[問題] 重訓深蹲隔天可以跑四千嗎？

看板MuscleBeach作者時間2年前 (2023/11/20 17:57), 2年前編輯推噓23(37推 14噓 31→)
留言82則, 56人參與, 2年前最新討論串1/1
Google的結果有的說可以，有的說不可以 我想問如果一天上午重訓深蹲為主 有練到接近力竭 即當天晚上有沉重疲憊感 那隔天晚上還能去慢跑四千公尺嗎？ 重訓跟慢跑相隔超過24小時 感謝解惑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.193.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700474233.A.09F.html
噓
11/20 18:00, 2年前 , 1F
你夠強的話要跑全馬也可以
11/20 18:00, 1F
噓
11/20 18:13, 2年前 , 2F
你跑得動就可以
11/20 18:13, 2F
噓
11/20 18:15, 2年前 , 3F
當然不可以啊 重訓完隔天就是睡整天修復身體啊
11/20 18:15, 3F
推
11/20 18:33, 2年前 , 4F
才4k當然可以，有些人重訓後有氧都不止了
11/20 18:33, 4F
推
11/20 18:37, 2年前 , 5F
太少了
11/20 18:37, 5F
推
11/20 18:38, 2年前 , 6F
看你囉
11/20 18:38, 6F
推
11/20 18:52, 2年前 , 7F
每個人體力跟恢復能力都不同 沒人可以替你回答 除非是
11/20 18:52, 7F
→
11/20 18:52, 2年前 , 8F
長期帶你的教練
11/20 18:52, 8F
推
11/20 19:03, 2年前 , 9F
如果是要減脂的話推薦走路
11/20 19:03, 9F
推
11/20 19:10, 2年前 , 10F
可以
11/20 19:10, 10F
推
11/20 19:17, 2年前 , 11F
你的身體會告訴你
11/20 19:17, 11F
噓
11/20 19:25, 2年前 , 12F
你去跑不就知道了
11/20 19:25, 12F
感謝大家的熱情回覆 我衡量目前狀態後決定讓肌肉休息 明天再去跑 感謝大家的幫忙 ※ 編輯: LeeAnAn (1.164.229.144 臺灣), 11/20/2023 19:35:57
推
11/20 19:35, 2年前 , 13F
看你自己的身體狀況吧
11/20 19:35, 13F
推
11/20 19:43, 2年前 , 14F
11/20 19:43, 14F
推
11/20 19:48, 2年前 , 15F
樓上圖笑死
11/20 19:48, 15F
→
11/20 19:51, 2年前 , 16F
要活著
11/20 19:51, 16F
推
11/20 19:59, 2年前 , 17F
可以跟不可以大概50/50
11/20 19:59, 17F
噓
11/20 20:26, 2年前 , 18F
可以 但是你不覺得跑4k太少？
11/20 20:26, 18F
噓
11/20 20:31, 2年前 , 19F
不可以 只能跑4m
11/20 20:31, 19F
→
11/20 20:45, 2年前 , 20F
我自己是完全無法 隔天一定鐵腿
11/20 20:45, 20F
推
11/20 20:55, 2年前 , 21F
我知道捐血隔天別跑太久..會暈
11/20 20:55, 21F
推
11/20 22:33, 2年前 , 22F
我以前重量訓練後的有仰式6公里多 不過我是用器械就是
11/20 22:33, 22F
→
11/20 22:33, 2年前 , 23F
了 當然還是看個人身體情況 媽的現在跑步機壞掉很想
11/20 22:33, 23F
→
11/20 22:33, 2年前 , 24F
跳樓 不過我窗戶出去是鄰居的土地
11/20 22:33, 24F
→
11/20 22:34, 2年前 , 25F
以前練腿完還是接跑步 不過我那個只有 leg extension
11/20 22:34, 25F
→
11/20 22:34, 2年前 , 26F
leg press 而已就是了
11/20 22:34, 26F
謝謝心得，您的強度比我高多了 我練腿是用史密斯練深蹲
推
11/20 22:59, 2年前 , 27F
可以問一下 為何是4千 而不是3千或5千呢？
11/20 22:59, 27F
因為以前大學校隊都是用四千做耐力訓練
噓
11/20 23:45, 2年前 , 28F
4k沒有很多好嗎！會這樣問代表你有氧運動不夠強
11/20 23:45, 28F
→
11/20 23:50, 2年前 , 29F
其實很多巨巨重訓很強，但有氧不行...
