[閒聊] 超營養原型食物或補充品...

看板MuscleBeach作者 (Radiomir)時間1年前 (2022/07/12 19:43), 1年前編輯推噓23(23推 0噓 14→)
留言37則, 21人參與, 1年前最新討論串1/3 (看更多)
不知大家有沒有興趣 聊聊平時會吃的超營養原型食物或補充品? 每 100g 營養: 燕麥片: 蛋白質 11~13g、膳食纖維 11~13g 小麥胚芽粉: 蛋白質 32g、膳食纖維 10g、B1 2.4mg、E 19mg 黑芝麻粉: 蛋白質 20g、膳食纖維 15g、鈣 1450mg、E 25mg 黑豆粉: 蛋白質 36g、膳食纖維 17g 啤酒酵母粉: 蛋白質 49g、膳食纖維 25g、 葉酸 2400μg、B1 41mg（這可能有強化過, 覺得不是那麼天然.） 南瓜子: 蛋白質 26g、鋅 8mg 葵瓜子: 蛋白質 26g、鋅 7.1mg、E 32mg 鯖魚: 蛋白質 20g、EPA 2800mg、DHA 4500mg（約 7 顆魚油） 豬肝: 蛋白質 21g、B12 30mg、B2 2.2mg、B3 10mg、B9 680μg 瘦肉: 蛋白質 20g 雞蛋: 蛋白質 13g 我的主食大概以上這些 （自助餐的菜就不列了） 抗氧化食物: 薑黃粉、番茄糊、可可粉 （翻牌輪著吃, 有沒有效不太清楚） 鯖魚每週吃 2 餐 = 14 顆魚油 豬肝每 2 週吃 200g, B群大補帖 蛋每天 2 顆, 過猶不及, 剛好就好. 每餐補維生素C 125mg (因為我不吃水果) 每餐補維生素D 1000iu (168兩餐, 因為我不曬太陽) 不知大家都吃什麼超營養原型食物或補充品? 有興趣的人來交流交流聊聊吧~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657626211.A.3CF.html
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07/12 19:48, 1年前 , 1F
07/12 19:48, 1F
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07/12 20:10, 1年前 , 2F
瓜子類的其實吸收率不高, 除非磨成粉吧
07/12 20:10, 2F
南瓜子、葵瓜子我用來補熱量和礦物質鋅 15~16g = 100大卡 每日最多吃 30~32g（大部分吃 15g）
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07/12 20:35, 1年前 , 3F
超營養雞排
07/12 20:35, 3F
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07/12 21:40, 1年前 , 4F
肉肉啊
07/12 21:40, 4F
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07/12 21:45, 1年前 , 5F
雞蛋蛋白質這麼高嗎@@？
07/12 21:45, 5F
https://bit.ly/3uIkrqi 食藥署營養資料庫 12.7g/100g, 每顆蛋約60g = 7.6g 蛋白質 （我以前每顆算 6g, 看來是少算了.）
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07/12 22:02, 1年前 , 6F
我家賣地瓜 冰箱永遠都有地瓜可以吃
07/12 22:02, 6F
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07/12 22:02, 1年前 , 7F
推薦吃地瓜
07/12 22:02, 7F
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07/12 22:02, 1年前 , 8F
只吃黃色台農57號 其他不吃
07/12 22:02, 8F
https://bit.ly/3O2bPBU 蛋白質 1.8g 膳食纖維 2.4g 應該不算超營養食物 (要澱粉可以吃燕麥片便宜又營養)
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07/12 22:10, 1年前 , 9F
奇亞子/亞麻籽（磨成粉）
07/12 22:10, 9F
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07/12 22:10, 1年前 , 10F
最近碳水滿喜歡以南瓜為主～
07/12 22:10, 10F
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07/12 22:11, 1年前 , 11F
水果基本上只吃芭樂跟百香果（纖維質多
07/12 22:11, 11F
亞麻仁粉有吃過一陣子 但知道它 Omega3 轉換率（好像是5%）很低後 就沒再吃了（因為在吃到有效劑量前會先肥死） 芭樂好像是維生素C之王 紅心芭樂還另外送茄紅素 水果我每次吃都會吃很多（碳水、糖分會爆） 只吃 125g 又沒感覺, 所以後來乾脆直接補C.
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07/13 01:23, 1年前 , 12F
可以分析一下鮭魚嗎
07/13 01:23, 12F
蛋白質 20g、EPA 2000mg、DHA 1600mg（約 3.5 顆魚油） 但大部分是養殖魚, 所以 Omega3 的品質可能沒那麼好... 吃野生鮭魚呢? 除了貴之外, 太大隻可能有重金屬的問題. 吃鯖魚就好啦...（雖然很腥, Omega3 就是那味道） 小型魚+野生魚, 便宜又營養, 好魚不吃嗎?
