[討論] 啞鈴上斜胸推，多重以後會想放棄？

看板MuscleBeach作者 (如果在天堂)時間8月前 (2023/08/31 15:12), 編輯推噓25(25推 0噓 27→)
留言52則, 33人參與, 8月前最新討論串1/1
這樣啦 叔叔最近半年的時間重回健身房訓練，對訓練進度還算滿意， 目前啞鈴上斜胸推是56公斤8-10下做三組。 現在比較大的困擾是，單手啞鈴拿到28公斤的時候，在預備動作 這裡遇到了瓶頸。以前一路練過來，啞鈴拿到20出頭的時候都還沒感覺， 拿到26公斤的時候，開始偶爾會覺得預備動作有些吃力。 拿到28公斤的時候，預備動作必須要百分之百全神貫注才能順利完成， 有時狀況比較不好，甚至預備動作就直接失敗，只好降重訓練。 我自己用體感來非專業評估，覺得單手拿36-38公斤可能是我的極限， 而這個重量背負了相對較大的受傷風險，因為預備動作真的不容易。 今天心血來潮想說試試看上斜槓鈴胸推好了，因為是第一次用槓鈴所以 重量比較保守，只做了52公斤10下三組，沒想到整個感受相當好耶！ 怎麼說呢....完全不用擔心預備動作失敗會傷到肩膀的問題，而且我覺得 離心的下放低點可以放的比啞鈴還要低，但是肩膀卻完全不會有壓力。 這點我挺意外的，因為從最低處往上推的時候，可以很好的感受到胸部 在出力，之前用啞鈴時肩膀偶爾會有些許不適。 這樣的話，我是不是乾脆放棄上斜啞鈴，直接練上斜槓鈴胸推就好？ 大家練上斜啞鈴胸推時，又是到多重以後開始覺得有瓶頸了？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-P613. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.189.108 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693465957.A.BB6.html
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08/31 15:18, 8月前 , 1F
沒什麼不行啊 綜合考量挑最有可行性的方案很正常
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08/31 15:22, 8月前 , 2F
都練 容量日做啞鈴 衝重量做槓鈴
08/31 15:22, 2F
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08/31 15:43, 8月前 , 3F
你需要這個:
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08/31 15:44, 8月前 , 4F
08/31 15:44, 4F
推
08/31 15:44, 8月前 , 5F
上斜我用槓鈴或器材比較多，偶爾也會啞鈴但是就一陣子一
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08/31 15:44, 8月前 , 6F
陣子換著練
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08/31 15:46, 8月前 , 7F
大概單邊40，推上斜槓鈴我反而肩膀活動度受限
08/31 15:46, 7F
推
08/31 15:51, 8月前 , 8F
推胸一律都用槓鈴 我只覺得啞鈴起第一下太累了
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08/31 16:10, 8月前 , 9F
手不夠有力0.0
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08/31 16:17, 8月前 , 10F
加強三頭、減少用拉力帶提升握力會有幫助
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08/31 16:58, 8月前 , 11F
56公斤是啞鈴單手重量的話，請收下我的膝蓋，好猛
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08/31 17:06, 8月前 , 12F
單手28啊
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推
08/31 17:35, 8月前 , 13F
單手56請收下我的膝蓋
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08/31 18:22, 8月前 , 14F
大重量啞鈴臥推啟動真的滿耗體力的 Orz
08/31 18:22, 14F
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08/31 18:22, 8月前 , 15F
我用槓鈴上斜觸胸，肩膀會有超強的撕裂感，之後都只敢
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08/31 18:22, 8月前 , 16F
用啞鈴練了
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08/31 18:50, 8月前 , 17F
我覺得平推心理壓力比較大，要躺下跟做完時候，有幾次
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08/31 18:50, 8月前 , 18F
接近力竭推一半就起身左手都會稍微滑掉
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08/31 19:00, 8月前 , 19F
通常啞鈴是說單邊重量，啞鈴肩推我是覺得更難，踢不高
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08/31 19:01, 8月前 , 20F
單手56 猛欸
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08/31 19:27, 8月前 , 21F
老實說，看不太懂這篇的數字，已經56kg了，怎還會
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08/31 19:27, 8月前 , 22F
說28有瓶頸
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08/31 19:44, 8月前 , 23F
閱讀障礙的白癡真的很多：）
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08/31 19:46, 8月前 , 24F
槓鈴練一陣子後又會沒fu了啦，交替練比較好
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08/31 19:46, 8月前 , 25F
56是2手合計，單邊28kg
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08/31 20:24, 8月前 , 26F
我練到後來也是改成平躺啞鈴臥推 上胸太難起了><
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08/31 20:25, 8月前 , 27F
上胸改成史密斯或機械 感受度一樣不錯
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08/31 21:22, 8月前 , 28F
單邊28還有的進步吧
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08/31 21:42, 8月前 , 29F
這麼在意重量幹嘛啊？你是選手嗎
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08/31 22:01, 8月前 , 30F
一邊40kg就不會太想用啞鈴了XDD
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08/31 22:22, 8月前 , 31F
改用器材讚讚
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08/31 22:48, 8月前 , 32F
一開始看以為單邊56..原來是兩支56..差點跪下.
08/31 22:48, 32F
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08/31 22:54, 8月前 , 33F
覺得啞鈴上胸大重量靠背難起 啞鈴只留平胸
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08/31 23:30, 8月前 , 34F
同樓上 平胸單邊45後 上胸都去器械比較省力
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08/31 23:50, 8月前 , 35F
一開始我也以為單手56，那就很強了
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09/01 00:46, 8月前 , 36F
我大概單手100磅以後 上胸起槓需要別人幫忙 不然光起
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09/01 00:46, 8月前 , 37F
槓就浪費太多力氣
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推
09/01 01:19, 8月前 , 38F
我槓鈴臥推能穩定跑100kg、6下五組的菜單後
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09/01 01:19, 8月前 , 39F
才開始挑戰45公斤啞鈴上胸臥推
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09/01 01:19, 8月前 , 40F
而且還得是熱身完後第一個正式組才能
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09/01 01:19, 8月前 , 41F
上肩的部分我是認為熟練之後就沒什麼問題
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09/01 01:20, 8月前 , 42F
精神力跟握力都要萬全的情況才不會受傷
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09/01 04:31, 8月前 , 43F
喔喔感謝大家回覆！
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09/01 04:31, 8月前 , 44F
看來先用槓鈴衝重量，以後再回頭用啞鈴衝容量，似乎
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09/01 04:31, 8月前 , 45F
是不錯的選擇！
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09/01 09:34, 8月前 , 46F
最後會卡前臂
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09/01 15:06, 8月前 , 47F
第一組最有感的難上 第二組以後身體好像就想起要怎上啞鈴
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09/01 23:19, 8月前 , 48F
我有時和樓上有同感，但有時覺得最後的第三組真心難
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09/01 23:19, 8月前 , 49F
。尤其是有一次上肩失敗以後，對第三組都有點心理陰
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09/01 23:19, 8月前 , 50F
影... 所以才想說是不是改練槓鈴比較好。
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09/02 22:46, 8月前 , 51F
好猛的重量
09/02 22:46, 51F
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09/02 22:47, 8月前 , 52F
喔喔 我以為是單手 不過28也很好了
09/02 22:47, 52F
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