[討論] 實用的肌肉有哪些?

看板MuscleBeach作者 (Radiomir)時間3周前 (2024/04/08 18:31), 2周前編輯推噓31(38推 7噓 46→)
留言91則, 61人參與, 2周前最新討論串1/1
不是要戰哦... 是想知道自己有沒有少練 個人覺得實用的肌肉如下: 1. 核心: 天然護腰, 改善下背痛問題. 一般人站姿滾輪練到自重 12 下做組即可 (再練上去比較偏向自我實現) 2. 背肌: 改善肩頸痠痛、膏肓痛 、駝背等問題. 引體向上練到 12 下做組即可 (再練上去比較偏向自我實現) 3. 腿: 人體 7 成肌肉在腿, 基代靠它. 深蹲練到 1.5 倍體重 12 下做組即可 (再練上去比較偏向自我實現) 大家覺得實用的肌肉還有哪些? 並且需要練到怎樣的程度? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1712572316.A.DA7.html
推
04/08 18:34, 3周前 , 1F
2 沒聽過3
04/08 18:34, 1F
推
04/08 18:55, 3周前 , 2F
平滑肌
04/08 18:55, 2F
→
04/08 18:58, 3周前 , 3F
括約肌
04/08 18:58, 3F
→
04/08 19:04, 3周前 , 4F
咀嚼肌
04/08 19:04, 4F
推
04/08 19:10, 3周前 , 5F
提款肌
04/08 19:10, 5F
推
04/08 19:18, 3周前 , 6F
04/08 19:18, 6F
推
04/08 19:24, 3周前 , 7F
腿跟背
04/08 19:24, 7F
→
04/08 19:25, 3周前 , 8F
腿跟下背
04/08 19:25, 8F
推
04/08 19:32, 3周前 , 9F
深蹲1.5倍體重還可以12下，這已經不是練健康的程度了吧，差
04/08 19:32, 9F
→
04/08 19:32, 3周前 , 10F
不多可以比賽了
04/08 19:32, 10F
噓
04/08 20:03, 3周前 , 11F
肌肉還要分實不實用喔...
04/08 20:03, 11F
時間有限的時候 先把實用的練起來CP值較高
噓
04/08 20:19, 3周前 , 12F
雞肌
04/08 20:19, 12F
噓
04/08 20:22, 3周前 , 13F
好看就是實用，哪分那麼多
04/08 20:22, 13F
→
04/08 20:26, 3周前 , 14F
都很實用
04/08 20:26, 14F
推
04/08 20:34, 3周前 , 15F
不同部位都有其功用，無法被其他肌肉取代，所以都很實用
04/08 20:34, 15F
噓
04/08 21:16, 3周前 , 16F
沒用是不是要切掉？？
04/08 21:16, 16F
推
04/08 21:26, 3周前 , 17F
提款肌Q.Q
04/08 21:26, 17F
推
04/08 21:28, 3周前 , 18F
深蹲1.5倍體重12下作組 那1rm大概2.2倍體重 很硬欸
04/08 21:28, 18F
通常 1rm 會比較難 12 下會比較簡單而且實用
推
04/08 21:33, 3周前 , 19F
都很實用唷
04/08 21:33, 19F
推
04/08 21:40, 3周前 , 20F
咀嚼肌
04/08 21:40, 20F
推
04/08 21:47, 3周前 , 21F
鄭中肌
04/08 21:47, 21F
推
04/08 21:58, 3周前 , 22F
深蹲1.5倍肯定1 2 3全用上了呵呵
04/08 21:58, 22F
推
04/08 22:02, 3周前 , 23F
留言很有趣
04/08 22:02, 23F
推
04/08 22:07, 3周前 , 24F
你每天用什麼肌還不知道歐
04/08 22:07, 24F
推
04/08 22:14, 3周前 , 25F
屆指肌，尻槍用
04/08 22:14, 25F
→
04/08 22:35, 3周前 , 26F
胸肌跟其他肌肉比起來 相對沒什麼用 就美觀
04/08 22:35, 26F
推
04/08 22:45, 3周前 , 27F
背槓深蹲不只是腿，核心跟背都會用到，甚至核心比腿先
04/08 22:45, 27F
→
04/08 22:45, 3周前 , 28F
沒力，是說我記得你說你只做單腳蹲吧
04/08 22:45, 28F
是哦... 單腳蹲對於腰椎的負擔小很多 且徵召的肌肉還蠻多的 好動作不練嗎?