11/20 23:50, 29F
是不是因為體重較重的關係？ 我看研究說用的肌肉不一樣
推
11/20 23:54, 2年前 , 30F
我深蹲隔天通常6分速跑5K 還算恢復得過來 自己身體自己
11/20 23:54, 30F
→
11/20 23:54, 2年前 , 31F
試過才知道
11/20 23:54, 31F
好的，謝謝建議 我看目前身體狀況應該要休息一天
推
11/20 23:55, 2年前 , 32F
以前一天兩練 早上重訓 晚上跑步 我都感覺我的足底筋膜炎
11/20 23:55, 32F
→
11/20 23:56, 2年前 , 33F
就是這樣來的 現在腿練個幾天 強度也不強 腳底板就痛了
11/20 23:56, 33F
推
11/21 01:09, 2年前 , 34F
重訓完隔天爬聖母峰
11/21 01:09, 34F
→
11/21 01:14, 2年前 , 35F
不行 連走路都不行 只能用跳的了
11/21 01:14, 35F
噓
11/21 02:37, 2年前 , 36F
這什麼廢文==
11/21 02:37, 36F
推
11/21 07:34, 2年前 , 37F
如果你有跑步需求，建議你平常就要練跑。因為4K
11/21 07:34, 37F
有的，每二到三天慢跑四千一次
推
11/21 07:41, 2年前 , 38F
可
11/21 07:41, 38F
推
11/21 07:50, 2年前 , 39F
有過練腿隔天就去跑半馬的經驗 就是跑得很想半路放棄
11/21 07:50, 39F
→
11/21 07:50, 2年前 , 40F
後面直接休一個禮拜就是了
11/21 07:50, 40F
推
11/21 08:17, 2年前 , 41F
笑死
11/21 08:17, 41F
噓
11/21 08:46, 2年前 , 42F
多數人可以，你可不可以我不知道，紅的喜氣
11/21 08:46, 42F
我衡量身體狀況後決定再隔一天再跑
噓
11/21 08:57, 2年前 , 43F
四千太少了 八千吧
11/21 08:57, 43F
噓
11/21 09:09, 2年前 , 44F
你快跑啦！
11/21 09:09, 44F
噓
11/21 09:21, 2年前 , 45F
會暴斃，萬萬不可
11/21 09:21, 45F
※ 編輯: LeeAnAn (210.61.193.3 臺灣), 11/21/2023 09:36:25
推
11/21 09:44, 2年前 , 46F
有人可以一週一練，也有一週五練，也有一週十練，人與人
11/21 09:44, 46F
→
11/21 09:44, 2年前 , 47F
的身體差異太大了，建議你別裝B，認真的問你的身體到底可
11/21 09:44, 47F
→
11/21 09:44, 2年前 , 48F
不可以
11/21 09:44, 48F
推
11/21 10:01, 2年前 , 49F
可不可以你的身體自然會告訴你，只要別身體都告訴你不行了
11/21 10:01, 49F
→
11/21 10:01, 2年前 , 50F
還硬要覺得自己可以就好
11/21 10:01, 50F
→
11/21 11:27, 2年前 , 51F
深蹲隔天還能跑跑跳跳，那一定是沒認真蹲
11/21 11:27, 51F
→
11/21 13:49, 2年前 , 52F
14F…
11/21 13:49, 52F
→
11/21 14:53, 2年前 , 53F
足底筋膜炎跟鞋子比較有關就是了
11/21 14:53, 53F
推
11/21 15:10, 2年前 , 54F
先跑完 在練深蹲比較好 畢竟肌肉需要修復
11/21 15:10, 54F
推
11/21 16:18, 2年前 , 55F
看自己身體乳酸代謝能力吧或是身體狀況，
11/21 16:18, 55F
→
