[討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？

看板MuscleBeach作者 (yechen)時間3年前 (2022/12/12 15:02), 3年前編輯推噓21(23推 2噓 34→)
留言59則, 31人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
目前體重80公斤，身高182。體脂25% 現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。 想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會 做太多嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.45.234 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670828569.A.A72.html
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12/12 15:05, 3年前 , 1F
有氧太多??....你是有氧五六個小時嗎..XD
12/12 15:05, 1F
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12/12 15:06, 3年前 , 2F
你沒看批塔最新的那個跟韓國pro練的影片.
12/12 15:06, 2F
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12/12 15:06, 3年前 , 3F
韓國選手,每天有氧2~3個小時.
12/12 15:06, 3F
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12/12 15:06, 3年前 , 4F
人家比賽選手有氧2~3小時都不怕,大家練健康的怕甚麼?
12/12 15:06, 4F
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12/12 15:06, 3年前 , 5F
它們肌肉可是比各位容易掉很多(因為超大塊,所以容易掉)
12/12 15:06, 5F
推
12/12 15:14, 3年前 , 6F
心率也太高了吧XD
12/12 15:14, 6F
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12/12 15:14, 3年前 , 7F
一般不是都建議在130~150之間嗎？
12/12 15:14, 7F
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12/12 15:20, 3年前 , 8F
你那個心率是練心肺的, 單純消耗熱量不需要那麼高啦~
12/12 15:20, 8F
推
12/12 15:20, 3年前 , 9F
150-175可以維持半小時… 超強啊
12/12 15:20, 9F
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12/12 15:23, 3年前 , 10F
150-175可以操半小時，你是超人吧
12/12 15:23, 10F
推
12/12 15:25, 3年前 , 11F
不是超過20分鐘後合成曲線會狂掉走向分解嗎?
12/12 15:25, 11F
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12/12 15:29, 3年前 , 12F
我練健康的, 體重67kg, 每天吃2100大卡, 下午晚上各練
12/12 15:29, 12F
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12/12 15:29, 3年前 , 13F
3組, 每週6練, 沒做有氧...
12/12 15:29, 13F
推
12/12 15:36, 3年前 , 14F
走向分解,但分解量超低,重量訓練+吃蛋白質就輾壓過去.
12/12 15:36, 14F
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12/12 15:36, 3年前 , 15F
有氧掉肌肉要掉到明顯沒那麼簡單就可以辦到..XD
12/12 15:36, 15F
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12/12 15:36, 3年前 , 16F
當然你說分解了0.01...也是分解,也是掉沒錯拉.
12/12 15:36, 16F
推
12/12 15:40, 3年前 , 17F
17%不做有氧都可以達成吧
12/12 15:40, 17F
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12/12 15:42, 3年前 , 18F
大家150以上的心跳無法半小時以上嗎?我以為這是基本起跳
12/12 15:42, 18F
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12/12 15:45, 3年前 , 19F
我重訓可以一小時平均心率150...重訓喔非有氧.
12/12 15:45, 19F
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12/12 15:45, 3年前 , 20F
組間休息30秒.