→
04/08 22:54, 3周前 , 29F
哪個肌肉沒用處？
04/08 22:54, 29F
推
04/08 23:10, 3周前 , 30F
肌肉在身上就是有用…不然早就退化了…
04/08 23:10, 30F
推
04/08 23:11, 3周前 , 31F
動耳肌
04/08 23:11, 31F
推
04/08 23:42, 3周前 , 32F
下背吧 沒訓練真的很容易有問題
04/08 23:42, 32F
推
04/08 23:44, 3周前 , 33F
站姿滾輪是啥動作
04/08 23:44, 33F
→
04/08 23:57, 3周前 , 34F
旋轉肌 三角肌
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噓
04/09 00:10, 3周前 , 35F
不實用你割斷看看 什麼廢文到底 版規呢
04/09 00:10, 35F
推
04/09 00:30, 3周前 , 36F
提款肌、咀嚼肌、海綿體
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04/09 00:35, 3周前 , 37F
運動那麼多種 又不是只有重訓而已 我朋友練瑜珈的
04/09 00:35, 37F
推
04/09 00:56, 3周前 , 38F
看目的啊 日常生活的話不用上健身房 有規律運動肌
04/09 00:56, 38F
→
04/09 00:56, 3周前 , 39F
力就都夠用了 討論運動表現的話各肌肉都有用處 真
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04/09 00:56, 3周前 , 40F
要說胸肌相對沒用
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→
04/09 00:57, 3周前 , 41F
這麼客氣
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噓
04/09 01:24, 3周前 , 42F
有不實用的肌肉嗎... 任何一小條肌肉都有用處
04/09 01:24, 42F
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04/09 04:23, 3周前 , 43F
還真的想不到不實用的肌肉是誰
04/09 04:23, 43F
推
04/09 07:39, 3周前 , 44F
你標題如果改成“練健康，cp值最高的肌肉有哪些”應該就不
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04/09 07:39, 3周前 , 45F
會被這麼多心態炸裂的人噓了。
04/09 07:39, 45F
實用是實在好用 就是經過訓練會解決過去問題 並非否定其他肌肉的功能 亦即該肌肉需不需要特別訓練?
→
04/09 07:55, 3周前 , 46F
根據演化理論，沒用的肌肉可能就退化消失了吧
04/09 07:55, 46F
→
04/09 07:55, 3周前 , 47F
所以目前人體結構上，都是有用的肌肉
04/09 07:55, 47F
推
04/09 08:17, 2周前 , 48F
這個問法很有問題。人體不是沒有沒用的組織，但通常都是演
04/09 08:17, 48F
→
04/09 08:17, 2周前 , 49F
化過程中退化的，你覺得身上那一塊肌肉屬於退化後的遺跡？
04/09 08:17, 49F
→
04/09 08:35, 2周前 , 50F
中肢
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→
04/09 08:56, 2周前 , 51F
單腳蹲很好呀，但既然你是練單腳蹲，為何文內不用單腳蹲
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04/09 08:56, 2周前 , 52F
舉例，而要用深蹲舉例
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04/09 09:03, 2周前 , 53F
你說想知道自己有沒有少練，腿卻舉自己沒練的
04/09 09:03, 53F
因為練單腳蹲的人比較少 就像滾輪我也不是練站姿滾輪 而是改良的伏地挺身滾輪 (伏地挺身姿勢把滾輪往前推60cm) 如果練單腳蹲 練到 1.1 倍體重 12 下做組即可 (這負重大概是雙腿 1.5 倍體重)
推
04/09 09:18, 2周前 , 54F
我是真的只練背、肩、腿，以及核心
04/09 09:18, 54F
練健康同好
推
04/09 09:30, 2周前 , 55F
不實用=要割掉 這什麼反駁邏輯
04/09 09:30, 55F
推
04/09 10:21, 2周前 , 56F
提款肌根本中老年笑話
04/09 10:21, 56F
推
04/09 10:24, 2周前 , 57F
大雞肌
04/09 10:24, 57F
推
04/09 10:25, 2周前 , 58F
垂直,水平的推,拉多關節動作都練即可, 絕對都有用, 另外
04/09 10:25, 58F
→
04/09 10:27, 2周前 , 59F
握力, 腕力也可以練, 最近買了吊環想練一些單槓不能玩的
04/09 10:27, 59F
→
04/09 10:28, 2周前 , 60F
動作, 想把false grip練得更強, 發現曲腕後練握力器是新
04/09 10:28, 60F
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04/09 10:29, 2周前 , 61F
天地, 假握吊豬肉對腕力等長力量也是很有用!