11/21 16:19, 2年前 , 56F
我之前狀況好的時候，跑馬前1 個多月
11/21 16:19, 56F
→
11/21 16:19, 2年前 , 57F
會先去World Gym重訓練腿，
11/21 16:19, 57F
→
11/21 16:19, 2年前 , 58F
實際跑的時候確實有差，肌耐力變很好，
11/21 16:19, 58F
→
11/21 16:19, 2年前 , 59F
可見重訓和跑步是相輔相成的
11/21 16:19, 59F
噓
11/21 17:17, 2年前 , 60F
你發廢文完 等一下可以吃飯嗎
11/21 17:17, 60F
推
11/21 17:19, 2年前 , 61F
只講4k資訊太少，配速要多少？4、5、6？
11/21 17:19, 61F
推
11/21 17:46, 2年前 , 62F
4K一點點而已，除非你完全+徹底+絕對力竭，不然無壓力吧
11/21 17:46, 62F
推
11/21 19:38, 2年前 , 63F
kobe 重訓完 還可以去田徑場訓練 再去籃球場練技術
11/21 19:38, 63F
→
11/21 19:38, 2年前 , 64F
你也可以的
11/21 19:38, 64F
推
11/21 19:55, 2年前 , 65F
前天7k再練腿 感受度很棒 給你參考
11/21 19:55, 65F
→
11/21 19:55, 2年前 , 66F
前天試過跑完7k再練腿 感受度很棒 給你參考
11/21 19:55, 66F
推
11/21 21:36, 2年前 , 67F
看你會不會酸阿
11/21 21:36, 67F
→
11/21 22:17, 2年前 , 68F
Why not
11/21 22:17, 68F
推
11/21 22:18, 2年前 , 69F
可以吧，才4k欸
11/21 22:18, 69F
推
11/21 22:41, 2年前 , 70F
隔天不疲累就可以啊
11/21 22:41, 70F
推
11/22 13:59, 2年前 , 71F
4k要多久？ 你如果是要有氧 心率有到標就好了，真跑不
11/22 13:59, 71F
→
11/22 13:59, 2年前 , 72F
起來 快走也能
11/22 13:59, 72F
推
11/22 14:55, 2年前 , 73F
建議4k跑低心率跑，動態恢復很有效
11/22 14:55, 73F
推
11/22 15:01, 2年前 , 74F
絕對可以 這樣瘦很快 4k而已其實身體承受的住
11/22 15:01, 74F
推
11/22 19:56, 2年前 , 75F
除非你感覺很疲憊, 有過度訓練情況, 那建議吃飽早點睡,
11/22 19:56, 75F
→
11/22 19:57, 2年前 , 76F
不然以跑步來說你可以隨時調整強度, 跑當下你覺得OK的速
11/22 19:57, 76F
→
11/22 19:57, 2年前 , 77F
度即可
11/22 19:57, 77F
→
11/22 20:51, 2年前 , 78F
我固定的訓練菜單是2.4K五分速跑完之後深蹲100*12 十
11/22 20:51, 78F
→
11/22 20:51, 2年前 , 79F
組,也有跑完硬舉深蹲做PR的 除非你所謂慢跑4K低於五分
11/22 20:51, 79F
→
11/22 20:51, 2年前 , 80F
速 不然正常規律訓練的人應該都是小case
11/22 20:51, 80F
噓
11/23 12:45, 2年前 , 81F
要不要隔天能不能去吃吃到飽
11/23 12:45, 81F
推
11/23 22:21, 2年前 , 82F
4k 不到半小時，沒什麼影響
11/23 22:21, 82F
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