, 3天前 , 6F
1.6就很夠了，很多時候訓練強度其實沒有我們想像中強
07/27 11:30, 6F
推
07/27 12:25, 3天前 , 7F
我都抓大概1.5倍 吃不下沒胃口的時候就靠乳清
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推
07/27 12:25, 3天前 , 8F
保持肌肉量，重訓強度的重要性>>>>>過量蛋白質。
07/27 12:25, 8F
推
07/27 12:26, 3天前 , 9F
沒錢吃1.2，有錢吃2
07/27 12:26, 9F
推
07/27 12:42, 3天前 , 10F
1.2-1.4 訓練量不夠大吃這範圍就好 堆碳水反而更難
07/27 12:42, 10F
推
07/27 13:17, 3天前 , 11F
加乳清1.2左右 就差不多啦 蝦雞巴練而已
07/27 13:17, 11F
推
07/27 13:18, 3天前 , 12F
選健身房之前先看他有沒有自動販賣機
07/27 13:18, 12F
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07/27 13:21, 3天前 , 13F
其實不難啦 很多東西都有蛋白質
07/27 13:21, 13F
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07/27 13:22, 3天前 , 14F
沒有上科技其實也不用吃那麼多
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07/27 13:22, 3天前 , 15F
不要吃太少就好
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推
07/27 13:25, 3天前 , 16F
我記得三餐正常吃 達到平均不難
07/27 13:25, 16F
推
07/27 13:31, 3天前 , 17F
我自己平常是1.6，那天練全套就加到2，乳清跟原型食物混
07/27 13:31, 17F
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07/27 13:32, 3天前 , 18F
搭
07/27 13:32, 18F
推
07/27 13:33, 3天前 , 19F
沒錢 1.5而已
07/27 13:33, 19F
推
07/27 14:53, 3天前 , 20F
1.2~1.6...你不是死命操,多吃的都是熱量變脂肪.
07/27 14:53, 20F
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07/27 14:53, 3天前 , 21F
你那種動不動就在運動過量邊緣的可以吃1.8~2
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07/27 14:53, 3天前 , 22F
蛋白質無法儲存,你多吃的都是熱量.
07/27 14:53, 22F
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07/27 14:53, 3天前 , 23F
不像醣元,你有肌醣元和肝糖,所以有一個儲存空間.
07/27 14:53, 23F
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07/27 14:54, 3天前 , 24F
因此在肝糖和肌醣元補滿之前,可以盡量吃糖.
07/27 14:54, 24F
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07/27 14:54, 3天前 , 25F
甚麼精緻碳水都沒關係,都會被拿去補醣元空缺.
07/27 14:54, 25F
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07/27 14:54, 3天前 , 26F
所以才有碳循環,而不是蛋白質循環..
07/27 14:54, 26F
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07/27 14:54, 3天前 , 27F
蛋白質就是吃夠就好了,多吃沒好處.
07/27 14:54, 27F
推
07/27 15:28, 3天前 , 28F
蛋白棒就是碳水+蛋白質啊 來一根兩樣都補到了真的很
07/27 15:28, 28F
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07/27 15:28, 3天前 , 29F
香，我去WG忘記帶也是直接買那邊的
07/27 15:28, 29F
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07/27 15:51, 3天前 , 30F
1.2-1.5 主要是我95公斤 不喜歡蛋白粉 只愛吃原型食物
07/27 15:51, 30F
推
07/27 16:05, 3天前 , 31F
非業配，我發現義美的高蛋白牛乳蠻好補蛋白質，一瓶45克蛋
07/27 16:05, 31F
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07/27 16:05, 3天前 , 32F
白質拿出來一口乾就解決了還不如洗碗0.0..
07/27 16:05, 32F
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07/27 16:06, 3天前 , 33F
還不用洗碗
07/27 16:06, 33F
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07/27 16:07, 3天前 , 34F
現在我下午茶基本都幹一瓶，整天攝取150克蛋白質輕輕鬆鬆。
07/27 16:07, 34F
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07/27 16:08, 3天前 , 35F
他的碳水才38克也不容易碳水超標
07/27 16:08, 35F
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07/27 16:13, 3天前 , 36F
吃雞胸肉不自己煮也不行，因為速食包納500mg根本腎臟毀滅者
07/27 16:13, 36F
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07/27 16:13, 3天前 , 37F
，越吃越不健康。
07/27 16:13, 37F
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07/27 16:14, 3天前 , 38F
鈉含量要很小心，有些健康餐盒也是直接開速食包的。
07/27 16:14, 38F
推
07/27 16:43, 3天前 , 39F
原型食物派
07/27 16:43, 39F
還有 63 則推文
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07/28 19:02, 1天前 , 103F
之前不是到處傳那個全馬破2的課表.
07/28 19:02, 103F
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07/28 19:02, 1天前 , 104F
一個月吃大概1000跑量,每天都兩練,大多zone2跑.
07/28 19:02, 104F
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07/28 19:03, 1天前 , 105F
她在幹嘛?他在賽前把有氧能力推到一個人類極限去.