04/09 10:29, 61F
我最近在練跑步 希望 5k 25 分內完成 (20 分內是夢想)
推
04/09 10:41, 2周前 , 62F
胸阿 也是大肌群
04/09 10:41, 62F
推
04/09 11:24, 2周前 , 63F
臉部肌肉還是CP值最高
04/09 11:24, 63F
→
04/09 12:09, 2周前 , 64F
全身都很實用吧...胸肩穿衣好看啊 小腿某些動作也需要
04/09 12:09, 64F
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04/09 12:09, 2周前 , 65F
沒時間就大肌群練在補小肌群就好
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※ 編輯: Radiomir (106.64.112.131 臺灣), 04/09/2024 12:56:56
噓
04/09 13:03, 2周前 , 66F
優
04/09 13:03, 66F
→
04/09 14:23, 2周前 , 67F
胸肌怎會沒用 沒用你的手臂要怎麼動作
04/09 14:23, 67F
→
04/09 14:53, 2周前 , 68F
全部都很實用吧 不然就會退化了
04/09 14:53, 68F
→
04/09 14:56, 2周前 , 69F
胸肌是相對沒用，因為生活上很少需要掌壓前推的動作，真
04/09 14:56, 69F
→
04/09 14:56, 2周前 , 70F
的有這個必要也都是轉移到腰腿發力後蹬來產生向前的推力
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04/09 14:56, 2周前 , 71F
，而不是兩腳懸空單靠上身雙手發力，專項如果是體育項目
04/09 14:56, 71F
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04/09 14:56, 2周前 , 72F
或格鬥，正常演變胸肌比起其他發達肌群都是略小一號，野
04/09 14:56, 72F
→
04/09 14:56, 2周前 , 73F
生動物如銀背猩猩或袋鼠，胸肌也都是有輪廓但不會肥厚，
04/09 14:56, 73F
→
04/09 14:56, 2周前 , 74F
只有健美為了視覺比例會特地把胸肌練成超大兩塊，非此專
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→
04/09 14:56, 2周前 , 75F
項的話其實可以不必特地練，但如果要美觀的話還是得練
04/09 14:56, 75F
推
04/09 15:29, 2周前 , 76F
現在主流是講動作，比較不會專注說哪塊肌肉實用了
04/09 15:29, 76F
→
04/09 16:52, 2周前 , 77F
心肌
04/09 16:52, 77F
→
04/09 17:25, 2周前 , 78F
骨盆底肌
04/09 17:25, 78F
推
04/09 18:35, 2周前 , 79F
壺鈴訓練動作練到的都很實用 尤其人常需要提東西 給你參考
04/09 18:35, 79F
推
04/09 22:39, 2周前 , 80F
以前覺得最實用是二頭
04/09 22:39, 80F
→
04/09 22:39, 2周前 , 81F
現在覺得最實用是腿，褪我都已肌耐力為主
04/09 22:39, 81F
推
04/10 11:13, 2周前 , 82F
背、腿跟核心。
04/10 11:13, 82F
→
04/10 12:43, 2周前 , 83F
胸肌沒用那你寫字要怎麼手臂向內收…
04/10 12:43, 83F
推
04/10 13:08, 2周前 , 84F
全身都要練
04/10 13:08, 84F
推
04/10 14:53, 2周前 , 85F
胸肌是有就好不必特地練，練厚了你寫字也不會變漂亮，所
04/10 14:53, 85F
→
04/10 14:53, 2周前 , 86F
謂相對沒用是指不必練，因為練完對運動表現或日常生活也
04/10 14:53, 86F
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04/10 14:53, 2周前 , 87F
沒啥助益，不是指可以整塊胸肌割下來丟掉或煎來吃的那種
04/10 14:53, 87F
→
04/10 14:53, 2周前 , 88F
沒用。當然如果計入觀賞價值的話，那大胸肌就是有用的，
04/10 14:53, 88F
→
04/10 14:53, 2周前 , 89F
一堆有練出來的人喜歡抖奶給別人看，相當有娛樂價值
04/10 14:53, 89F
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04/10 16:41, 2周前 , 90F
書到用時方恨少 每個人根本需求不同 定義實用不實用根
04/10 16:41, 90F
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04/10 16:41, 2周前 , 91F
本假議題 好看也可以是實用價值 沒必要去紙上談兵
04/10 16:41, 91F
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