[閒聊] 減脂這樣吃可以嗎

看板MuscleBeach作者 (Remax)時間2月前 (2024/02/16 16:55), 編輯推噓29(29推 0噓 66→)
留言95則, 36人參與, 2月前最新討論串1/1
在考慮營養跟熱量的情況 澱粉：早餐吃水煮燕麥，依需求適量，加藍莓或其他果乾，加適量橄欖油，20克高蛋白 中午：超商原味雞胸肉，加適量橄欖油，20克高蛋白粉 晚餐：自助餐夾120元左右蔬菜，20克蛋白粉 這樣大概油脂適量，澱粉適量，蔬菜適量，蛋白質至少80克 目前發現的問題是熱量好像不夠，吃下來頂多600~1000卡 大家覺得怎樣分配 假設一個月8000日常伙食費(不含大餐)的話 要吃什麼補熱量又能減脂 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.10.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708073727.A.0DE.html
推
02/16 16:56, 2月前 , 1F
120元蔬菜也太多 我平常一盒夾滿滿有才70~80
02/16 16:56, 1F
→
02/16 17:01, 2月前 , 2F
還好吧 我是一餐吃一天的蔬菜量ㄟ 其他兩餐沒菜
02/16 17:01, 2F
→
02/16 17:01, 2月前 , 3F
而且我是秤重的 有時多夾幾顆青花菜跟酪梨就破百
02/16 17:01, 3F
推
02/16 17:05, 2月前 , 4F
餓爆
02/16 17:05, 4F
→
02/16 17:14, 2月前 , 5F
…
02/16 17:14, 5F
→
02/16 17:20, 2月前 , 6F
吃一般白飯配菜就好了
02/16 17:20, 6F
→
02/16 17:20, 2月前 , 7F
吃那些東西沒意義
02/16 17:20, 7F
→
02/16 17:28, 2月前 , 8F
碳水60%油脂30%蛋白質20%，看你目標熱量去算比例。
02/16 17:28, 8F
→
02/16 17:29, 2月前 , 9F
油脂的話 選擇不飽和脂肪酸多的油脂就可以了，一般吃肉就
02/16 17:29, 9F
→
02/16 17:29, 2月前 , 10F
有補充包和油脂。
02/16 17:29, 10F
→
02/16 17:32, 2月前 , 11F
蛋白質不用只吃雞胸肉，可以含皮油脂一起吃。
02/16 17:32, 11F
→
02/16 17:33, 2月前 , 12F
蔬菜多吃一些，均衡分配。這樣營養就充足了
02/16 17:33, 12F
→
02/16 17:36, 2月前 , 13F
蔬菜是指非澱粉和油脂類。種類多變化，各種營養素就能都攝
02/16 17:36, 13F
→
02/16 17:36, 2月前 , 14F
取到。
02/16 17:36, 14F
→
02/16 17:38, 2月前 , 15F
玄米油就不錯
02/16 17:38, 15F
→
02/16 17:39, 2月前 , 16F
黑豆也不錯，可以少量攝取，鉀離子太高，營養密集，不宜大
02/16 17:39, 16F
→
02/16 17:39, 2月前 , 17F
量攝取。
02/16 17:39, 17F
→
02/16 17:45, 2月前 , 18F
碳水太少吧
02/16 17:45, 18F
→
02/16 17:45, 2月前 , 19F
又不是吃生酮
02/16 17:45, 19F
→
02/16 17:59, 2月前 , 20F
油脂 醣類 胺基酸 都是人體必需營養素，不用刻意避開不吃。
02/16 17:59, 20F
→
02/16 17:59, 2月前 , 21F
減肥要去估熱量，比自己每日消耗熱量低，就能達到減脂效果
02/16 17:59, 21F
→
02/16 18:01, 2月前 , 22F
吃酪梨可以，但不必要，那營養價值沒多高，只是商人噱頭而
02/16 18:01, 22F
→
02/16 18:01, 2月前 , 23F
已
02/16 18:01, 23F
→
02/16 18:02, 2月前 , 24F
燕麥的熱量不會比白飯少，而且營養價值也不高。還不如吃白
02/16 18:02, 24F
→
02/16 18:02, 2月前 , 25F
飯
02/16 18:02, 25F
推
02/16 18:54, 2月前 , 26F
這根本仙女餐XD
02/16 18:54, 26F
推
02/16 18:55, 2月前 , 27F
澱粉適量？減重還是減脂？
02/16 18:55, 27F
→
02/16 18:56, 2月前 , 28F
自助餐與其全部都夾蔬菜菜 還不如混一些豆腐或豆乾 中
02/16 18:56, 28F
→
02/16 18:56, 2月前 , 29F
午吃個無飯便當但有主菜 晚上吃有飯便當就好了 早上沒
02/16 18:56, 29F
→
02/16 18:56, 2月前 , 30F
澱粉沒關係 豆漿加蛋白粉跟奇亞籽
