Re: [閒聊] 超營養原型食物或補充品...

看板MuscleBeach作者sophena1990 (AppleApple)時間3年前 (2022/07/13 10:01)推噓16(16推 0噓 10→)

留言26則, 17人參與討論串2/3 (看更多)

-分享一下之前整理給群組朋友看的資料（蛋白質比例高/相對熱量低的食物們）：零脂希臘式優格（好市多較便宜）水煮鮪魚罐頭（不要買到油漬！）生豆皮（傳統市場）鵝肉（傳統市場切盤）無刺鱸魚排（好市多）雞胸肉（好市多），但我都吃雞腿，因為比較好吃料理變化也較多牛羊肉是很好的紅肉，可以補鐵，但要注意部位油脂含量綜合菇類：菇類可增加飽足感，熱量又低，同時也含有很高的營養 ※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之銘言 : 不知大家有沒有興趣 : 聊聊平時會吃的超營養原型食物或補充品? : 每 100g 營養: : 燕麥片: 蛋白質 11~13g、膳食纖維 11~13g : 小麥胚芽粉: 蛋白質 32g、膳食纖維 10g、B1 2.4mg、E 19mg : 黑芝麻粉: 蛋白質 20g、膳食纖維 15g、鈣 1450mg、E 25mg : 黑豆粉: 蛋白質 36g、膳食纖維 17g : 啤酒酵母粉: 蛋白質 49g、膳食纖維 25g、葉酸 2400μg、B1 41mg（這可能有強化過, : 覺得不是那麼天然.） : 南瓜子: 蛋白質 26g、鋅 8mg : 葵瓜子: 蛋白質 26g、鋅 7.1mg、E 32mg : 鯖魚: 蛋白質 20g、EPA 2800mg、DHA 4500mg（約 7 顆魚油） : 豬肝: 蛋白質 21g、B12 30mg、B2 2.2mg、B3 10mg、B9 680μg : 瘦肉: 蛋白質 20g : 雞蛋: 蛋白質 13g : 我的主食大概以上這些 : （自助餐的菜就不列了） : 抗氧化食物: 薑黃粉、番茄糊、可可粉 : （翻牌輪著吃, 有沒有效不太清楚） : 鯖魚每週吃 2 餐 = 14 顆魚油 : 豬肝每 2 週吃 200g, B群大補帖 : 蛋每天 2 顆, 過猶不及, 剛好就好. : 每餐補維生素C 125mg (因為我不吃水果) : 每餐補維生素D 1000iu (168兩餐, 因為我不曬太陽) : 不知大家都吃什麼超營養原型食物或補充品? : 有興趣的人來交流交流聊聊吧~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.129.164 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657677713.A.105.html

推

pegasusatlan

07/13 10:14, 3年前 , 1^F

07/13 10:14, 1^F

推

Radiomir

07/13 10:40, 3年前 , 2^F

07/13 10:40, 2^F