[問題] 買啞鈴自己在家運動順便治療腰酸背痛

看板MuscleBeach作者 (¯\_(ツ)_/¯)時間9月前 (2023/08/07 17:19), 編輯推噓26(26推 0噓 39→)
留言65則, 33人參與, 8月前最新討論串1/1
如題，有用嗎? 因為工作不是久坐辦公室就是在開車，腰背都不太舒服，嚴重時連坐著綁鞋帶都很難 去掛號看了復健科醫生是說沒啥大礙，就是久坐沒運動導致的，做了幾個療程後過了半年 問題又復發，這兩個禮拜睡前做一些伸展、伏地挺身，感覺疼痛明顯緩解不少 所以想說乾脆買個健身椅+兩個啞鈴在家自己當做運動，可以順便減肥更好... 至於問我為啥不去健身房，因為離我最近的健身房單程也要40分鐘起跳，更別提平日還要 考慮上下班通勤的時間 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.162.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691399988.A.A39.html
推
08/07 17:58, 9月前 , 1F
若只是緩解下背痛, 單腳橋式每日做個10分鐘就很有效了~
08/07 17:58, 1F
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08/07 18:03, 9月前 , 2F
問題是你有器材但你知道要怎麼做嗎？
08/07 18:03, 2F
推
08/07 18:14, 9月前 , 3F
你要先知道你酸痛那幾塊肌肉，以及原因
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08/07 18:15, 9月前 , 4F
腰背肌群很多，不良姿勢一大堆
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08/07 18:15, 9月前 , 5F
甚至肩膀位置不好都可能壓迫到
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08/07 18:15, 9月前 , 6F
這種情況你要知道那幾塊肌肉不正常緊繃，和那個姿勢造成的
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08/07 18:16, 9月前 , 7F
不然瞎幾巴練也可以，但沒打到點
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08/07 18:16, 9月前 , 8F
你可能練得全身酸痛，但效果有限
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08/07 18:16, 9月前 , 9F
或是你根本不會練，訓練量也不夠
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08/07 18:16, 9月前 , 10F
練了沒效果
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08/07 18:18, 9月前 , 11F
另外，任何姿勢不良引起的問題，都是優先解決姿勢
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08/07 18:18, 9月前 , 12F
不然你肩膀位置不對，旋轉肌群緊繃
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08/07 18:18, 9月前 , 13F
你肩膀酸痛，跑去肩推
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08/07 18:19, 9月前 , 14F
可能沒兩下你肩膀就爆掉了
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推
08/07 18:23, 9月前 , 15F
但說實在在家中健身「儀式感」因素常會不足，到最後
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08/07 18:23, 9月前 , 16F
就是當擺飾
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08/07 18:25, 9月前 , 17F
最簡單就農夫走路練核心 要單側負重
08/07 18:25, 17F
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08/07 18:27, 9月前 , 18F
還有徒手深蹲 先練好好姿勢在上啞鈴做高腳杯
08/07 18:27, 18F
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08/07 18:35, 9月前 , 19F
酸痛要買的是按摩滾筒 按摩球 地墊，處理完酸痛要強身
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08/07 18:35, 9月前 , 20F
才是買啞鈴。
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推
08/07 18:35, 9月前 , 21F
啞鈴可以買啊 放到你老都不會壞的東西 除非亂丟
08/07 18:35, 21F
推
08/07 18:50, 9月前 , 22F
療程是啥 如果只是電療拉腰 復發正常
08/07 18:50, 22F
推
08/07 18:52, 9月前 , 23F
單槓掛著吧
08/07 18:52, 23F
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08/07 19:07, 9月前 , 24F
在家啞鈴配Caroline Girvan已兩年，覺得緩解腰酸背痛有用
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08/07 19:19, 9月前 , 25F
對 療程就是電療拉腰 剛做完那段時間還不錯 之後就...
08/07 19:19, 25F
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08/07 19:21, 9月前 , 26F
姿勢的話打算就臥推跟彎舉...吧?
