[問題] 大家問動作重量的時候都是指1rm還是12r

看板MuscleBeach作者 (ggez)時間5月前 (2023/11/09 23:36), 5月前編輯推噓34(35推 1噓 34→)
留言70則, 38人參與, 5月前最新討論串1/1
常常看到網路上會說自己三項多少或問別人，我也有別人來問我過，請問這個一般來說是指 1rm嗎？ 還是12rm? 不然看大家說幾kg都聽得霧煞煞不知道是1rm極限還是練肌肥大的重量 先感謝解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.235.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699544212.A.2F4.html
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11/09 23:39, 5月前 , 1F
1rm 不然就是說多少做組
11/09 23:39, 1F
感謝解答
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11/09 23:39, 5月前 , 2F
1rm啊@@
11/09 23:39, 2F
感謝解答
推
11/09 23:41, 5月前 , 3F
問一下rm是只能用於最大重量在用還是一般的重複次數也可用
11/09 23:41, 3F
※ 編輯: j1973555 (220.135.235.247 臺灣), 11/09/2023 23:43:54
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11/09 23:45, 5月前 , 4F
原來是1RM，不過從來沒做1rm過可能還是有點難比較
11/09 23:45, 4F
推
11/09 23:47, 5月前 , 5F
1rm 其他rm的會說幾下
11/09 23:47, 5F
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11/09 23:48, 5月前 , 6F
有1rm計算器可以換算, 怕受傷就做8~12下再換算成1rm...
11/09 23:48, 6F
推
11/09 23:55, 5月前 , 7F
有趣，連續4個j開頭板友
11/09 23:55, 7F
推
11/09 23:57, 5月前 , 8F
對樓上說明再補充一下，用8-12去推估1rm後不要直接幹1rm，
11/09 23:57, 8F
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11/09 23:57, 5月前 , 9F
需要從5rm去適應重量再轉3rm，最後才嘗試推估1rm的重量，
11/09 23:57, 9F
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11/09 23:57, 5月前 , 10F
破pr要馬有護槓或找人幫忙看，人身安全比破pr重要
11/09 23:57, 10F
推
11/10 00:00, 5月前 , 11F
可以用5rm或3rm去回推 網路上搜尋一下都有計算機
11/10 00:00, 11F
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11/10 00:10, 5月前 , 12F
之後再試試看計算機謝謝各位
11/10 00:10, 12F
推
11/10 00:37, 5月前 , 13F
難怪大家都可以報這麼高 原來都是換算1rm
11/10 00:37, 13F
推
11/10 00:44, 5月前 , 14F
換算對一般人來講會高估,對選手來講會低估..XD
11/10 00:44, 14F
推
11/10 00:46, 5月前 , 15F
換算的八成不準 尤其是根本沒做過3rm的
11/10 00:46, 15F
推
11/10 00:54, 5月前 , 16F
至少要3rm才能換算吧
11/10 00:54, 16F
推
11/10 00:56, 5月前 , 17F
還有就是動作幅度 臥推有沒有處胸停頓後再推起 深蹲髖
11/10 00:56, 17F
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11/10 00:56, 5月前 , 18F
有沒有低於膝蓋...
11/10 00:56, 18F
推
11/10 01:18, 5月前 , 19F
就回答你有真正舉起來的重量
11/10 01:18, 19F
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11/10 01:18, 5月前 , 20F
假設你可以100公斤3下，但沒試過更重的，就回100公斤
11/10 01:18, 20F
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11/10 01:18, 5月前 , 21F
用換算的我認為是吹牛，因為你根本沒有舉起來過
11/10 01:18, 21F
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11/10 01:19, 5月前 , 22F
看訓練內容啊。肌耐力 最大肌力 爆發力 訓練方式都不
11/10 01:19, 22F
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11/10 01:19, 5月前 , 23F
一樣好嗎
11/10 01:19, 23F
推
11/10 02:07, 5月前 , 24F
3rm以內很吃神經連結
11/10 02:07, 24F
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11/10 02:26, 5月前 , 25F
1~3rm就跟街健動作一樣, 帥的背後用受傷的風險去換...XD
11/10 02:26, 25F
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11/10 02:30, 5月前 , 26F
怪姿勢+輕重量 vs. 一般姿勢+漸增負重,我會選後者較安全
11/10 02:30, 26F
噓
11/10 06:07, 5月前 , 27F
換算出來的也敢報 菜的一批啊
11/10 06:07, 27F
推
11/10 07:39, 5月前 , 28F
沒實際推過的重量也能報出來? 啥鬼
11/10 07:39, 28F
推
11/10 08:00, 5月前 , 29F
我說在座的各位有人真的有30公分嗎？
11/10 08:00, 29F
推
11/10 08:12, 5月前 , 30F
我都說我做過的幾kg幾下
11/10 08:12, 30F
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11/10 08:22, 5月前 , 31F
沒在測PR 誠實報做組的重量
11/10 08:22, 31F
推
11/10 09:26, 5月前 , 32F
我通常是報做最重的+50公斤你參考
11/10 09:26, 32F
推
11/10 10:08, 5月前 , 33F
沒做過的別丟我們56的臉= = 還加50公斤哩
11/10 10:08, 33F
推
11/10 10:15, 5月前 , 34F
不做1RM的 都直接報訓練組重量加次數
11/10 10:15, 34F
推
11/10 11:10, 5月前 , 35F
就是pr 1rm 三下內最大重量,然後抓日常訓練重量
11/10 11:10, 35F
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11/10 11:11, 5月前 , 36F
Pr又不是耍帥去做，是為了了解現在身體訓練狀況，去斟酌
11/10 11:11, 36F
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11/10 11:11, 5月前 , 37F
調整避免更多受傷風險
11/10 11:11, 37F
推
11/10 11:39, 5月前 , 38F
換算出來的不太準.....我實際PR比換算出來更高
11/10 11:39, 38F
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11/10 12:07, 5月前 , 39F
網路就隨便報啊 人均30cm
11/10 12:07, 39F
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11/10 12:24, 5月前 , 40F
先問你是換算1RM還是實測1RM
11/10 12:24, 40F
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11/10 12:48, 5月前 , 41F
用計算估的1RM只能做自己訓練參考，不能被拿來跟別人比較。
11/10 12:48, 41F
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11/10 13:14, 5月前 , 42F
以後報體脂是不是也要限定dxa才算數?
