Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？

看板MuscleBeach作者 (勤儉持家)時間3年前 (2022/05/04 23:17), 編輯推噓22(22推 0噓 23→)
留言45則, 22人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《xu35l (你好嗎)》之銘言： : 各位巨巨好 : 前兩天滑yt看到一個影片 : https://youtu.be/qr39se5eQyg
: Time code 8分鐘左右 : 裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數 : 在動作有品質 張力夠的情況下 : 在6-9組就夠了？ 要多做也沒辦法？ : 我一直以為訓練的關鍵之一是總訓練量 : 6-9組基本上兩位動作就搞定回家喝乳清了吧 : 快一點可能半小時到四十分完成了 : 這樣的強度真的夠嗎 不知道各位巨巨看法如何？ : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 超核心頻道和文獻魔jeff頻道都有提到過 把訓練單次組數降低、頻率增加，效果更好。 以前就看過這個理論，但陰錯陽差下，個人實測真的有用。 小弟算小健身入魔者，兩三年來大概都是一週七練...... 胸背肩腿手一直輪，一個部位25組，甚至30組以上。 但第三年進步變很慢，練得雖然很勤，力量提升很少，身材改變也不大。 去年疫情健身房關掉，直接停練四個月，2021/11月開練， 整個沒辦法適應，連一半強度都不行， 就部位減量一天練兩個部位，各2個動作 胸背、腿肩、胸背、腿手每天四個動作，16-20組 結果恢復得很快，大概兩個月恢復如初，而且沒有以前常見的隔天疲憊感。 我自己就開始亂刀流安排， 二月過完年到現在課表都是一週練到兩次胸肩背，每次10-12組， 神奇的事情，好幾個動作都進步了! 以前都放在第二個第三個的動作都提升了，因為它放在訓練的開端。 引體、臥推、上斜臥推、槓鈴划船全部進步，腿沒太認真練不敢說三道四。 課表可以自己亂安排，一天還可以充血兩個地方呢! 我個人分析沒有科學根據， 因為一個部位五個動作每天25組，甚至30組。 其實到後面第四第五動作只是增加疲勞而已， 大眾可能也沒有網紅們的訓練基礎，更可能比他們老很多... 大夥老ptt很多大叔了真的要想，30歲的網紅年輕好基因又練10年了，常人能跟上嗎? 所以覺得更適合我個人，10-12組主訓練+8組小肌群，一周六練。 我覺得適合的族群 1.各項卡關滿久的的常人老手(需要有捕手增加強度，覺得滿重要，最後一組幹大事) 2.35歲以後接觸健身新手人群，不肯服老堅持跟隨網路課表。 (因為你沒力後那些訓練，動作沒控制好全部沒用) 3.一直在練無效訓練的茫然新手，時間又很多可以練四次以上。 總之個人實測有效，不是一般新手，是健身狂熱者的分享。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.134.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651677476.A.26B.html
推
05/04 23:29, 3年前 , 1F
推 細水長流 也很重要
05/04 23:29, 1F
推
05/04 23:30, 3年前 , 2F
我看了這個影片也正試著實行，目前第二週了覺得挺好，兩
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05/04 23:30, 3年前 , 3F
個月後再來看看變化
05/04 23:30, 3F
推
05/04 23:39, 3年前 , 4F
一開始的過度訓練其實感覺上並沒那麼明顯.
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容易被忽略.
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05/04 23:40, 3年前 , 6F
通常是直到一次被迫休息,才會突然清醒..XD
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推
05/04 23:57, 3年前 , 7F
我32歲，訓練近五年，也是胸背肩腿一直輪，各部位每次至
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05/04 23:57, 3年前 , 8F
少24組，疫情後跟朋友在此訓練量上更加大重量，這段時間是
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05/04 23:57, 3年前 , 9F
我這五年來進度幅度最大的。
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05/04 23:58, 3年前 , 10F
我覺得很多人沒進步反而是吃不夠...
