[問題] 過度訓練求助

看板MuscleBeach作者 (田胖)時間1月前 (2024/03/09 18:56), 編輯推噓22(22推 0噓 38→)
留言60則, 29人參與, 1月前最新討論串1/2 (看更多)
先感謝各位前輩了 小弟最近想加速減脂 所以每天早上重訓加晚上有氧 但實在高估了自己的身體恢復能力 今天重訓完後整體累到懷疑人生 現在躺在床上真的覺得身體快散掉 想請問有沒有前輩建議現在該做什麼恢復身體 目前就是補充一些鹼性水礦物質等 小弟絕對不會再不知死活高估自己的身體恢復了 想請教前輩們現在該補充什麼營養或做什麼放鬆嗎 還想請教前輩們如果重訓的強度夠高 是不是真的不要在同一天加練有氧 這次跑腿拉腿菜單再加上晚上的跑步機有氧 真的讓小弟累到懷疑人生 如果要繼續跑推拉腿菜單會建議直接去掉有氧部分嗎 還是三天推拉腿加一天不重訓單純有氧這樣子 先感謝願意回覆的前輩們 真的很謝謝各位分享寶貴經驗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.199.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1709981796.A.D96.html
推
03/09 19:04, 1月前 , 1F
減脂或練健康都是有氧優先...腿一週排一天, 有氧排三天
03/09 19:04, 1F
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03/09 19:08, 1月前 , 2F
高蛋白 蛋白質就是主修復
03/09 19:08, 2F
推
03/09 19:08, 1月前 , 3F
去睡覺 沒什麼比睡覺更好恢復
03/09 19:08, 3F
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03/09 19:13, 1月前 , 4F
感謝R大分享經驗 會再調整一下課表
03/09 19:13, 4F
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03/09 19:13, 1月前 , 5F
感謝C大Y大 喝完一杯高蛋白馬上去睡了
03/09 19:13, 5F
推
03/09 19:25, 1月前 , 6F
你吃的有變少嗎
03/09 19:25, 6F
推
03/09 19:28, 1月前 , 7F
祝健康回復順利
03/09 19:28, 7F
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03/09 19:29, 1月前 , 8F
*恢復
03/09 19:29, 8F
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03/09 19:34, 1月前 , 9F
回f大 認真想發現好像有 因為最近想說減脂只有注意蛋白
03/09 19:34, 9F
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03/09 19:34, 1月前 , 10F
質吃夠 醣類跟脂肪好像有點吃太少 不知道是不是也有影響
03/09 19:34, 10F
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03/09 19:34, 1月前 , 11F
身體恢復
03/09 19:34, 11F
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03/09 19:34, 1月前 , 12F
感謝j大
03/09 19:34, 12F
推
03/09 19:56, 1月前 , 13F
有練腿的當天最好不要跑有氧 我之前每天五公里 一周
03/09 19:56, 13F
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03/09 19:56, 1月前 , 14F
跑六天 跑到韌帶撕裂 給你參考
03/09 19:56, 14F
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03/09 19:57, 1月前 , 15F
你的肌肉 精神可能都恢復得過來 但軟組織會先爆掉
03/09 19:57, 15F
推
03/09 20:21, 1月前 , 16F
好好睡覺吧 休息才是最重要的
03/09 20:21, 16F
推
03/09 20:22, 1月前 , 17F
你是要減重還是減脂？先降低訓練量多休息比較重要吧，這
03/09 20:22, 17F
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03/09 20:22, 1月前 , 18F
樣練下去身體會先出問題...
03/09 20:22, 18F
推
03/09 20:46, 1月前 , 19F
你繼續下去,身體會幫你降低訓練...XD
03/09 20:46, 19F
推
03/09 20:46, 1月前 , 20F
其實就停練開始睡好覺，睡覺就最強恢復
03/09 20:46, 20F
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03/09 20:46, 1月前 , 21F
你大概進入所謂最容易練過頭的階段.
03/09 20:46, 21F
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03/09 20:47, 1月前 , 22F
不過每個人恢復能力不一樣,甚至,訓練和效果反應也不一樣.
03/09 20:47, 22F
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03/09 20:47, 1月前 , 23F
所以你到最後還是要自己去了解自己的身體.
03/09 20:47, 23F
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03/09 20:48, 1月前 , 24F
只能說,比較粗淺的判斷方式就是.
03/09 20:48, 24F
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03/09 20:48, 1月前 , 25F
你的力量和運動表現是否有練到退步.