12/12 15:45, 20F
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12/12 15:46, 3年前 , 21F
減脂期,有氧不想做太久,就"類循環訓練"法練..XD
12/12 15:46, 21F
推
12/12 15:47, 3年前 , 22F
150半小時以上有很難嗎 我肥宅騎腳踏車爬坡都至少30
12/12 15:47, 22F
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12/12 15:47, 3年前 , 23F
分以上
12/12 15:47, 23F
推
12/12 15:50, 3年前 , 24F
太多了，不要做有氧，怕你瘦過頭
12/12 15:50, 24F
推
12/12 15:52, 3年前 , 25F
你有比業餘公路車選手練得多再來問會不會太多。
12/12 15:52, 25F
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12/12 15:55, 3年前 , 26F
你吃到體重 *35再考慮有氧, 體重 *30光重訓就能一直瘦
12/12 15:55, 26F
推
12/12 16:15, 3年前 , 27F
我之前減30公斤左右 骨骼肌總共掉接近3公斤
12/12 16:15, 27F
推
12/12 16:18, 3年前 , 28F
比較好奇這種訓練怎麼體脂肪還有25%
12/12 16:18, 28F
就是有這種體脂才開始這種訓練... ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/12/2022 16:21:39
推
12/12 16:28, 3年前 , 29F
樓主幾歲？
12/12 16:28, 29F
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12/12 16:28, 3年前 , 30F
我用網路計算機(以30歲計算)算出樓主的TDEE是2874。
12/12 16:28, 30F
31歲 ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/12/2022 16:43:27
噓
12/12 17:24, 3年前 , 31F
奇文共賞～ 有氧太多是殺小啦 你有看過職業馬拉松選手
12/12 17:24, 31F
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12/12 17:24, 3年前 , 32F
跟你一樣的體脂肪嗎 太多？？？
12/12 17:24, 32F
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12/12 17:24, 3年前 , 33F
不要自己不想運動在找別人認同
12/12 17:24, 33F
推
12/12 17:32, 3年前 , 34F
我也怕我太有錢
12/12 17:32, 34F
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12/12 17:46, 3年前 , 35F
我怕練太壯
12/12 17:46, 35F
推
12/12 17:49, 3年前 , 36F
17%怕有氧做太多 跟怕自己練太壯一樣好笑
12/12 17:49, 36F
推
12/12 17:53, 3年前 , 37F
台灣人基因太強啊，一堆人怕練太壯，普通菜單做完卻覺
12/12 17:53, 37F
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12/12 17:53, 3年前 , 38F
得訓練過度
12/12 17:53, 38F
推
12/12 18:55, 3年前 , 39F
挖賽 你的身體受得了喔...還是安排一點休息日
12/12 18:55, 39F
推
12/12 19:16, 3年前 , 40F
我一周大概兩次有氧 一次上萵苣的有氧課 一次跑跑步
12/12 19:16, 40F
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12/12 19:16, 3年前 , 41F
機 時間都在一小時左右 你心率拉這麼高算是在做HIIT
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12/12 19:16, 3年前 , 42F
了吧
12/12 19:16, 42F
推
12/12 19:19, 3年前 , 43F
186/80男生吃1800-2000？那你很快就會卡住囉^_^
12/12 19:19, 43F
推
12/12 19:34, 3年前 , 44F
體脂25沒有在有氧太多的….
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12/12 19:35, 3年前 , 45F
不會餓到嗎？
12/12 19:35, 45F
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12/12 19:36, 3年前 , 46F
80公斤體脂25肌肉量應該不多 你只做有氧降到體脂17應
12/12 19:36, 46F
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12/12 19:36, 3年前 , 47F
該都沒關係
12/12 19:36, 47F
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12/12 20:55, 3年前 , 48F
有點多 但你身體ok就好
12/12 20:55, 48F
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12/12 22:09, 3年前 , 49F
沒有很容易 如果原本就有運動習慣更難 你這樣練多久了?
12/12 22:09, 49F
推
12/12 22:17, 3年前 , 50F
30歲出頭這心率區間超easy吧，而且才半小時
12/12 22:17, 50F
推
12/12 23:04, 3年前 , 51F
你要做有氧降體脂應該會先累死
12/12 23:04, 51F
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12/12 23:05, 3年前 , 52F
雖然說完全不練可能會變泡芙 但你這強度太運動員
12/12 23:05, 52F
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12/12 23:06, 3年前 , 53F
好奇工作是什麼能讓你一週六練>< 我之前也是 體脂測出
12/12 23:06, 53F
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12/12 23:06, 3年前 , 54F
來4.5%
12/12 23:06, 54F
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12/12 23:06, 3年前 , 55F
不過我很瘦>////////<
12/12 23:06, 55F
推
12/13 00:07, 3年前 , 56F
個人是做有強度的20分鐘有氧
12/13 00:07, 56F
推
12/13 01:55, 3年前 , 57F
你吃太少了@@
12/13 01:55, 57F
噓
12/13 01:56, 3年前 , 58F
什麼是有氧太多？自以為喔
12/13 01:56, 58F
推
12/13 09:01, 3年前 , 59F
有氧太多？ 我反而覺得是吃太少
12/13 09:01, 59F
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