Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？

看板MuscleBeach作者shuffling (嗯?)時間2年前 (2022/05/09 12:26)推噓3(3推 0噓 3→)

留言6則, 3人參與討論串3/3 (看更多)

原文恕刪剛好前兩天有看到他們的影片，版上就剛好在討論了借用此議題來向各位高手求教先簡易說明小弟目前的狀況健齡剛滿半年目前FFMI約剛好20左右，體脂落在14.5-15此區間算是還在很新手的範位前半年的練法是固定一週五到六練胸肩背腿休這樣五天下去做循環一天就是16-20組動作其實練到現在主要的問題就是當週的同部位第二練會有很明顯的疲憊感，力量也會感覺到做不滿正好看到了此影片，想嘗試更改為此方法目前想調整為最少一週四練最多一週五練想請問大家以下安排及觀念的問題若以一週四練來說第一天胸/肩各8組，共16組第二天背/腿各8組，共16組接著再找三天休息，重複以上，這週共練四天讓各個大部位一週都能刺激到兩次這樣的安排，是否需要安排二/三頭進去？因為影片中觀念有提到，其實各多關節動作多少都會吃到二三頭這樣二三頭也應該要算在訓練的組數當中不曉得這樣我還需不需要特別安排二三頭在哪天的訓練？另外想再請教，如果我是有時間又能自律的練到一週五天（一天僅練一小時）是否有更推薦的安排法？還是其實以我這新手階段一週四練已經算足夠？謝謝各位大神！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.248.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1652070384.A.6CA.html

推

MapleWang

05/09 13:23, 2年前 , 1^F

05/09 13:23, 1^F

推

cjchiu

05/09 13:40, 2年前 , 2^F

05/09 13:40, 2^F

→

cjchiu

05/09 13:40, 2年前 , 3^F

05/09 13:40, 3^F