Re: [問題] 健身多年後爬樓梯變很喘？

看板MuscleBeach作者 (deoo)時間2年前 (2022/04/25 13:41), 2年前編輯推噓10(10推 0噓 19→)
留言29則, 16人參與, 2年前最新討論串3/3 (看更多)
※ 引述《onesweetday (onesweetday)》之銘言： : 如題 : 本來瘦子 : 健身多年後肉長很多 : 每個人看到都說有變壯 : 但現在常常爬樓梯變很喘 因為你體重變重了 所以要移動你的身體就需要耗費更多能量 加上你應該也很少做有氧運動訓練心肺功能 所以爬樓梯就很喘 : 跟辦公室妹子比還爬比較慢 妹子體重比較輕，爬樓梯需要耗費的能量較少，速度也就較快 就像賽車一樣，都要搞輕量化，把不必要的內裝全都拆掉，才能用最少的能量跑出最快的速度 也跟 陳之漢 vs 郭台銘 一樣 陳之漢體重一百多公斤，郭台銘應該七、八十公斤 一樣爬山，兩者耗費的能量差異很大 郭台銘之前還有刻意天天走一萬步瘦身，可以說他體重不只輕很多，心肺功能鍛鍊的也比較多 : 也很不想爬樓梯 : 能搭電梯就搭電梯 : 為何會這樣？ : 身體健康檢查都正常喔 : 紅字只有近視和蛀牙 其實你就是耐力運動比較差 要增加耐力運動的能力： 1、減少體重 2、增加心肺功能的鍛鍊 不過肌力訓練跟耐力訓練有不相容的問題 也就是耐力訓練做太多，會妨害肌力訓練的成果 所以除非你要比賽或工作有此需要，不然耐力訓練建議適當即可，並且要跟肌力訓練分開做 我的心肺功能訓練，就只有每星期找一天慢跑30分鐘約5km，我想這樣應該夠了 肌力訓練則是一週三天 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.40.194 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1650865277.A.384.html
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04/25 14:25, 2年前 , 1F
30分鐘5km 6分速了
04/25 14:25, 1F
推
04/25 14:37, 2年前 , 2F
樓下馬上舉例某人重訓有氧雙棲
04/25 14:37, 2F
我想知道 誰能夠在馬拉松比賽跑進前3名，同時又是健美（健力、舉重）比賽的前3名？ 最好健美、健力、舉重比賽是屬於體重超過100公斤的那一個量級，又能在馬拉松比賽跑前3名 那就真的神了
推
04/25 15:11, 2年前 , 3F
健力健美常用藥，會影響心肺能力
04/25 15:11, 3F
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04/25 15:51, 2年前 , 4F
健美就算了健力台灣有用的其實很少，國手之間如果知道某人
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04/25 15:51, 2年前 , 5F
有用還會抵制他，畢竟1人中獎全隊不用比
04/25 15:51, 5F
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04/25 15:53, 2年前 , 6F
之前江那波還沒比某些國手就先祈禱拜託別被查到了XD
04/25 15:53, 6F
推
04/25 16:01, 2年前 , 7F
為什麼會覺得一周才跑30分鐘5公里，就是足夠的心肺
04/25 16:01, 7F
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04/25 16:01, 2年前 , 8F
鍛鍊？
04/25 16:01, 8F
因為我之前看到這張圖 https://reurl.cc/q5mrvy 每周跑1-2天的死亡率是相對較低的，反而跑6天死亡率還比較高 所以跑1天的CP值最高 我運動並非因為我熱愛運動或工作所需或我需要跟郭台銘去比爬山 我跑步純粹只是為了得到健康的好處 既然跑一天就可以大幅降低死亡率，我何必要多跑？跑更多反而死亡率更高 重訓也一樣，目標就是長期維持我的肌力 老了不要肌少症、骨質疏鬆或手腳無力要長期臥床被長照就好 但因為我無法了解到底臨界點在哪？衰退到哪一個臨界點我就要長期臥床了 所以我就是盡量提高我的最大肌力 只要我的肌力水準夠高（盡可能達到先天條件能夠達到的天花板），應該就可以安心讓它慢慢長期衰退也不必擔心要臥床 這就是肌力儲備的概念，儲備的越多，就越有本錢讓它慢慢衰退，就越不怕肌力長期慢慢的減少 肌力儲備的不夠多，可能七、八十歲就衰退到臨界點以下，就要長期臥床被長照了 萬一又太長壽，活到九十、一百歲…那要在床上躺個十年、二十年…真的是生不如死
推
04/25 16:05, 2年前 , 9F
專項運動 主要還是針對該項目特性來做訓練內容調整
04/25 16:05, 9F
推
04/25 16:19, 2年前 , 10F
這是不可能的，就算巨巨大概330就上限了
04/25 16:19, 10F
