[問題] 伏地挺身該如何增加次數？

看板MuscleBeach作者 (台中家庭教師包莖哥)時間7月前 (2023/10/07 09:34), 編輯推噓30(31推 1噓 23→)
留言55則, 35人參與, 7月前最新討論串1/1
各位健身巨巨好 小弟我目前伏地挺身1次不休息只能做20下 手臂打直 胸口放120抽衛生 紙碰到，我該如何訓練才能增加一次不休息的次數？ 目標是50下 。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.205.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696642468.A.471.html
推
10/07 09:55, 7月前 , 1F
負重
10/07 09:55, 1F
推
10/07 10:15, 7月前 , 2F
拆成一次八、九下，多做幾組
10/07 10:15, 2F
推
10/07 10:15, 7月前 , 3F
2~3天練一次 每次練10組 組間休息2分鐘
10/07 10:15, 3F
推
10/07 10:21, 7月前 , 4F
就一直練啊
10/07 10:21, 4F
→
10/07 10:50, 7月前 , 5F
練
10/07 10:50, 5F
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10/07 10:55, 7月前 , 6F
一週3練 持續10年 要是沒50起跳 我看你也不是這塊料
10/07 10:55, 6F
噓
10/07 11:09, 7月前 , 7F
樓上在說什麼鬼話
10/07 11:09, 7F
推
10/07 11:23, 7月前 , 8F
50次不難，少量多餐
10/07 11:23, 8F
推
10/07 11:28, 7月前 , 9F
早餐的炒蛋多吃一點，鍵測班長巴結一點可以
10/07 11:28, 9F
推
10/07 11:28, 7月前 , 10F
以前練伏地挺身，一次只能30來下，開始上健身房之後從沒
10/07 11:28, 10F
→
10/07 11:28, 7月前 , 11F
練過伏地挺身反而莫名其妙可以50下以上，利用負重增加
10/07 11:28, 11F
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10/07 11:28, 7月前 , 12F
最大肌力訓練，也能增加耐力
10/07 11:28, 12F
推
10/07 12:08, 7月前 , 13F
先減脂 自重訓練要最快提升數量就是降低體重
10/07 12:08, 13F
推
10/07 12:32, 7月前 , 14F
想當年體測沒過不能放么八假，不用練自然就會做到50下..
10/07 12:32, 14F
推
10/07 13:03, 7月前 , 15F
你臥推能100公斤時 我想50下就可以了
10/07 13:03, 15F
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10/07 13:08, 7月前 , 16F
以重訓來講自體重臥推能12下作組 伏地挺身50下應該也
10/07 13:08, 16F
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10/07 13:08, 7月前 , 17F
不難吧
10/07 13:08, 17F
推
10/07 13:14, 7月前 , 18F
你如果本身體脂很高肌肉量不高也很難
10/07 13:14, 18F
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10/07 13:23, 7月前 , 19F
士倫有辦過街頭獎金, 標準50下沒幾個做得到, 多是不標準
10/07 13:23, 19F
推
10/07 13:52, 7月前 , 20F
把衛生紙拿掉，改用挺身器 或是動作下去胸碰地
10/07 13:52, 20F
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10/07 13:53, 7月前 , 21F
再練個一陣子後，把衛生紙放回來就會進步了
10/07 13:53, 21F
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10/07 14:01, 7月前 , 22F
之前伏地挺身幾下就沒力 後來開始練臥推一兩年後 伏
10/07 14:01, 22F
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10/07 14:02, 7月前 , 23F
地挺身變超輕鬆
10/07 14:02, 23F
推
10/07 14:02, 7月前 , 24F
胸要貼地的超標準伏地挺身..50下是很嗆的..不標準的
10/07 14:02, 24F
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10/07 14:03, 7月前 , 25F
偷雞...一次100下也不會累.那種下去一半就上來的XD
10/07 14:03, 25F
推
10/07 14:18, 7月前 , 26F
體重70 臥推90 伏地挺身只能25下 給你參考
10/07 14:18, 26F
推
10/07 14:29, 7月前 , 27F
10/07 14:29, 27F
推
10/07 14:31, 7月前 , 28F
臥推跟伏地挺身技術應該不太一樣
10/07 14:31, 28F
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10/07 14:32, 7月前 , 29F
你要先增加最大肌力臥推較容易
10/07 14:32, 29F
推
10/07 14:45, 7月前 , 30F
等你練到禿頭的時候
10/07 14:45, 30F
推
10/07 15:37, 7月前 , 31F
一直練啊，你要伏地挺身變強練伏地挺身很難理解嗎
10/07 15:37, 31F
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10/07 15:41, 7月前 , 32F
最多早中晚用握把共做3百下連續1週 結果手腕就受傷
10/07 15:41, 32F
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10/07 15:41, 7月前 , 33F
了
10/07 15:41, 33F
推
10/07 15:59, 7月前 , 34F
把褲子跟上衣顛倒穿，用腳來做，畢竟腿肌群比較大
10/07 15:59, 34F
推
10/07 17:46, 7月前 , 35F
最快的方法是把衛生紙從120抽換成200抽
10/07 17:46, 35F
推
10/07 17:57, 7月前 , 36F
建議是練貼地
10/07 17:57, 36F
推
10/07 18:31, 7月前 , 37F
如果目標是肌肥大／運動表現加強，
10/07 18:31, 37F
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10/07 18:31, 7月前 , 38F
建議的方向是增加負重量而不是次數
10/07 18:31, 38F
推
10/07 18:34, 7月前 , 39F
最大肌力提升，相對較輕的重量根本無感，
10/07 18:34, 39F
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10/07 18:34, 7月前 , 40F
就像是新手推槓鈴空槓就覺得很重了，
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10/07 18:34, 7月前 , 41F
練個半年之後，空槓只是拿來熱身而已
10/07 18:34, 41F
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10/07 18:35, 7月前 , 42F
反過來說，如果你有特殊目的，
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10/07 18:35, 7月前 , 43F
一定要單次做到50下，
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10/07 18:35, 7月前 , 44F
減掉體脂也是另一種方式。
10/07 18:35, 44F
推
10/07 21:48, 7月前 , 45F
練臥推，以後伏地50下變熱身
10/07 21:48, 45F
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10/07 21:49, 7月前 , 46F
標準碰地50下超猛耶
10/07 21:49, 46F
推
10/07 22:18, 7月前 , 47F
認真講 有看過美軍的課表 一整天做滿150下 時間隨便挑
10/07 22:18, 47F
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10/07 22:18, 7月前 , 48F
這樣做個兩週再來測試
10/07 22:18, 48F
推
10/07 22:35, 7月前 , 49F
就每天多做一點 就會習慣了
10/07 22:35, 49F
推
10/08 00:46, 7月前 , 50F
不論肌力或肌耐力都是要休息48~72小時
10/08 00:46, 50F
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10/08 06:49, 7月前 , 51F
伏地挺身就每天做，分次做。
10/08 06:49, 51F
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10/08 09:13, 7月前 , 52F
難道有捷徑嗎
10/08 09:13, 52F
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10/08 11:29, 7月前 , 53F
10/08 11:29, 53F
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10/08 11:29, 7月前 , 54F
應該是目前最好的方法了。
10/08 11:29, 54F
推
10/08 15:15, 7月前 , 55F
認真說，加強三頭訓練會差很多
10/08 15:15, 55F
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