[討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？

看板MuscleBeach作者 (你好嗎)時間2年前 (2022/05/04 15:00), 2年前編輯推噓41(41推 0噓 158→)
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各位巨巨好 前兩天滑yt看到一個影片 https://youtu.be/qr39se5eQyg
Time code 8分鐘左右 裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數 在動作有品質 張力夠的情況下 在6-9組就夠了？ 要多做也沒辦法？ 我一直以為訓練的關鍵之一是總訓練量 6-9組基本上兩位動作就搞定回家喝乳清了吧 快一點可能半小時到四十分完成了 這樣的強度真的夠嗎 不知道各位巨巨看法如何？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.206.66.4 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651647612.A.297.html ※ 編輯: xu35l (203.206.66.4 澳大利亞), 05/04/2022 15:01:26
推
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你問題錯了 前提是訓練強度夠 這樣的組數才可採
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推
05/04 15:07, 2年前 , 2F
所以你只練一個肌群而已?
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胸背腿一天一個肌群正常吧
推
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自由重量商人兼恐懼販賣者說：不要高估一天所能達到的成就
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，也不要低估一年所能累積的效果。
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05/04 15:08, 2年前 , 5F
重點是訓練強度要夠吧 一堆人都把焦點放在組數
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那問題就是何謂訓練強度夠呢 臥推10下力竭我們都是推9-10下吧 怎麼他的10下力竭可以張力這麼強我的不行== ※ 編輯: xu35l (203.206.66.4 澳大利亞), 05/04/2022 15:11:07
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前題是一週練兩次
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巨巨不知道...因為他們肌肉量很大,肌肉耐受性很強.
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我們小白兔,你訓練強度夠,理論上三組應該會很有感覺.
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推
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100個巨巨有100種練法，但只會有1個拍youtube。
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他說的是一周一個部位練2~3次 所以你要算一周一個
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推
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我看他好像都8下力竭左右 你試試看
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並且你應該會覺得肌肉疲乏,休息後的力量和耐力都已經下降.
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因此例如胸肌,你一個主訓練像是臥推好了.
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部位18組，就算你只拆成胸背肩腿前側腿後側也要90組
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你真的抓到RM和做完整的訓練強度組數.
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理論上你下一個無論下斜還是上斜胸推,能力應該已經下降.
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觀點跟習慣不同，反正訓練刺激變因就那些，有些人
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習慣利用特定幾個變因去強化訓練覺得效果很好，對
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你可能不一定，所以沒什麼對錯，就多了解多嘗試挑
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你喜歡和適合的方式去調整就好
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一組時間控制在一分鐘左右吧
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你如果做完臥推,你在推上胸還是100%能力.
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這個我理解 可能我平板做完上胸可能剩極限的80%重量 但我會覺得胸還有點力 拿去夾胸做器械 如果平板完就回家感覺才剛練到就走了==
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且是夠強度高品質的一周90組 自己算算你一次練30min
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那你臥推可能估算強度過低.
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一周能練完?
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推
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問這種問題通常訓練容量錯估很大
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不好意思我菜 能詳解一下嗎 ※ 編輯: xu35l (203.206.66.4 澳大利亞), 05/04/2022 15:19:30
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自然健體其實奧義是,訓練容量 VS 恢復...
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然後恢復又分,力竭和保留次數 產生的疲勞和破壞差很多.
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05/04 15:18, 2年前 , 29F
所以自然健體很多不太做到力竭..是因為力竭會造成負擔太大.
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而單次訓練抓強度很夠的6~9組,一部分也是恢復問題.
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你也許可以一次做20組,但你一周二練第二練會大幅被影響.
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那不如分拆兩次9組效果會比一次20組好.
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因為這兩次9組,妳都是最佳狀態去做.
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這也造成你單次做9組,其實你並沒有那麼疲勞和練得徹底.
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因此抓這個數字不是讓你一次就練到很爽.
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還有 124 則推文
推
05/05 18:57, 2年前 , 160F
一個部位是指胸，還是上胸？
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05/05 19:37, 2年前 , 161F
一個部位指整個胸，包含上中下胸
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05/05 19:43, 2年前 , 162F
另外訓練品質的深層奧義也是疲勞和恢復
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05/05 19:44, 2年前 , 163F
你訓練品質低，上半身承受110的重量
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但目標肌群刺激度80
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相對於訓練品質好，，身體承受90的重量，目標肌群刺激度90
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那你不好的訓練品質會在更高疲勞中得到較差的效果
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當你身體承受疲勞和恢復速度是定值下
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高訓練品質可以達到效果最大化解
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但如果你一周兩練三練
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你沒恢復的問題
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這樣人家好訓練品質操20組
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你跟他拼了，品質差的衝30組
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也許對你會有更好效應解
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但如果一周五練六練，你這樣操
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你兩星期後就累積疲勞
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可能強度剩70%,品質再下降15%
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越練越累，效果越差，因為訓練過度
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所以，打散訓練，多頻率，是為了恢復和最佳效果鍛鍊
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05/05 19:50, 2年前 , 179F
每次都是完美100強度得到逼近100刺激的訓練
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而你身體體力和神經還可以負荷下
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例如胸已經9組，那就多練肩膀或是腹部
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而不選擇胸再多操幾組
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目的就是可能三天後又練胸，你的胸可以恢復到100%
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05/05 19:52, 2年前 , 184F
以上是單次訓練量不抓多的概念
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但是到底是不是6~9組，應該是看人而異
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6～9只是一個“多數人”的約略統計
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05/05 19:53, 2年前 , 187F
誰知道你是不是天選之人，萬中選一
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05/05 19:56, 2年前 , 188F
另外，抓三天目的好像是，高原蛋白活性什麼鬼的效應
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05/05 19:56, 2年前 , 189F
你練後目標肌群在72小時內有最佳成長效應
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05/05 19:56, 2年前 , 190F
之後急速下降
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05/05 19:57, 2年前 , 191F
所以一個肌群，每三天刺激一次，可以讓他維持最佳時期生長
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05/05 19:57, 2年前 , 192F
效應
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05/05 19:57, 2年前 , 193F
而不是一星期練一次，這樣後面幾天生長效應很差
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05/05 19:58, 2年前 , 194F
但是這是自然健體狀態
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05/05 19:58, 2年前 , 195F
黑魔法會讓這個生長效應大幅延長，所以基礎不一樣
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05/06 07:58, 2年前 , 196F
Dr. mike講到一樣的概念
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05/06 07:58, 2年前 , 197F
05/06 07:58, 197F
推
05/06 09:33, 2年前 , 198F
dr.mike跟大麥克說法一樣 連光頭都一樣
05/06 09:33, 198F
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05/06 12:28, 2年前 , 199F
連中文名字也像>.,<
05/06 12:28, 199F
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