[問題] 鐵腿的時候有氧要改練什麼?游泳除外

看板MuscleBeach作者 (Remax)時間2月前 (2024/02/17 16:08), 編輯推噓29(29推 0噓 27→)
留言56則, 41人參與, 2月前最新討論串1/1
如題 如果要每天有氧 相當於每天跑5000的效果 但隔天鐵腿 恢復期要改做什麼 可以居家簡單操作的 伏地挺身或波比跳感覺不實際 因為很難連續超過半小時 希望是能用上半身連續操作30分鐘以上 消耗相當於慢跑5000的卡路里 有這樣的有氧運動嗎？還是不可行 游泳除外 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.82.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708157328.A.4E7.html
推
02/17 16:14, 2月前 , 1F
繼續恢復跑
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02/17 16:15, 2月前 , 2F
什麼叫繼續恢復跑
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02/17 16:16, 2月前 , 3F
我的意思是跑完隔天鐵腿，不想要空窗，可以改做什麼
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推
02/17 16:24, 2月前 , 4F
隔天鐵腿代表你身體狀態還沒辦法跑5000啊，你應該是
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02/17 16:24, 2月前 , 5F
從跑走交替慢慢拉長自己的跑的時間，身體才會慢慢適
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02/17 16:24, 2月前 , 6F
應成能每天跑五千，不是一步到位跑五千隔天鐵腿再來
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02/17 16:24, 2月前 , 7F
問怎麼辦
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推
02/17 16:24, 2月前 , 8F
就慢慢跑，跑的比你訓練時還慢，沒負擔的跑
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推
02/17 16:25, 2月前 , 9F
5K就鐵腿代表肌肉還沒起來，慢慢地跑久了就習慣5K
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02/17 16:25, 2月前 , 10F
記得跑完都要收操按摩
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推
02/17 16:27, 2月前 , 11F
戰繩,繩索機,滑雪機,手動飛輪...阿..都在健身房.
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02/17 16:28, 2月前 , 12F
在家的話,丟球嚕...拿顆球對牆壁丟.
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02/17 16:28, 2月前 , 13F
或是....你需要買一台VR..
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推
02/17 16:34, 2月前 , 14F
你的目標感覺只是要消耗卡路里 那你少吃一碗飯阿
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推
02/17 17:13, 2月前 , 15F
好問題欸== 桌球(?)
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推
02/17 17:40, 2月前 , 16F
玩戰繩、跑步機坡度最高+你能負擔的速度走
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推
02/17 17:43, 2月前 , 17F
你應該是從1k開始跑，慢慢加到2k最後再到5k
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02/17 17:59, 2月前 , 18F
呼拉圈
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推
02/17 18:47, 2月前 , 19F
恢復跑 輕鬆跑提高循環排除乳酸堆積加速恢復 類似暖身
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02/17 18:47, 2月前 , 20F
活動強度
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02/17 18:48, 2月前 , 21F
直接跑 鐵腿就會消失
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02/17 18:48, 2月前 , 22F
你每天都一堆問題喔
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推
02/17 18:51, 2月前 , 23F
跑步機爬坡走路。
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推
02/17 19:00, 2月前 , 24F
牙通牙
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推
02/17 19:13, 2月前 , 25F
快走
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推
02/17 19:28, 2月前 , 26F
隔天痠痛最快的恢復辦法就是繼續運動，強度減低一點伸展
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02/17 19:28, 2月前 , 27F
拉筋
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推
02/17 19:46, 2月前 , 28F
登階
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02/17 20:35, 2月前 , 29F
鐵腿還是可以用腿阿 用了會比較不鐵
02/17 20:35, 29F
推
02/17 20:48, 2月前 , 30F
游泳可以不用腿 純粹划水啊
02/17 20:48, 30F
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02/17 20:49, 2月前 , 31F
25公尺自由式划水 正常游不過多滑行 15下內
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02/17 21:08, 2月前 , 32F
swimming
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推
02/17 21:46, 2月前 , 33F
划船
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推
02/17 22:24, 2月前 , 34F
我深蹲腿酸隔天也不知道要做什麼有氧
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推
02/17 22:31, 2月前 , 35F
划船 滑雪 戰繩 攀索 甩壺鈴 橢圓機
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推
02/17 22:59, 2月前 , 36F
不要游泳就在水裡跑
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推
02/17 23:55, 2月前 , 37F
5k就鐵腿還無法恢復跑，你可能就好好休息
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02/17 23:56, 2月前 , 38F
看了一下原來上一篇的不切實際食譜也是你= =
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02/18 00:10, 2月前 , 39F
休息啊…
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推
02/18 00:12, 2月前 , 40F
跳繩
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推
02/18 02:29, 2月前 , 41F
降速
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推
02/18 11:21, 2月前 , 42F
戰繩
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推
02/18 12:55, 2月前 , 43F
先放鬆、拉筋一小時
02/18 12:55, 43F
推
02/18 16:07, 2月前 , 44F
去走路就好，可以就健走，不行就走路，最少2萬步
02/18 16:07, 44F
推
02/18 16:21, 2月前 , 45F
揮空拳
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02/18 16:26, 2月前 , 46F
我鐵腿爬坡快走，撐過前面那20分鐘會好很多
02/18 16:26, 46F
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02/18 17:36, 2月前 , 47F
沒人推薦飛輪？單車ubike？
02/18 17:36, 47F
推
02/18 17:56, 2月前 , 48F
按摩舒壓^ - ^
02/18 17:56, 48F
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02/18 20:34, 2月前 , 49F
先跑過一次再說
02/18 20:34, 49F
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02/18 21:38, 2月前 , 50F
恢復跑就是用比一般跑步還要慢的速度跑 其實用快走也是
02/18 21:38, 50F
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02/18 21:38, 2月前 , 51F
可以
02/18 21:38, 51F
推
02/18 22:58, 2月前 , 52F
我也是覺得就恢復跑就好了 正常不會鐵腿的 如果覺得太困
02/18 22:58, 52F
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02/18 22:58, 2月前 , 53F
難 可以去田徑場或跑步機 我剛開始也是去wg跑 同樣配速和
02/18 22:58, 53F
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02/18 22:58, 2月前 , 54F
同樣環境 會比較輕鬆些 練起來再去外面跑也行
02/18 22:58, 54F
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02/19 14:08, 2月前 , 55F
繼續快走或是降低跑步強度反而會好得更快
02/19 14:08, 55F
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02/20 13:53, 2月前 , 56F
走路
02/20 13:53, 56F
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