[問題] 一個動作八組會太多嗎?

看板MuscleBeach作者 (鐵劍-小號炸魚仔全家確診)時間7月前 (2023/09/17 10:50), 7月前編輯推噓14(22推 8噓 30→)
留言60則, 45人參與, 7月前最新討論串1/1
最近看到武漢有人健身房被槓鈴壓死的影片 就來這裡翻文章 發現大家推薦一個動作一次做的組數大概都是4-5組 但古早以前我看到的健身文章 說甚麼新手3組 慢慢進步到6組 最後8組 我現在大概一個動作就練八組 以胸為例子 啞鈴平胸8組 一組8次 啞鈴上胸8組 一組8次 大概計算25分鐘做完一個動作(休息時間落在一分半到兩分不等，看身體狀況) 練得比較隨興 因為本身有上班 怕練太累 也沒練比較多 第三個動作就會改練小肌群(二頭、三頭、腹肌) 然後去跑步機放鬆10分鐘 不過通常練了6組就沒甚麼力了 大家覺得有需要把組數變少動作變多嗎? 有沒有八卦？ -- 噓三小？沒噓過帥哥膩？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.195.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694919015.A.563.html
噓
09/17 10:56, 7月前 , 1F
太輕
09/17 10:56, 1F
在健身領域我只是個普通業餘愛好者 對版上的專家來講 一邊只拿90磅真的太輕 ※ 編輯: tigotigo (36.225.195.189 臺灣), 09/17/2023 10:58:48
推
09/17 11:02, 7月前 , 2F
為什麼不加重量，減少組數呢？
09/17 11:02, 2F
→
09/17 11:09, 7月前 , 3F
還真沒想過
09/17 11:09, 3F
→
09/17 11:14, 7月前 , 4F
你做多只是應付次數而已吧，肌肉控制、動作品質做的好
09/17 11:14, 4F
→
09/17 11:14, 7月前 , 5F
，沒多少組數就很酸了
09/17 11:14, 5F
主要還是戴著APPLE WATCH在算燃燒熱量 第一年偏向減脂>增肌 目前安排是一天重訓一天有氧
推
09/17 11:21, 7月前 , 6F
會
09/17 11:21, 6F
※ 編輯: tigotigo (36.225.195.189 臺灣), 09/17/2023 11:23:26
推
09/17 11:23, 7月前 , 7F
你這只是隨便做做在做個交代而已，花一樣的時間為什麼不
09/17 11:23, 7F
→
09/17 11:23, 7月前 , 8F
認真練啊，如果說上班會累那就不要天天練，讓身體恢復
09/17 11:23, 8F
有道理~ 今天來試試看~
推
09/17 11:26, 7月前 , 9F
我都用空氣啞鈴
09/17 11:26, 9F
※ 編輯: tigotigo (36.225.195.189 臺灣), 09/17/2023 11:28:47
噓
09/17 11:35, 7月前 , 10F
當有氧在做膩
09/17 11:35, 10F
→
09/17 11:36, 7月前 , 11F
提升重量 減少組數
09/17 11:36, 11F
→
09/17 11:45, 7月前 , 12F
我習慣七七49組
09/17 11:45, 12F
推
09/17 11:57, 7月前 , 13F
我頂多做4組 再多我會覺得我在霸佔器材
09/17 11:57, 13F
噓
09/17 12:01, 7月前 , 14F
動作變多要幹嘛
09/17 12:01, 14F
噓
09/17 12:01, 7月前 , 15F
一個動作三組大重量去壓就夠了
09/17 12:01, 15F
→
09/17 12:08, 7月前 , 16F
2~3組的重量, 狀況好3組, 狀況差2組, 快快結束做別的事
09/17 12:08, 16F
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09/17 12:10, 7月前 , 17F
八組一個動作超浪費時間的
09/17 12:10, 17F
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09/17 12:11, 7月前 , 18F
以上是練健康省時的組數, 不適用目標比賽、肌肥大的人.
09/17 12:11, 18F
推
09/17 12:13, 7月前 , 19F
減脂主要靠飲食，你不在意增肌還不如專心有氧
09/17 12:13, 19F
推
09/17 12:25, 7月前 , 20F
連身體健康就隨便練 有比沒有好
09/17 12:25, 20F
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09/17 12:33, 7月前 , 21F
8組是在練肌耐力吧，大重量是肌肥大。
09/17 12:33, 21F
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09/17 12:59, 7月前 , 22F
太少。我有過數不清幾組的。
09/17 12:59, 22F
推
09/17 13:02, 7月前 , 23F
每組確實力竭，4個動作x3組就炸了
09/17 13:02, 23F
推
09/17 13:04, 7月前 , 24F
你重量輕,做八組沒啥問題.
