[問題] 大家是怎樣逼自己力竭的

看板MuscleBeach作者 (就只是一隻豬我心領了的 )時間3年前 (2022/11/08 18:34), 3年前編輯推噓31(31推 0噓 30→)
留言61則, 42人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟我重訓主要是希望肌肉變大 最近在鍛煉我採取的是大肌群少組數 但是注重重量跟離心的練法 自由重量跟機械穿插 之後再搭配一兩個孤立動作 搭配遞減組把力氣用完 一次大概練4.5個動作 想請問大家都是怎樣克服心理讓自己力竭 我抓的重量通常是一組十下 但是第三組可能只能做8.9下的重量 會少一兩下是因為我心裡覺得沒力了 然後就直接放棄 強度應該是足夠 可是一放棄又很不甘心 覺得為什麼不要努力撐 或是借力多做一下 然後努力控制離心就好 問題是我心理上做不到阿 大家遇到這種狀況都是怎樣突破心裡障礙的 能不能分享一下QQ ----- Sent from JPTT on my Vivo V2126. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.211.60 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1667903690.A.A79.html
推
11/08 18:35, 3年前 , 1F
不力竭，謝謝。
11/08 18:35, 1F
推
11/08 18:36, 3年前 , 2F
沒力不就力竭 你想問什麼
11/08 18:36, 2F
→
11/08 18:38, 3年前 , 3F
如果覺得第三組做不到 就降重做12下
11/08 18:38, 3F
謝謝 我會加入遞減也是因為想說 做不動馬上降重多做幾下 舉例我在機械胸推 我常常最後幾下都是放到最低點 然後推的時候一瞬間覺得無法完成就直接放掉 可是我覺得我其實努力一點應該還是可以 但是心理上就在那一瞬間直接放棄了
推
11/08 18:38, 3年前 , 4F
體內小精靈會幫忙
11/08 18:38, 4F
※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 18:46:06
推
11/08 18:41, 3年前 , 5F
我不做到力竭, 因為力竭前的1~2下動作都會跑掉...
11/08 18:41, 5F
推
11/08 18:45, 3年前 , 6F
你突破不了心裡那關,那可以用"遞減組"達成類似效果.
11/08 18:45, 6F
推
11/08 18:45, 3年前 , 7F
板上不是有研究文章 指出肌肥大跟力不力竭的關係不大
11/08 18:45, 7F
→
11/08 18:45, 3年前 , 8F
跟訓練總量比較有關嗎
11/08 18:45, 8F
→
11/08 18:45, 3年前 , 9F
你10下做9下,最後一下在那邊鳩葛,不如降40%重量在做到沒力.
11/08 18:45, 9F
→
11/08 18:46, 3年前 , 10F
就算你降40%也不是到力竭,但效果會比你多凹一下到力竭好.
11/08 18:46, 10F
也就是說我其實不用想這個 照目前的策略用遞減組就好了嗎 ※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 18:47:20
→
11/08 19:00, 3年前 , 11F
弄受傷 你就知道
11/08 19:00, 11F
推
11/08 19:03, 3年前 , 12F
根本沒必要練到力竭
11/08 19:03, 12F
→
11/08 19:16, 3年前 , 13F
身體長肌肉只是為了適應代謝壓力、機械張力和肌肉損傷，
11/08 19:16, 13F
→
11/08 19:17, 3年前 , 14F
追求力竭會讓你這麼擔憂就不要做
11/08 19:17, 14F
→
11/08 19:24, 3年前 , 15F
不力竭 我只追求動作品質 謝謝
11/08 19:24, 15F
→
11/08 19:35, 3年前 , 16F
有些單手的動作，我會用另一隻手幫忙補
11/08 19:35, 16F
推
11/08 19:35, 3年前 , 17F
有的動作力竭很好阿 不是所有都要力竭
11/08 19:35, 17F
推
11/08 19:42, 3年前 , 18F
運動要長久 沒啥必要為了多一點效率 增加受傷風險
11/08 19:42, 18F
→
11/08 19:43, 3年前 , 19F
受傷不能練幾個月，連效率都沒有了。
11/08 19:43, 19F
→
11/08 19:44, 3年前 , 20F
11/08 19:44, 20F
推
11/08 19:49, 3年前 , 21F
從來都不力竭
11/08 19:49, 21F
推
11/08 19:53, 3年前 , 22F
寧願不力歇作30年，也不要力歇只作10年就厭煩
11/08 19:53, 22F
推
11/08 19:53, 3年前 , 23F
我叫力竭，力就竭；為什麼要力竭？因為那裡有力竭
11/08 19:53, 23F
→
11/08 19:53, 3年前 , 24F
。
11/08 19:53, 24F
推
11/08 20:07, 3年前 , 25F
現代的時代已經不追求力竭
11/08 20:07, 25F
推
