[問題] 訓練過度的解方

看板MuscleBeach作者 (雪兔哥)時間6月前 (2023/10/12 11:31), 6月前編輯推噓42(42推 0噓 35→)
留言77則, 50人參與, 6月前最新討論串1/1
請問大家遇到訓練過的度狀況時 (睡不好 卡關 沒力氣 沒精神等等) 都是怎麼調整的? 因為網路上看到很多 當然就是說休息 飲食 但想聽聽看 有經驗的各位的實際調整方法? 比如說 真的排休息日嘛? 還是排減量日? 我自己在想說 我都做腿推拉三分化 一週六練 是不是可以六練裡面 挑2-3練是 80-100%強度的 (像這三天是只有胸用力 腿拉都簡單做) 剩下的就是輕量日 進健身房動一下 泡泡水 矯正運動等等 這樣是有邏輯的排法嘛? 還是說我常看到的休息日 和減量周 才是正解 因為我都買月票 希望盡量多去哈 一個月後我就會休個四五天之類 感謝分享! 10/13 更新 休養日和減量日 看來兩種都有人用 也都各有道理 所以選自己喜歡的就好 我今天休息過後 背的訓練容量確定有上升 也確定休息有用 應該會繼續保持足夠休息/減量 確定有用 讚讚! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.18.2.64 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697081482.A.787.html
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10/12 11:34, 6月前 , 1F
原PO體重約61, 166公分 往66公斤邁進中
10/12 11:34, 1F
推
10/12 11:46, 6月前 , 2F
100%強度是在測PR嗎？
10/12 11:46, 2F
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10/12 11:51, 6月前 , 3F
不想休息就上科技阿...
10/12 11:51, 3F
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10/12 11:51, 6月前 , 4F
排一週休息啊
10/12 11:51, 4F
推
10/12 11:56, 6月前 , 5F
休息日最實際
10/12 11:56, 5F
推
10/12 12:14, 6月前 , 6F
你不是已經決定了嗎 你就照你現在做阿 不行再調整
10/12 12:14, 6F
推
10/12 12:21, 6月前 , 7F
進步有限，疲勞無限
10/12 12:21, 7F
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10/12 12:21, 6月前 , 8F
疲勞是無上限會一直累積的
10/12 12:21, 8F
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10/12 12:25, 6月前 , 9F
有一個健友 從來都捨不得休息 三項卡很久沒突破 後來
10/12 12:25, 9F
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10/12 12:25, 6月前 , 10F
因為工作被迫停練至少兩個禮拜 回來沒多久就有突破
10/12 12:25, 10F
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10/12 12:25, 6月前 , 11F
給你參考
10/12 12:25, 11F
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10/12 12:25, 6月前 , 12F
很多人還是有休息就會掉成績的迷思
10/12 12:25, 12F
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10/12 12:28, 6月前 , 13F
訓練過度解方不就是不要過度麼
10/12 12:28, 13F
推
10/12 12:28, 6月前 , 14F
安排deload week啊 然後去按摩之類的
10/12 12:28, 14F
推
10/12 12:31, 6月前 , 15F
神經疲勞的恢復通常都要一個禮拜左右欸
10/12 12:31, 15F
推
10/12 12:34, 6月前 , 16F
請教樓上巨巨，意思是就算一週裡面改成只練兩天也恢復
10/12 12:34, 16F
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10/12 12:34, 6月前 , 17F
不了神經疲勞嗎？如果原本一週六練的話
10/12 12:34, 17F
推
10/12 12:36, 6月前 , 18F
通常是降低訓練強度 大概用50%左右
10/12 12:36, 18F
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10/12 12:37, 6月前 , 19F
你練的那兩天強度如果一樣很高的話 神經系統休息不到啊
10/12 12:37, 19F
推
10/12 12:44, 6月前 , 20F
早點睡 不要練
10/12 12:44, 20F
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10/12 12:46, 6月前 , 21F
阿不就休息