09/17 13:04, 24F
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09/17 13:08, 7月前 , 25F
不過通常多組數或多動作再調整身體肌肉比例.
09/17 13:08, 25F
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09/17 13:09, 7月前 , 26F
外加代謝壓力比重重一點機械張力比重低一點.
09/17 13:09, 26F
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09/17 13:09, 7月前 , 27F
因此怎樣做還是看你的目的.
09/17 13:09, 27F
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09/17 13:10, 7月前 , 28F
當然,還有傳說中德壯10*10...你可以研究一下這個訓練菜單.
09/17 13:10, 28F
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09/17 13:38, 7月前 , 29F
3~4組就幾乎力竭了~~八組太輕，但想練肌耐力就另當別論
09/17 13:38, 29F
噓
09/17 14:49, 7月前 , 30F
16組會更棒
09/17 14:49, 30F
→
09/17 15:04, 7月前 , 31F
除非你那天只有做這種動作 不然沒意義啊
09/17 15:04, 31F
推
09/17 15:07, 7月前 , 32F
建議不要，會很不方便
09/17 15:07, 32F
推
09/17 17:48, 7月前 , 33F
七 八成就好 也不要練太重了 可以參考最近新聞
09/17 17:48, 33F
推
09/17 18:17, 7月前 , 34F
8x8跟10x10很常見，在肌耐力期打底
09/17 18:17, 34F
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09/17 18:17, 7月前 , 35F
跑過兩週之後就可以上重量去練80~90%了
09/17 18:17, 35F
推
09/17 18:35, 7月前 , 36F
8組一個動作我是覺得還好
09/17 18:35, 36F
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09/17 18:35, 7月前 , 37F
只是你上胸跟平胸都8組 就太多了
09/17 18:35, 37F
噓
09/17 19:16, 7月前 , 38F
一組一下就不會
09/17 19:16, 38F
推
09/17 21:24, 7月前 , 39F
我自己是腿會兩三種動作做高組數 背就是少組數多動作
09/17 21:24, 39F
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09/17 21:24, 7月前 , 40F
槓鈴划船或引體完換用萵苣一些機械式做不同握把角度這樣
09/17 21:24, 40F
推
09/17 22:54, 7月前 , 41F
90磅太輕了
09/17 22:54, 41F
推
09/17 23:17, 7月前 , 42F
健身房遇過跟我說還有10組的
09/17 23:17, 42F
推
09/17 23:23, 7月前 , 43F
推2樓
09/17 23:23, 43F
→
09/18 01:49, 7月前 , 44F
有點
09/18 01:49, 44F
推
09/18 02:23, 7月前 , 45F
大重量四到五組就差不多了…
09/18 02:23, 45F
→
09/18 03:40, 7月前 , 46F
能做到8x8表示你重量選錯
09/18 03:40, 46F
噓
09/18 06:03, 7月前 , 47F
建議做16組
09/18 06:03, 47F
推
09/18 10:15, 7月前 , 48F
都到8*8 捏一下10*10阿
09/18 10:15, 48F
推
09/18 11:05, 7月前 , 49F
沒有什麼燃脂這件事 三組就能操爆的事情 不要浪費時
09/18 11:05, 49F
→
09/18 11:05, 7月前 , 50F
間做一堆垃圾次數 甚至兩組力竭都屌打你八組的效果
09/18 11:05, 50F
推
09/18 12:33, 7月前 , 51F
重量夠的話 八組做不完吧
09/18 12:33, 51F
→
09/18 12:34, 7月前 , 52F
除非你天賦異稟
09/18 12:34, 52F
→
09/18 21:39, 7月前 , 53F
記得本版之前發過研究
09/18 21:39, 53F
噓
09/19 09:07, 7月前 , 54F
才8組，我都八八六十四組
09/19 09:07, 54F
→
09/19 14:31, 7月前 , 55F
看你目的是啥 依照各人狀況做調整
09/19 14:31, 55F
→
09/20 13:10, 7月前 , 56F
重訓目的就是增加肌肉，增肌和減脂 基本上是衝突的。要減
09/20 13:10, 56F
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09/20 13:10, 7月前 , 57F
脂 飲食控制+有氧比較有效。
09/20 13:10, 57F
→
09/20 13:14, 7月前 , 58F
研究指出 同一部位一天六組就夠了。
09/20 13:14, 58F
推
09/21 23:06, 7月前 , 59F
看你的目的決定你的課表
09/21 23:06, 59F
→
09/21 23:06, 7月前 , 60F
怕累又想要有效果 嗯
09/21 23:06, 60F
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