Re: [問題] 健身早餐請益
※ 引述《zxcv5361 (陳菊癡漢館長)》之銘言:
: 請問目前個人屬於增肌期、蛋白質攝取有提高
: 一天是兩餐基本上早餐當中餐吃
: 如果只能外食的話有建議點什麼嗎
: 大冰奶是否只能無糖
早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50:30:20左右,考量到我都是吃完早餐後訓練,所以早餐
的碳水會佔比較多,這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質
另外大冰奶毫無營養價值,就算無糖也一樣,對你的訓練不會有啥幫助,建議去掉
大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果,吃完就上了
另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢,為的是維持
住訓練品質與補充訓練後肌肉的肝醣
一天大概會吃到五餐,最後一餐就只攝取蛋白質跟脂肪,避免胰島素波動了
目前這樣執行下來效果還不錯,可以參考看看
https://i.imgur.com/bsItw1R.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.120.210 (臺灣)
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※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 13:27:28
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 13:28:56
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 13:29:34
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請看原文,我是說在訓練前後都會補充大量碳水,訓練前的碳水是為了保持訓練品質,訓
練後的碳水是為了肝醣回補及肌肉成長所需,肌肉肝醣回補後才不會影響隔天的訓練
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那是真人,被我砍掉手腳的
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2.5-3倍
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起司貝果是邪魔外道
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就是熱量赤字,不過要増肌還是穩定的吃睡練才是王道
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 17:49:39
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一個月大概消耗一籃雞蛋20斤,5磅乳清一罐,200g雞胸肉40片左右,以上都不含正餐花
費,全部含正餐大概1.2萬左右
台灣會缺蛋都是我的錯
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 23:39:05
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會建議訓練前那餐蛋白質不要太多,不好消化容易脹氣影響訓練,無糖豆漿通常纖維素高
,訓練前喝我的肚子會搖滾起來
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我的tdee大約2700,減脂期吃2200大卡,蛋白質碳水脂肪比例45:30:25
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