10/12 12:46, 21F
推
10/12 12:48, 6月前 , 22F
我以為一週裡面多休息幾天的話那個神經疲勞至少會恢復
10/12 12:48, 22F
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10/12 12:48, 6月前 , 23F
一些QQ
10/12 12:48, 23F
推
10/12 12:49, 6月前 , 24F
一週都不要進健身房
10/12 12:49, 24F
推
10/12 12:57, 6月前 , 25F
多休幾天會恢復一些 但你恢復的速度不一定跟的上疲
10/12 12:57, 25F
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10/12 12:57, 6月前 , 26F
勞累積的速度啊 很看個人
10/12 12:57, 26F
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10/12 12:57, 6月前 , 27F
找小櫻？
10/12 12:57, 27F
推
10/12 13:18, 6月前 , 28F
通常都是訓練量爆掉，降某幾天的強度是ok，你這樣就是偏
10/12 13:18, 28F
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10/12 13:18, 6月前 , 29F
共軛週期的課表
10/12 13:18, 29F
推
10/12 13:23, 6月前 , 30F
兩天足矣
10/12 13:23, 30F
推
10/12 13:38, 6月前 , 31F
鄉民出手了，過度訓練有解方
10/12 13:38, 31F
推
10/12 13:40, 6月前 , 32F
嚴重就不練不運動耍廢吃東西睡覺打電動
10/12 13:40, 32F
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10/12 13:40, 6月前 , 33F
我的經驗是 休就休 不要練就算降50也一樣
10/12 13:40, 33F
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10/12 13:41, 6月前 , 34F
不嚴重就隨便運動或是隨便練
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10/12 13:41, 6月前 , 35F
身體會告訴你怎樣比較好，動態恢復也是恢復
10/12 13:41, 35F
推
10/12 13:43, 6月前 , 36F
不要減量，請直接休息一天以上
10/12 13:43, 36F
推
10/12 13:57, 6月前 , 37F
直接不練
10/12 13:57, 37F
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10/12 15:14, 6月前 , 38F
去游泳泡水療
10/12 15:14, 38F
推
10/12 15:27, 6月前 , 39F
休息或是重練 輕練是最浪費生命的
10/12 15:27, 39F
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10/12 15:51, 6月前 , 40F
輕練的好處是不容易受傷...
10/12 15:51, 40F
推
10/12 16:04, 6月前 , 41F
直接不練，我不練兩天直接破PR
10/12 16:04, 41F
推
10/12 16:44, 6月前 , 42F
輕練沒有任何好處，那是垃圾容量，無法增長肌肉但是疲
10/12 16:44, 42F
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10/12 16:44, 6月前 , 43F
勞照樣累積
10/12 16:44, 43F
推
10/12 16:47, 6月前 , 44F
休息
10/12 16:47, 44F
推
10/12 17:27, 6月前 , 45F
我怎麼覺得輕練恢復的比較快？
10/12 17:27, 45F
推
10/12 17:33, 6月前 , 46F
多睡覺 補充蛋白質 還有按摩放鬆
10/12 17:33, 46F
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10/12 17:44, 6月前 , 47F
要回覆不如每天多走路 效果都差不多
10/12 17:44, 47F
推
10/12 18:46, 6月前 , 48F
很難說服自己要去休息
10/12 18:46, 48F
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10/12 18:53, 6月前 , 49F
維持高強度，適當減少容量，自己嘗試
10/12 18:53, 49F
推
10/12 19:51, 6月前 , 50F
就休息啊，累了就休息不是很簡單的道理嗎
10/12 19:51, 50F
推
10/12 19:55, 6月前 , 51F
按摩，拉筋，吃自己想吃的，休息一週
10/12 19:55, 51F
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10/12 21:22, 6月前 , 52F
滴漏ㄚ
10/12 21:22, 52F