02/16 18:56, 30F
推
02/16 19:00, 2月前 , 31F
感覺你每一餐都吃得很偏 忽略原型食物帶來的其他營養
02/16 19:00, 31F
→
02/16 19:00, 2月前 , 32F
只想用蛋白粉當正餐的蛋白質來源 明明他應該只是補充
02/16 19:00, 32F
→
02/16 19:00, 2月前 , 33F
品而已
02/16 19:00, 33F
→
02/16 19:03, 2月前 , 34F
適量個鬼
02/16 19:03, 34F
推
02/16 19:31, 2月前 , 35F
你這菜單完全不OK，你單純減脂不是要參加比賽，極限兩
02/16 19:31, 35F
→
02/16 19:31, 2月前 , 36F
週就撐不下去然後開始亂吃胖回來了
02/16 19:31, 36F
→
02/16 19:36, 2月前 , 37F
營養個屁
02/16 19:36, 37F
推
02/16 19:45, 2月前 , 38F
會很痛苦
02/16 19:45, 38F
→
02/16 20:27, 2月前 , 39F
適量個P 減肌肉就是增脂
02/16 20:27, 39F
推
02/16 21:30, 2月前 , 40F
沒碳水訓練強度等著往下 然後就掉肉
02/16 21:30, 40F
→
02/16 21:34, 2月前 , 41F
減重跟減脂差很多 先想好你到底要什麼 然後去查熱量分配
02/16 21:34, 41F
→
02/16 21:34, 2月前 , 42F
建議 去查你的BMR跟TDEE 再安排 另外老實說一個月8000吃
02/16 21:34, 42F
→
02/16 21:34, 2月前 , 43F
減脂餐很緊繃 除非你自煮
02/16 21:34, 43F
推
02/16 22:26, 2月前 , 44F
列一個你做不到的菜單有意義嗎
02/16 22:26, 44F
推
02/16 22:39, 2月前 , 45F
吃得開心最重要
02/16 22:39, 45F
推
02/16 23:00, 2月前 , 46F
一天喝60克高蛋白粉。又一個被廠商洗腦，以為喝高蛋
02/16 23:00, 46F
→
02/16 23:00, 2月前 , 47F
白粉就是答案的人。
02/16 23:00, 47F
推
02/16 23:10, 2月前 , 48F
想要減脂一定要吃烤地瓜，去菜市場買1斤約28～32元
02/16 23:10, 48F
→
02/16 23:10, 2月前 , 49F
，中小條的一個大約80～120克，一次買個5斤。洗淨後
02/16 23:10, 49F
→
02/16 23:10, 2月前 , 50F
用電鍋蒸熟，放冷再整堆丟冷凍庫，一次取大約一星期
02/16 23:10, 50F
→
02/16 23:10, 2月前 , 51F
的量放在氣炸鍋200度烤15分鐘，放氣炸鍋內用餘溫烤
02/16 23:10, 51F
→
02/16 23:10, 2月前 , 52F
一段時間，如果要再乾一點，再用200度再烤15分。烤
02/16 23:10, 52F
→
02/16 23:10, 2月前 , 53F
好的可以放冷藏，每天拿出來等常溫再吃。地瓜幾乎是
02/16 23:10, 53F
→
02/16 23:10, 2月前 , 54F
減脂常吃的食物，是地GI的原形食物，對腸道也有幫助
02/16 23:10, 54F
→
02/16 23:10, 2月前 , 55F
。
02/16 23:10, 55F
推
02/16 23:16, 2月前 , 56F
雞胸肉可以在Mimi之類的網路上買，換算下來100克可
02/16 23:16, 56F
→
02/16 23:16, 2月前 , 57F
以低到37元，比超商便宜22元，在公司用熱水泡一下或
02/16 23:16, 57F
→
02/16 23:16, 2月前 , 58F
微波，再去自助餐買點炒好的蔬菜，配著冷地瓜吃，或
02/16 23:16, 58F
→
02/16 23:16, 2月前 , 59F
買點白飯，這樣既經濟又方便。
02/16 23:16, 59F
→
02/16 23:17, 2月前 , 60F
Momo啦
02/16 23:17, 60F
→
02/16 23:19, 2月前 , 61F
地瓜要買台農57號才好吃，紫心地瓜烤起來味道很噁心
02/16 23:19, 61F
→
02/16 23:19, 2月前 , 62F
，紅心地瓜適合跟飯一起煮。
02/16 23:19, 62F
推
02/16 23:25, 2月前 , 63F
早餐用2個茶葉蛋20元取代蛋白粉，如果要省錢可以自
02/16 23:25, 63F
→
02/16 23:25, 2月前 , 64F
己做水煮蛋，你只喝蛋白粉，沒有固體食物，會很餓，
02/16 23:25, 64F
→
02/16 23:25, 2月前 , 65F
這樣吃不長久的。
02/16 23:25, 65F
推
02/16 23:27, 2月前 , 66F
澱粉適量?