08/07 19:21, 26F
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08/07 19:28, 9月前 , 27F
壺鈴 瑜珈墊 YT 死蟲式
08/07 19:28, 27F
推
08/07 19:31, 9月前 , 28F
建議你花錢找自費物理治療 然後順便請他教你可以做哪些
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08/07 19:31, 9月前 , 29F
運動改善
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08/07 19:56, 9月前 , 30F
練腹肌
08/07 19:56, 30F
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08/07 19:59, 9月前 , 31F
全身都要練阿 酸哪練哪也太治標
08/07 19:59, 31F
推
08/07 20:01, 9月前 , 32F
不懂建議去學學
08/07 20:01, 32F
推
08/07 20:36, 9月前 , 33F
買個滾筒每天滾應該比健身椅有用
08/07 20:36, 33F
推
08/07 21:04, 9月前 , 34F
通勤有辦法改搭大眾運輸嗎？工作場所或住家是否有樓梯？
08/07 21:04, 34F
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08/07 21:05, 9月前 , 35F
這樣只有回家練還是無法解決久坐的問題，上班每小時都要起來
08/07 21:05, 35F
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08/07 21:06, 9月前 , 36F
走動休息，趁去喝水上廁所走遠一點或去其他樓層
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08/07 21:11, 9月前 , 37F
看雜誌說減少久坐早死率必須每天執行中強度運動60~75分鐘
08/07 21:11, 37F
推
08/07 21:45, 9月前 , 38F
我推瑜珈 治好我多年腰痠背痛 但我也有重訓 練全身
08/07 21:45, 38F
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08/07 21:46, 9月前 , 39F
啞鈴可以買 不會壞
08/07 21:46, 39F
推
08/07 21:51, 9月前 , 40F
好奇是住在哪裡 現在大型連鎖的世界健身到處都看的到
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08/07 21:51, 9月前 , 41F
還有一些小型獨立經營的健身房玲瑯滿目 單程40分鐘感
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08/07 21:51, 9月前 , 42F
覺都可以跨縣市去了
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推
08/07 22:06, 9月前 , 43F
可以啊 可是你開始練會更痠痛
08/07 22:06, 43F
推
08/07 22:11, 9月前 , 44F
久坐代表體脂應偏高 HIIT減脂又可練核心兼防腰背痠痛 推
08/07 22:11, 44F
推
08/07 22:20, 9月前 , 45F
學壺鈴吧 好用 全身都練得到
08/07 22:20, 45F
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08/08 00:20, 9月前 , 46F
我住挺鄉下的 通勤沒辦法只能自己開車/騎車
08/08 00:20, 46F
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08/08 00:21, 9月前 , 47F
以前在通勤路上是有看過小型獨立健身室 但現在都倒光了
08/08 00:21, 47F
推
08/08 00:25, 9月前 , 48F
腰酸背痛我覺得坐姿影響比較大耶
08/08 00:25, 48F
推
08/08 00:43, 9月前 , 49F
你要買的是瑜珈墊
08/08 00:43, 49F
推
08/08 06:19, 9月前 , 50F
買瑜珈墊吧，再去YT找比較簡單的教學，一步一步跟著學
08/08 06:19, 50F
推
08/08 06:26, 9月前 , 51F
McGill Big 3 先練練
08/08 06:26, 51F
推
08/08 07:17, 9月前 , 52F
也推McGill
08/08 07:17, 52F
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08/08 07:17, 9月前 , 53F
然後先設法打破久坐的生活形態，這會比練彎舉有效多了
08/08 07:17, 53F
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08/08 07:25, 9月前 , 54F
麥吉爾腰背修復手冊
08/08 07:25, 54F
推
08/08 11:34, 9月前 , 55F
買瑜珈墊+放鬆滾筒+2kg壺鈴，每天放鬆+big3/壺鈴交替練
08/08 11:34, 55F
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08/08 12:06, 9月前 , 56F
平日沒辦法那就假日去 好歹要先學會怎麼做
08/08 12:06, 56F
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08/08 12:54, 9月前 , 57F
我自己體驗是花8個月多 物理治療+練 下背才開始不會
08/08 12:54, 57F
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08/08 12:54, 9月前 , 58F
痠痛
08/08 12:54, 58F
推
08/08 13:50, 9月前 , 59F
千萬不要，當初我也覺得家裡買兩個啞鈴一個瑜珈墊動一動
08/08 13:50, 59F
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08/08 13:50, 9月前 , 60F
就好，結果現在…越買越多了
08/08 13:50, 60F
推
08/09 23:11, 8月前 , 61F
游泳比較有用
08/09 23:11, 61F
推
08/10 12:04, 8月前 , 62F
建議物理治療，去骨科那評估
08/10 12:04, 62F
推
08/10 14:34, 8月前 , 63F
不能完全說沒用啦，但弄不好會更糟
08/10 14:34, 63F
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08/10 14:35, 8月前 , 64F
自己摸建議還是選容易一點的運動
08/10 14:35, 64F
推
08/10 16:57, 8月前 , 65F
沒用
08/10 16:57, 65F
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