07/28 19:03, 105F
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07/28 19:03, 1天前 , 106F
你只要跑,不要運動過量炸掉,有氧能力就會被往上推!!
07/28 19:03, 106F
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07/28 19:03, 1天前 , 107F
這也造就一堆跑量魔人,動不動500 600跑量.
07/28 19:03, 107F
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07/28 19:04, 1天前 , 108F
還出一種耐力型選手..XD
07/28 19:04, 108F
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07/28 19:04, 1天前 , 109F
他跑10k 5k都不快,速度儲備很低.
07/28 19:04, 109F
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07/28 19:04, 1天前 , 110F
但是全馬怎樣跑都穩穩破三..時間誤差不大,氣候地形影響不大.
07/28 19:04, 110F
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07/28 19:04, 1天前 , 111F
這就是靠大量跑量堆有氧把他的"地基"直接堆到破三.
07/28 19:04, 111F
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07/28 19:04, 1天前 , 112F
他地基在破三,那你上面怎樣地震倒塌,他都是破三.
07/28 19:04, 112F
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07/28 19:05, 1天前 , 113F
這種就..絕大多數只跑zone2和跑馬配..XD,連zone4都不太碰.
07/28 19:05, 113F
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07/28 19:05, 1天前 , 114F
但跑量都是600起跳.
07/28 19:05, 114F
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07/28 19:08, 1天前 , 115F
但是有氧練得快,天花板很高,但是衰退很快喔..XD
07/28 19:08, 115F
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07/28 19:09, 1天前 , 116F
比重訓停練衰退快太多,光速衰退.
07/28 19:09, 116F
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07/28 19:09, 1天前 , 117F
停練2星期就有感,一個菁英選手停練3個月,就要花3個月才練回.
07/28 19:09, 117F
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07/28 19:09, 1天前 , 118F
超過一年停練,要練一年多可能要一年兩個月才恢復.
07/28 19:09, 118F
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07/28 19:10, 1天前 , 119F
而頂上去的也是,"菁英選手"你月跑量600堆的有氧能力.
07/28 19:10, 119F
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07/28 19:10, 1天前 , 120F
你後面一段時間都跑300,那他多的那部分有氧能力就會衰退.
07/28 19:10, 120F
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07/28 19:10, 1天前 , 121F
因此一般人練健康的,沒事堆那麼多有氧能力幹嘛..XD.等率退喔
07/28 19:10, 121F
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07/28 19:12, 1天前 , 122F
涼涼跑蝦雞巴練,一星期照健康鼠說的150運動時間拆3~4天.
07/28 19:12, 122F
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07/28 19:13, 1天前 , 123F
堆個幾年,有氧能力就到一個可以活到100歲都夠遊山玩水的水平
07/28 19:13, 123F
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07/28 19:13, 1天前 , 124F
阿要比賽的,你要追求榮耀和證明自己,就..
07/28 19:13, 124F
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07/28 19:13, 1天前 , 125F
乖乖去排課表..XD
07/28 19:13, 125F
推
07/28 19:30, 1天前 , 126F
1.2～1.5 +1
07/28 19:30, 126F
推
07/28 20:34, 1天前 , 127F
喝乳清跟雞胸肉來補，但我都吃到1.2左右~
07/28 20:34, 127F
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07/28 20:34, 1天前 , 128F
教練說每個人不一樣，乳清推ON
07/28 20:34, 128F
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07/28 21:51, 1天前 , 129F
1-1.5
07/28 21:51, 129F
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07/29 02:40, 1天前 , 130F
沒喝乳清我是一定達不了目標量 我是小胃人
07/29 02:40, 130F
推
07/29 12:44, 1天前 , 131F
一倍體重克數
07/29 12:44, 131F
推
07/29 12:57, 1天前 , 132F
之前1.5倍 抽血腎絲球60 肌酐酸1.5 醫生叫我多喝水 蛋
07/29 12:57, 132F
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07/29 12:57, 1天前 , 133F
白質不要太多 現在75 1.2
07/29 12:57, 133F
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07/29 13:45, 1天前 , 134F
1.5~1.8
07/29 13:45, 134F
推
07/29 19:39, 22小時前 , 135F
正常人認真練不比賽1.5-2
07/29 19:39, 135F
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07/29 20:36, 21小時前 , 136F
我都吃2 但主要是因為我愛吃肉
07/29 20:36, 136F
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07/29 20:37, 21小時前 , 137F
感覺跟之前吃1.5的時候差不多
07/29 20:37, 137F
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07/30 09:08, 8小時前 , 138F
教練不是營養師
07/30 09:08, 138F
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07/30 09:38, 8小時前 , 139F
我一直都覺得用體重*g很奇怪，不應該用肌肉量算嗎
07/30 09:38, 139F
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07/30 09:39, 8小時前 , 140F
不然200kg的超脂肪人難道要他每天吃整隻雞嗎
07/30 09:39, 140F
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07/30 13:16, 4小時前 , 141F
對於過度肥胖的人一直都有除脂重量的算法呀。
07/30 13:16, 141F
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07/30 13:16, 4小時前 , 142F
體重*g算在常人上面也算是大差不差了。
07/30 13:16, 142F
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