02/16 23:27, 66F
推
02/16 23:31, 2月前 , 67F
我4個月從20%~13% 單純只是飯量減半/菜量增加 天天跳繩
02/16 23:31, 67F
→
02/16 23:32, 2月前 , 68F
減脂很簡單 增肌難多了
02/16 23:32, 68F
→
02/16 23:32, 2月前 , 69F
短期可以這樣我試過 但恢復攝取碳水就都復胖了
02/16 23:32, 69F
→
02/16 23:35, 2月前 , 70F
我還是照樣正常吃 開始喝乳清練增肌 目前12%
02/16 23:35, 70F
推
02/16 23:44, 2月前 , 71F
不知道樓上的短期是多短期 我大概這樣6個月了 不覺得會復
02/16 23:44, 71F
→
02/16 23:44, 2月前 , 72F
胖 因為我吃的只有比以前多
02/16 23:44, 72F
→
02/16 23:46, 2月前 , 73F
我不是餓著減下來的 不太可能復胖
02/16 23:46, 73F
推
02/17 00:23, 2月前 , 74F
喔 我把炸物戒了 這應該也很重要
02/17 00:23, 74F
推
02/17 00:29, 2月前 , 75F
內容還OK 但自助餐真的偏油 以前WG教練都說自助餐最好
02/17 00:29, 75F
→
02/17 00:30, 2月前 , 76F
過個水 把油洗掉一些再吃比較好 不然就是自己煮比較健
02/17 00:30, 76F
→
02/17 00:30, 2月前 , 77F
康一點 熱量也不容易超標
02/17 00:30, 77F
推
02/17 04:54, 2月前 , 78F
樓主記得再分享這樣吃以後肌肉掉幾公斤^^
02/17 04:54, 78F
推
02/17 05:48, 2月前 , 79F
對對，恢復碳水立刻爆肥
02/17 05:48, 79F
→
02/17 09:24, 2月前 , 80F
澱粉適量?????
02/17 09:24, 80F
推
02/17 09:32, 2月前 , 81F
120元要看住哪裡吧
02/17 09:32, 81F
推
02/17 10:02, 2月前 , 82F
不要學網紅跟選手早餐吃什麼水煮燕麥果乾橄欖油，吃兩天你
02/17 10:02, 82F
→
02/17 10:02, 2月前 , 83F
就想吐了，，又不是要比賽，正常飲食不好嗎
02/17 10:02, 83F
→
02/17 11:10, 2月前 , 84F
喝一堆蛋白粉不吃肉 本末倒置了
02/17 11:10, 84F
推
02/17 11:22, 2月前 , 85F
原型食物應該要再多一點，蔬菜蛋白質提升飽足感，以真食
02/17 11:22, 85F
→
02/17 11:22, 2月前 , 86F
物為主，高蛋白粉只是不夠時補充
02/17 11:22, 86F
→
02/17 11:45, 2月前 , 87F
買一罐堅果補油脂比較快
02/17 11:45, 87F
推
02/17 12:25, 2月前 , 88F
要有碳水 蛋白粉吃太多 未必有效
02/17 12:25, 88F
→
02/17 13:32, 2月前 , 89F
會餓爆
02/17 13:32, 89F
推
02/17 14:57, 2月前 , 90F
個人經驗是赤字不能太多 身體會適應
02/17 14:57, 90F
推
02/19 12:31, 2月前 , 91F
建議還是算出每天吃的營養素份量，如碳水幾份、蛋白質幾
02/19 12:31, 91F
→
02/19 12:31, 2月前 , 92F
份，這樣會比較準確
02/19 12:31, 92F
推
02/19 17:22, 2月前 , 93F
多吃點肉吧，自助餐菜油不少，其它餐應該不用再加橄欖油
02/19 17:22, 93F
推
02/20 00:09, 2月前 , 94F
碳水太少…. 你可以做簡單碳循環 不會餓到 但時
02/20 00:09, 94F
→
02/20 00:09, 2月前 , 95F
間會拉長 不過效果明顯 也不會復胖
02/20 00:09, 95F
‣ 更多 tose4433 的文章
文章代碼(AID): #1bpoB_3U (MuscleBeach)