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04/25 16:35, 2年前 , 11F
自己覺得練的很勇 但在辦公室妹子看來就是肥宅 不得
04/25 16:35, 11F
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04/25 16:35, 2年前 , 12F
已需要看的情況下啦噁噁
04/25 16:35, 12F
推
04/25 17:13, 2年前 , 13F
你知道肌力訓練一星期超過140分鐘的全因死亡率反而高於沒
04/25 17:13, 13F
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04/25 17:13, 2年前 , 14F
做的嗎？
04/25 17:13, 14F
原因是什麼？ 不過我肌力訓練主要不是為了長壽 而是為了老死之前都能有行動自由，四肢有力並且靈活，能夠享受人生 長壽的功能還是放在飲食跟有氧運動，避免心血管疾病跟代謝症候群…這些慢性病
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04/25 17:14, 2年前 , 15F
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04/25 17:14, 2年前 , 16F
s-2021-105061
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04/25 17:15, 2年前 , 17F
04/25 17:15, 17F
原文太長了，而且我英文不好，看很慢 可否給個懶人包？
推
04/25 18:34, 2年前 , 18F
真的很多人忽略了體重上升，不管是不是肌肉，都會增加
04/25 18:34, 18F
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04/25 18:34, 2年前 , 19F
心肺負擔；我每次減脂結束，體重跟增肌期有差距後，都
04/25 18:34, 19F
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04/25 18:34, 2年前 , 20F
覺得重獲新生XD睡眠品質也好很多
04/25 18:34, 20F
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04/25 18:45, 2年前 , 21F
推樓上 一堆人忘記養肌肉要成本的 而且更發達的肌肉意味著
04/25 18:45, 21F
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04/25 18:45, 2年前 , 22F
更大的氧和營養需求 也需要排出更多代謝產物 當然需要更多
04/25 18:45, 22F
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04/25 18:45, 2年前 , 23F
心肺功能來支援
04/25 18:45, 23F
推
04/25 19:29, 2年前 , 24F
所以我才怕練太壯
04/25 19:29, 24F
哈…我都練不壯 自然狀態（不用藥）增肌幅度其實有限，要練太壯除非你是天生的練武奇才 陳之漢這麼壯（體重超過一百公斤）也是用藥啊
推
04/25 19:40, 2年前 , 25F
那肌肉的作用是?
04/25 19:40, 25F
推
04/25 22:48, 2年前 , 26F
那個死亡率的圖是什麼概念啊？不都是100%嗎？每個人最後都
04/25 22:48, 26F
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04/25 22:48, 2年前 , 27F
會死啊？
04/25 22:48, 27F
死亡率當然是指某一段時間的死亡率，例如一年內、五年內、十年內…之類的 ※ 編輯: rial (111.249.40.194 臺灣), 04/25/2022 23:56:35
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04/26 08:51, 2年前 , 28F
跑步兩顆胸肌一直上下抖不太舒服
04/26 08:51, 28F
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04/26 10:56, 2年前 , 29F
摻在一起玩crossfit就好了
04/26 10:56, 29F
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文章代碼(AID): #1YPZHzE4 (MuscleBeach)
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