[閒聊] CP值最高的HIIT
高強度間歇訓練(high-intensity interval training,簡稱HIIT;恆速有氧 簡稱LISS)
-反覆達到接近(80%~100%)最大攝氧量的訓練- 來提升你的最大攝氧量
最大攝氧量(VO2Max)- 身體氧氣輸送量與使用效率 - 身體運用氧氣的能力
氧氣會用來分解碳水化合物以及脂肪來轉化為肌肉組織可以使用的燃料,
而有越好的最大攝氧量,身體清除二氧化碳的效率就越高,
紅血球就能攜帶更多氧氣,輸送到肌肉持續供氧,推知肌力訓練的效率也會有所增加
最大攝氧量的單位值是ml/min/kg
傳奇車手英杜蘭的最大攝氧量為 88ml/min/kg;無訓練一般人,最大攝氧量為40ml/min/kg
如果沒有儀器(鐵人運動錶等等),就是用換氣閥值來衡量
換氣閥值-當你運動到某個強度,感覺呼吸越來越喘,不管吸了多少空氣,依舊吸不夠氧氣
這時就差不多達到你的80~100% VO2max,而換氣閥值的總量-亦即最大運動時間
-> 達到最大攝氧量80~100%時 可以撐多長時間
在這高強度期,用盡全力,快速且用力的衝刺,才能進入"衝刺期",
而對訓練有素的自行車手,整套訓練下來的"衝刺期"要達到5分鐘才能提高運動表現
以上內容若有解釋錯誤,歡迎指正~ 感激不盡
究竟甚麼才是CP值最好的HIIT 訓練菜單呢 ?...
划船 自行車 波比跳 跳繩 深蹲跳 棒式撐體 登山跑...
補充:
之前都跑步... 不過練完肌肉和關節都會比較痠痛,
後來各種嘗試,還是不知道甚麼才是最有效的......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.10.243 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1686716371.A.B0C.html
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說到魔鬼坡,就讓我想起挑戰大坑山和中台路(我記得上面有某人壽教育訓練中心...),
真的爬的很辛苦,比走路還慢。後來分析一下,爬坡在自行車上只能靠核心和雙腳,但下
來走可以多雙手推差很多^^
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講基本體能有點攏統...一般人 還是國軍 消防員 警察
如果依現行國軍標準,我算超格很多了...
從體能之巔得知CrossFit之後,有在猶豫要不要轉,但後來想想先建立理想體態再說...
※ 編輯: talktony (36.234.10.243 臺灣), 06/14/2023 17:19:24
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常去的那間健身房沒有戰繩,我已經跟櫃台妹子培養好感情了... 不想換阿~
※ 編輯: talktony (36.234.10.243 臺灣), 06/14/2023 17:49:13
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有試過XXXzone團課,會戴心律帶(手腕/手臂/心下都可),心律直接顯示電視螢幕,教練會
帶你先熱身徒手練 壺玲 划船 跑步機等等,輪流轉換,然後就要看你螢幕上的心律,印象
要達到變紅色和黃色心律去衝刺越久越好,但那個月費我寧願花在吃上面...
※ 編輯: talktony (114.26.0.65 臺灣), 06/15/2023 11:40:58
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嘗試過一次20~30分鐘HIIT每項目間隔10~15秒緩衝,隔天不影響~
大部分HIIT 頂多影響下半身訓練,個人經驗提供參考~
※ 編輯: talktony (114.26.0.65 臺灣), 06/16/2023 10:39:42
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