03/09 20:48, 25F
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03/09 20:48, 1月前 , 26F
或是你故意休息個四五天甚至一星期,是否力量會進步.
03/09 20:48, 26F
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03/09 20:48, 1月前 , 27F
有以上兩點其中之一,就是你練過頭了.
03/09 20:48, 27F
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03/09 20:49, 1月前 , 28F
力量和運動表現,可以是最大PR,或是例如某個重量力喈4組表現
03/09 20:49, 28F
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03/09 20:50, 1月前 , 29F
或是你的有氧能力例如你3000跑12分,是否有退步.
03/09 20:50, 29F
推
03/09 20:51, 1月前 , 30F
訓練過度連睡眠品質都不會好 持續累積疲勞惡性循環
03/09 20:51, 30F
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03/09 20:51, 1月前 , 31F
退步基本上就是恢復沒完整,甚至長期不進步也是.
03/09 20:51, 31F
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03/09 20:51, 1月前 , 32F
皮質醇爆炸 脂肪堆積 肌肉分解 力量下滑
03/09 20:51, 32F
推
03/09 21:55, 1月前 , 33F
早點休息，注意一下自己身體狀況，正常明天會比較好一點
03/09 21:55, 33F
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03/09 21:55, 1月前 , 34F
，訓練就看個人，有的人就是能操
03/09 21:55, 34F
推
03/10 00:09, 1月前 , 35F
身體負荷的了就可以 我自己有陣子就嘗試過早上去wg重訓
03/10 00:09, 35F
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03/10 00:09, 1月前 , 36F
晚上再去跑跑步機 不過那時候待業 睡眠時間很長 所以
03/10 00:09, 36F
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03/10 00:09, 1月前 , 37F
恢復得來 現在有上班就沒辦法了
03/10 00:09, 37F
推
03/10 00:39, 1月前 , 38F
有氧一天 重訓一天
03/10 00:39, 38F
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03/10 02:16, 1月前 , 39F
必經ㄉ啦
03/10 02:16, 39F
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03/10 06:46, 1月前 , 40F
重訓後的有氧強度可以拉低一點 已心律為主 跑步機斜坡快
03/10 06:46, 40F
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03/10 06:46, 1月前 , 41F
走就是不錯的選擇 就算是練完腿走上個40分鐘也不會有太
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03/10 06:46, 1月前 , 42F
大問題
03/10 06:46, 42F
推
03/10 11:16, 1月前 , 43F
分開
03/10 11:16, 43F
推
03/10 11:16, 1月前 , 44F
有氧比例加大是否比較加速減脂?
03/10 11:16, 44F
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03/10 12:19, 1月前 , 45F
我是重訓後+15分有氧 以前是+一小時 發現太累才調整
03/10 12:19, 45F
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03/10 14:48, 1月前 , 46F
不休息 要怎麼減脂
03/10 14:48, 46F
推
03/10 14:51, 1月前 , 47F
推薦跑步機上快走速度跟坡度自己調整，我通常是心跳能維
03/10 14:51, 47F
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03/10 14:51, 1月前 , 48F
持120-130
03/10 14:51, 48F
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03/10 14:51, 1月前 , 49F
走個15-30分鐘看當天狀態
03/10 14:51, 49F
推
03/10 19:15, 1月前 , 50F
吃 睡 練
03/10 19:15, 50F
推
03/11 00:53, 1月前 , 51F
只有高蛋白沒有碳水，恢復一樣慢。
03/11 00:53, 51F
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03/11 00:55, 1月前 , 52F
你如果有恐碳症，你就要避免過度訓練。
03/11 00:55, 52F
推
03/11 02:09, 1月前 , 53F
我之前也是每天重訓有氧，晚上失眠白天恍神，後來提
03/11 02:09, 53F
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03/11 02:09, 1月前 , 54F
高熱量攝取後就正常了，體脂也順利降下來
03/11 02:09, 54F
推
03/11 04:04, 1月前 , 55F
充足的醣類和脂肪還是要攝取，人體本身就需要血糖和油
03/11 04:04, 55F
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03/11 04:05, 1月前 , 56F
蔬菜一堆營養要吃不提了，喝點好油還能幫助排便
03/11 04:05, 56F
推
03/11 09:04, 1月前 , 57F
休息 只有休息
03/11 09:04, 57F
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03/11 09:35, 1月前 , 58F
持續堅持訓練下去
03/11 09:35, 58F
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03/11 12:28, 1月前 , 59F
吃多點
03/11 12:28, 59F
推
03/12 11:59, 1月前 , 60F
不要練
03/12 11:59, 60F
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