11/10 13:14, 42F
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11/10 13:14, 5月前 , 43F
報重量也要報比賽時的成績才算呢?
11/10 13:14, 43F
推
11/10 13:33, 5月前 , 44F
以前就試過用 3RM 回推 1RM，結果實際根本起不來。
11/10 13:33, 44F
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11/10 14:00, 5月前 , 45F
自測1rm和比賽經過裁判認證的也不一樣呀~自測也是自爽的
11/10 14:00, 45F
推
11/10 14:59, 5月前 , 46F
三項都是在問最大值PB吧...... 12TM應該是一般訓練重量
11/10 14:59, 46F
推
11/10 15:16, 5月前 , 47F
我都講我1rm RPE9保守測的重量，跟3~5rm的最大重量，
11/10 15:16, 47F
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11/10 15:16, 5月前 , 48F
要看哪個看問的人想參考哪個自己決定。
11/10 15:16, 48F
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11/10 15:17, 5月前 , 49F
*1 rep跟3~5reps RPE9
11/10 15:17, 49F
推
11/10 15:42, 5月前 , 50F
我都3rm當1rm報，反正報高報低也沒獎牌獎金，有進
11/10 15:42, 50F
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11/10 15:42, 5月前 , 51F
步最重要
11/10 15:42, 51F
推
11/10 16:00, 5月前 , 52F
5rep才敢跟人講
11/10 16:00, 52F
推
11/10 16:35, 5月前 , 53F
搭版問，“做組的重量”或是“做組”又是什麼意思？
11/10 16:35, 53F
推
11/10 16:44, 5月前 , 54F
就是用來訓練的重量
11/10 16:44, 54F
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11/10 16:44, 5月前 , 55F
幾組幾下的意思
11/10 16:44, 55F
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11/10 16:45, 5月前 , 56F
因為三組五下可能是用 6～8RM 的重量來練
11/10 16:45, 56F
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11/10 18:19, 5月前 , 57F
1RM
11/10 18:19, 57F
推
11/10 19:00, 5月前 , 58F
做組就是裝逼讓人猜的說法罷了，就直接說幾RM要做幾下
11/10 19:00, 58F
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11/10 19:00, 5月前 , 59F
簡單明了
11/10 19:00, 59F
推
11/10 19:23, 5月前 , 60F
就報重量+組數就好了
11/10 19:23, 60F
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11/10 19:24, 5月前 , 61F
推算的1rm是給自己參考能做到到最大值，不是真的最大值
11/10 19:24, 61F
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11/10 19:24, 5月前 , 62F
更正，重量+次數
11/10 19:24, 62F
推
11/11 15:38, 5月前 , 63F
謝謝s9209122222
11/11 15:38, 63F
推
11/11 19:54, 5月前 , 64F
我也覺得是由舉過才拿出來報
11/11 19:54, 64F
推
11/12 00:55, 5月前 , 65F
我一直以為是真的舉過的，舉幾下做不完的也算
11/12 00:55, 65F
推
11/13 12:31, 5月前 , 66F
我也一直以為要舉過，怎麼還有人報預估
11/13 12:31, 66F
推
11/14 15:15, 5月前 , 67F
報預估又不會怎樣啊 就補充說用推算的 而且誤差也沒
11/14 15:15, 67F
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11/14 15:15, 5月前 , 68F
那麼大吧..
11/14 15:15, 68F
推
11/14 15:16, 5月前 , 69F
而且各位自己1rm的數字，說不定動作也有瑕疵，這樣算
11/14 15:16, 69F
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11/14 15:16, 5月前 , 70F
嗎？要嚴格可以很嚴格，只是沒必要吧？
11/14 15:16, 70F
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