[問題] 練胸酸超過72小時是過度訓練嗎

看板MuscleBeach作者 (我在想妳的時候睡著了)時間9月前 (2023/08/08 17:46), 9月前編輯推噓17(17推 0噓 20→)
留言37則, 28人參與, 9月前最新討論串1/1
大家好 我一個禮拜會練一次胸 大概做4種動作一共14-16組，每組8-10下 但是練完之後都會痠超過三天 假如今天星期二晚上練胸 到星期五晚上都還會有明顯的酸感 至少要到星期六早上才會不酸 這樣算過度訓練嗎？但是一周只做14-16組好像又還好 還是要降訓練量呢？ 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.13.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691487986.A.1A1.html ※ 編輯: lovefish0428 (123.240.13.173 臺灣), 08/08/2023 17:47:16
推
08/08 17:53, 9月前 , 1F
練太少
08/08 17:53, 1F
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08/08 17:55, 9月前 , 2F
可以拆成兩天練，一天兩個動作共練8組
08/08 17:55, 2F
推
08/08 17:58, 9月前 , 3F
一天16組胸！真強者！
08/08 17:58, 3F
推
08/08 18:02, 9月前 , 4F
有休息夠應該沒關係吧
08/08 18:02, 4F
推
08/08 18:18, 9月前 , 5F
練完有按摩伸展嗎？有時候是緊不是酸
08/08 18:18, 5F
推
08/08 18:18, 9月前 , 6F
還好吧，練腿還可以痛5天
08/08 18:18, 6F
推
08/08 18:23, 9月前 , 7F
不會啊，我現在每次練完還是痛兩三天
08/08 18:23, 7F
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08/08 18:24, 9月前 , 8F
你可以觀察力量有沒有一直增加
08/08 18:24, 8F
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08/08 18:25, 9月前 , 9F
還有可能吃太少，沒營養素修復肌肉
08/08 18:25, 9F
推
08/08 18:40, 9月前 , 10F
我只練5組也會酸痛4~5天
08/08 18:40, 10F
推
08/08 18:45, 9月前 , 11F
有可能是你這三天沒睡好（？
08/08 18:45, 11F
推
08/08 18:51, 9月前 , 12F
練齡多久? 我剛開始練也都是這樣 久了就不太會了
08/08 18:51, 12F
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08/08 19:04, 9月前 , 13F
增加重量減少次數或組數
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08/08 19:06, 9月前 , 14F
調整到不影響隔天訓練即可
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08/08 19:50, 9月前 , 15F
沒那麼容易過度訓練，一般人只會有練太少的問題
08/08 19:50, 15F
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08/08 19:59, 9月前 , 16F
16組算少 練兩小時隨便都超過30組
08/08 19:59, 16F
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08/08 20:26, 9月前 , 17F
感覺是蛋白質吃太少。我過訓會睡不著
08/08 20:26, 17F
推
08/08 20:44, 9月前 , 18F
有影響到你練胸嗎?
08/08 20:44, 18F
推
08/08 20:55, 9月前 , 19F
還可以 有時候太久沒練還會痠一週
08/08 20:55, 19F
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08/08 20:58, 9月前 , 20F
練多是三分化一週六練才會吧
08/08 20:58, 20F
推
08/08 20:58, 9月前 , 21F
主要不影響下次練胸都沒差
08/08 20:58, 21F
推
08/08 21:05, 9月前 , 22F
你恢復速度變慢有可能休息品質降低了 要注意
08/08 21:05, 22F
推
08/08 21:06, 9月前 , 23F
我組數跟你差不多 兩個自由槓完換萵苣的機械式練兩種
08/08 21:06, 23F
感謝各位的建議 是不會影響到下次練胸，因為下次練會間隔七天了 之後練完會注意放鬆跟休息 因為之前訓練完第三天通常胸都不會酸了 最近才有這樣的狀況 所以或許是跟練完後的休息品質有關係 蛋白質都有盡量吃到體重*1.6-1.8倍 ※ 編輯: lovefish0428 (123.240.13.173 臺灣), 08/08/2023 21:09:06
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08/08 21:06, 9月前 , 24F
推 最後CABLE夾 痠痛感大概兩天左右
08/08 21:06, 24F
我也是類似這樣 兩個槓or啞鈴動作 一個固定式 一個飛鳥夾胸 ※ 編輯: lovefish0428 (123.240.13.173 臺灣), 08/08/2023 21:09:44
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08/08 21:37, 9月前 , 25F
正常吧 表示你動作確實 延遲性酸痛通常都是隔天不會 後
08/08 21:37, 25F
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08/08 21:37, 9月前 , 26F
天開始
08/08 21:37, 26F
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08/08 21:49, 9月前 , 27F
胸我都恢復很快說 很少痠超過兩天
08/08 21:49, 27F
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08/08 22:01, 9月前 , 28F
腿72小時正常
08/08 22:01, 28F
推
08/08 22:08, 9月前 , 29F
我胸恢復比較快 甚至兩天連續練都可以 一天重一天輕一點
08/08 22:08, 29F
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08/08 22:08, 9月前 , 30F
不過一天不超過十組 我覺得把頻率拉高 一天的組數降低
08/08 22:08, 30F
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08/08 22:08, 9月前 , 31F
練起來比較舒服
08/08 22:08, 31F
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08/09 16:20, 9月前 , 32F
不會到痛應該都還好
08/09 16:20, 32F
推
08/09 22:22, 9月前 , 33F
要做一點伸展感覺～
08/09 22:22, 33F
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08/10 06:06, 9月前 , 34F
我只練一組也能酸痛3-4天 沒差啦 酸不酸都好
08/10 06:06, 34F
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08/11 10:40, 9月前 , 35F
胸練30組 是在旁邊滑水？
08/11 10:40, 35F
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08/11 10:40, 9月前 , 36F
重量夠 動作標準10幾組就沒力了好嗎
08/11 10:40, 36F
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08/11 21:37, 9月前 , 37F
我胸練三個動作12組就差不多了
08/11 21:37, 37F
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