11/08 20:35, 3年前 , 26F
沒什麼障礙要突破的。沒力就沒力
11/08 20:35, 26F
推
11/08 20:45, 3年前 , 27F
力竭沒意義
11/08 20:45, 27F
推
11/08 20:46, 3年前 , 28F
為什麼要力竭？Volumn大於一切
11/08 20:46, 28F
→
11/08 20:47, 3年前 , 29F
可以參考這篇。 https://iiil.io/iV6Y
11/08 20:47, 29F
推
11/08 20:48, 3年前 , 30F
我覺得心裡力竭就好了哈哈
11/08 20:48, 30F
→
11/08 20:59, 3年前 , 31F
現在都不做到力竭 受傷休幾個月更浪費時間
11/08 20:59, 31F
推
11/08 21:17, 3年前 , 32F
想像旁邊有10個低胸妹子在看你
11/08 21:17, 32F
推
11/08 21:20, 3年前 , 33F
就降重阿 到 舉不起來 跟 推不動
11/08 21:20, 33F
→
11/08 21:35, 3年前 , 34F
力竭沒人幫補 很容易受傷
11/08 21:35, 34F
推
11/08 21:58, 3年前 , 35F
先喝半瓶阿比 壯壯膽
11/08 21:58, 35F
推
11/08 22:43, 3年前 , 36F
力竭還要降重做喔?XD是怕自己垃圾組做不夠多還是恢復太快
11/08 22:43, 36F
因為我一個部位一週只會練一次 一天總組數就十幾組 所以才會想說把力氣耗徹底一點QQ
→
11/08 22:43, 3年前 , 37F
怕浪費
11/08 22:43, 37F
→
11/08 22:56, 3年前 , 38F
力竭硬撐的示範片↓
11/08 22:56, 38F
這個就算不力竭也還是超危險吧...
→
11/08 22:56, 3年前 , 39F
11/08 22:56, 39F
推
11/08 23:01, 3年前 , 40F
從來不做到力竭，不知道力竭的意義在哪
11/08 23:01, 40F
※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 23:27:53
推
11/08 23:28, 3年前 , 41F
降重量或是換一些器材做 我自己在wg練都是主練自由重量
11/08 23:28, 41F
→
11/08 23:29, 3年前 , 42F
力竭都會用機械式輔助 比較能夠針對單一肌群做力竭
11/08 23:29, 42F
→
11/08 23:29, 3年前 , 43F
而且器材夠多也可以多一些變化
11/08 23:29, 43F
推
11/08 23:30, 3年前 , 44F
第三組放下來馬上再往上推啊 如果推不上去就是真的沒
11/08 23:30, 44F
→
11/08 23:30, 3年前 , 45F
力了 不然就休息到可以把減少的那兩下推完就好
11/08 23:30, 45F
→
11/08 23:41, 3年前 , 46F
從來不做到力竭+1
11/08 23:41, 46F
→
11/08 23:55, 3年前 , 47F
前一陣子也有這種心理，後來嘗試遞減心態上有比較舒
11/08 23:55, 47F
→
11/08 23:55, 3年前 , 48F
坦
11/08 23:55, 48F
推
11/09 00:00, 3年前 , 49F
練到脖子力竭
11/09 00:00, 49F
→
11/09 00:13, 3年前 , 50F
力竭要有人幫啦 不然自己搞 第一危險 第二姿勢一定會跑
11/09 00:13, 50F
推
11/09 05:15, 3年前 , 51F
要力竭只能在機械式
11/09 05:15, 51F
推
11/09 12:29, 3年前 , 52F
力竭也不是要每次都做到舉不起來的狀態
11/09 12:29, 52F
→
11/09 12:30, 3年前 , 53F
力竭派也知道力竭很危險，都是盡量抓再一下力竭
11/09 12:30, 53F
→
11/09 12:30, 3年前 , 54F
我一個禮拜訓練3天訓練量沒辦法堆高
11/09 12:30, 54F
→
11/09 12:31, 3年前 , 55F
當初換成力竭就的練法有小突破
11/09 12:31, 55F
推
11/09 18:57, 3年前 , 56F
追求那最後一下不如把吃跟睡做到100%
11/09 18:57, 56F
→
11/10 02:48, 3年前 , 57F
不要練到力竭
11/10 02:48, 57F
推
11/10 03:46, 3年前 , 58F
年紀越大越沒辦法不知為何
11/10 03:46, 58F
推
11/10 09:13, 3年前 , 59F
如果是很M想體驗力竭，我覺得做遞減組降重比力竭舒服，但是
11/10 09:13, 59F
→
11/10 09:13, 3年前 , 60F
又有類似力竭的感受，參考一下
11/10 09:13, 60F
推
11/10 17:12, 3年前 , 61F
喊到力竭
11/10 17:12, 61F
‣ 更多 Justapig 的文章
文章代碼(AID): #1ZQZ3Afv (MuscleBeach)
‣ 更多 Justapig 的文章
文章代碼(AID): #1ZQZ3Afv (MuscleBeach)