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推
05/05 01:11, 3年前 , 11F
那如果是一週三練的人 想照您的方式練
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該怎麼安排呢….
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05/05 01:46, 3年前 , 13F
一週只有三練就不用考慮什麼訓練量人家是一週五練六練
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05/05 01:46, 3年前 , 14F
以上才有訓練過度的問題
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推
05/05 02:49, 3年前 , 15F
最近剛好也用類似方法，重點是同肌群一週至少兩次，進步真
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的比較有感
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推
05/05 03:32, 3年前 , 17F
推 沒用黑魔法狂練沒比較強
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推
05/05 03:56, 3年前 , 18F
真的不用什麼都扯黑魔法..
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推
05/05 06:52, 3年前 , 19F
我跟你一樣疫情前後對比，但沒有減少過組數一樣都24-28
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05/05 06:52, 3年前 , 20F
，但進步的原因是在飲食上更用心所以吃真的很重要
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推
05/05 07:25, 3年前 , 21F
其實我蠻佩服可以一次練到20組甚至25組以上的人。
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05/05 07:25, 3年前 , 22F
我靠pre-workout+intra-workout大概10~12組就不行了(
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05/05 07:25, 3年前 , 23F
指大肌群)，頂多再補個小肌群而已。
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推
05/05 07:28, 3年前 , 24F
不過可能年紀也有差吧，上面分享年齡的x板友比我年輕
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05/05 07:28, 3年前 , 25F
一輪XD 有時候板上還有大學生板友，那差到兩輪了...
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推
05/05 07:58, 3年前 , 26F
要練幾組其實都沒問題 只是休息時間會越拖越長 你如果每次
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05/05 07:58, 3年前 , 27F
都要練個三 四小時 其他事都不用做了 所以效率的練很重要
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推
05/05 08:42, 3年前 , 28F
沒錯 每個人適合的訓練方式及就不一樣 能長久維持 總量
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05/05 08:42, 3年前 , 29F
堆疊上去就會進步
05/05 08:42, 29F
推
05/05 13:41, 3年前 , 30F
去年健身房重開以後回萵苣練真的掉超多 就改成輕重量高次
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05/05 13:41, 3年前 , 31F
數 組數一樣 現在也都習慣這樣練了 不會像以前拚重量
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推
05/05 14:30, 3年前 , 32F
推要適度休息 一週六練真的累爆，現在4-5練胸背腿胸背 輪
05/05 14:30, 32F
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05/05 14:30, 3年前 , 33F
著練，確實較有進步
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05/05 14:59, 3年前 , 34F
說真的，你有想過你三年都七練不休息，造成不容易進步
05/05 14:59, 34F
推
05/05 15:03, 3年前 , 35F
怎樣算一組 一組1下跟一組20下怎麼比
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05/05 15:12, 3年前 , 36F
一週六練，好猛！
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推
05/05 15:36, 3年前 , 37F
一週至少六練讓我有現在的成果，我反而可惜一開始沒有這
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05/05 15:36, 3年前 , 38F
樣練
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05/05 23:05, 3年前 , 39F
比較佩服一週六練..
05/05 23:05, 39F
推
05/05 23:13, 3年前 , 40F
對於一般上班族來說六練真的辛苦，但我所在的場館，一週6
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05/05 23:13, 3年前 , 41F
練的人真的不少
05/05 23:13, 41F
推
05/06 00:19, 3年前 , 42F
一週五練都做不到了qq
05/06 00:19, 42F
推
05/06 00:31, 3年前 , 43F
感謝分享~~~
05/06 00:31, 43F
推
05/06 11:09, 3年前 , 44F
一周六七練有點猛
05/06 11:09, 44F
推
05/08 20:01, , 45F
你單純就以前練太多 所以導致沒辦法恢復或超負荷訓練吧...
05/08 20:01, 45F
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