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10/12 21:23, 6月前 , 53F
有阿 不要練
10/12 21:23, 53F
推
10/12 21:49, 6月前 , 54F
減
10/12 21:49, 54F
推
10/12 22:05, 6月前 , 55F
好好休息一週，你會覺得更有力，不用擔心肌肉會掉
10/12 22:05, 55F
推
10/12 22:42, 6月前 , 56F
肌肉版七大不可思議之一：一週沒練就掉肌肉
10/12 22:42, 56F
推
10/12 22:47, 6月前 , 57F
我下班真的太累就會完全不重訓了 改上WG一些舒緩的團課
10/12 22:47, 57F
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10/12 22:47, 6月前 , 58F
或是瑜珈 不然就簡單踩個健身車而已
10/12 22:47, 58F
推
10/12 23:22, 6月前 , 59F
花個錢 去全身按摩 按到深層 有用 好睡
10/12 23:22, 59F
推
10/12 23:32, 6月前 , 60F
就休息，疲憊到不想練就是你的疲勞沒解除。
10/12 23:32, 60F
推
10/13 00:20, 6月前 , 61F
你一週六練 這個課表跑一個月就過度訓練了吧？？
10/13 00:20, 61F
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10/13 00:20, 6月前 , 62F
不想休息的話，你可以組數減少一半
10/13 00:20, 62F
推
10/13 09:00, 6月前 , 63F
100%強度是指一組就力竭？還是什麼？
10/13 09:00, 63F
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10/13 09:02, 6月前 , 64F
過度訓練的解方就是確實的休息啊
10/13 09:02, 64F
感謝大家建議 收集到不少資訊!! 看來最多的說法是 輕量訓練 OR 完全不練 我會再試試 還學到一個共厄週期 然後對 我雖然一周期才一個月 但最近發現還是會過度訓練 可能觀念還不夠好 我文中的100% 比較像是''自己的組數x次數極限'' 倒不是完全的1RM 比如說腿推機器 200KG 5下 就是我自己感覺的100%極限 或是史密斯槓片50KG胸推 8下 再次感謝 :) ※ 編輯: volleyball (119.18.2.64 澳大利亞), 10/13/2023 10:56:37
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10/13 11:21, 6月前 , 65F
打藥或服老
10/13 11:21, 65F
推
10/13 11:56, 6月前 , 66F
服老
10/13 11:56, 66F
推
10/13 12:50, 6月前 , 67F
休息一週最有效，你真的不想休息那就打類固醇吧，不然
10/13 12:50, 67F
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10/13 12:50, 6月前 , 68F
一定要等你練到受傷才知道休息很重要
10/13 12:50, 68F
推
10/13 15:41, 6月前 , 69F
多吃碳水？
10/13 15:41, 69F
※ 編輯: volleyball (119.18.2.64 澳大利亞), 10/13/2023 17:50:08
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10/13 17:52, 6月前 , 70F
休起來 感謝大家的建議
10/13 17:52, 70F
推
10/13 19:40, 6月前 , 71F
睡好～～睡飽、吃練睡都要均衡
10/13 19:40, 71F
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10/13 23:18, 6月前 , 72F
休息啦 是起肖了喔...
10/13 23:18, 72F
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10/14 12:24, 6月前 , 73F
我就是練到 是手肘很不舒服才停練一個禮拜回覆 不然
10/14 12:24, 73F
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10/14 12:24, 6月前 , 74F
之前也是輕訓
10/14 12:24, 74F
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10/14 21:42, 6月前 , 75F
定期找物理治療師 做治療 評估身體狀況 才能避免受傷
10/14 21:42, 75F
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10/15 15:56, 6月前 , 76F
直接休息一週 好好吃飯睡覺 調適心情都來的好
10/15 15:56, 76F
推
10/16 19:50, 6月前 , 77F
個體差異極大，多嘗試慢慢找到自己的節奏比較重要
10/16 19:50, 77F
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