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07/13 01:59, 1年前 , 13F
我是喜歡吃魩仔魚 不用挑刺當肉鬆吃很爽 反正我沒痛
07/13 01:59, 13F
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07/13 01:59, 1年前 , 14F
風XDD
07/13 01:59, 14F
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07/13 08:12, 1年前 , 15F
鮭魚超他媽油XD
07/13 08:12, 15F
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07/13 08:16, 1年前 , 16F
某些水果糖分高到跟零食一樣，我都吃芭樂
07/13 08:16, 16F
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07/13 10:54, 1年前 , 17F
說到鯖魚讓我想到前陣子很紅的企鵝 腥到連企鵝都不吃XD
07/13 10:54, 17F
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07/13 11:00, 1年前 , 18F
很棒的一篇 謝～
07/13 11:00, 18F
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07/13 11:02, 1年前 , 19F
腐竹100g含蛋白質50克 就是豆味很重要調味
07/13 11:02, 19F
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07/13 11:03, 1年前 , 20F
還有營養酵母 但酵母粉一天很難吃多吧
07/13 11:03, 20F
這類酵母粉通常有被強化過 所以吃太多不見得是好事 具體還是要看建議用量
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07/13 12:37, 1年前 , 21F
推分享
07/13 12:37, 21F
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07/13 12:58, 1年前 , 22F
燕麥我不行 吃了真的覺得自己很可憐 地瓜 南瓜倒是沒差 讚
07/13 12:58, 22F
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07/13 12:59, 1年前 , 23F
然後我水果真的吃超多 一天可以吃600g吧 GG
07/13 12:59, 23F
以體感最不甜的芭樂來說好了 每 100g 有 10g 碳水（6g 是糖） 你吃 600g = 吃了 36g 糖 其他水果只會更驚人
推
07/13 14:23, 1年前 , 24F
果糖跟添加糖的消化反應不太一樣
07/13 14:23, 24F
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07/13 14:24, 1年前 , 25F
有醫師粉專有詳細論文 可以看看
07/13 14:24, 25F
其實都是「醣」 算總量時都要合併算 若覺得天然的多吃沒關係 等身體有狀況時可能為時已晚 有醫師甚至在倡導一份醣(每餐15g) 但我覺得這又有點過火了...
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07/13 15:28, 1年前 , 26F
鮭魚挑魚尾啊不油
07/13 15:28, 26F
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07/13 15:30, 1年前 , 27F
鯖魚煎完帶便當微波後那味道真的不行
07/13 15:30, 27F
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07/13 16:09, 1年前 , 28F
我討厭芭樂 平常都是吃鳳梨 火龍果 葡萄之類的
07/13 16:09, 28F
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07/13 16:10, 1年前 , 29F
有點懷疑水果就是我瘦很慢的原因，不然我熱量控制在1300左右
07/13 16:10, 29F
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07/13 18:01, 1年前 , 30F
我還常吃這些: 比目魚 板豆腐 納豆 酪梨 生洋蔥大蒜
07/13 18:01, 30F
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07/13 18:01, 1年前 , 31F
，然後每天打一杯 藍莓+檸檬汁(整顆打)
07/13 18:01, 31F
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07/13 19:48, 1年前 , 32F
常常一天就吃4顆蛋
07/13 19:48, 32F
https://youtu.be/xe1uFCTV1aI
劉博仁醫師的建議: 高膽固醇者 1 顆 / 日 一般正常人 2~3 顆 / 日
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07/14 10:38, 1年前 , 33F
吃燕麥覺得可憐是怎樣XD 燕麥滿好吃的欸XD
07/14 10:38, 33F
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07/14 12:31, 1年前 , 34F
我自己吃燕麥片的時候也覺得很可憐啊我超討厭吃燕麥片的
07/14 12:31, 34F
單吃嗎?（就像要我單吃糙米我也不行） 燕麥片我都搭小麥胚芽粉和黑芝麻粉一起吃 做成鹹的或是直接加一包味王紫菜湯 不敢說很好吃但應該不難入口 ※ 編輯: Radiomir (27.247.196.65 臺灣), 07/14/2022 13:10:59
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07/14 15:42, 1年前 , 35F
我煮成皮蛋肉粥過....... 還是不行。 甜的我也不行...
07/14 15:42, 35F
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07/14 15:42, 1年前 , 36F
我本來就不愛吃甜的... 還試過放在希臘優格裡面 還是不行
07/14 15:42, 36F
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07/14 15:43, 1年前 , 37F
世界上可以吃的很多我吃別的QQ
07/14 15:43, 37F
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