Re: [問題] 女生新手請教已刪文
※ 引述 《keyway1991》 之銘言：
: 本人35歲152公分。從小就喜歡澱粉 甜食 早餐要吃兩份 便當一定選炸雞腿
: 有過減重念頭一直沒有執行 上個月15號那天好像被雷打到 開始吃711的地瓜雞胸便當
: 並下單2公斤和5公斤的啞鈴，那天量體重是81.3
: 以下是2/26 inbody
: https://imgur.com/a/HiFfmlg
: 今天的inbody
: https://imgur.com/a/CB8Zxun
: 因為沒有說明 我自己的解讀是 體重下兩公斤 脂少2.5公斤 肌肉增加300公克
: 肌肉量多(會對健康有影響嗎?)脂肪太多 有點水腫 腰圍太粗
:
肌肉多基本上只有好的影響啦，女生也不太可能練的多壯
: 15號開始就停止外食 含糖飲料 並執行168斷食
: 早餐 晚餐 如以下 3點左右會吃一顆水煮蛋 或是一把毛豆
: 雞胸雞腿(會去一半的皮) 250公克左右 青菜都是生的 花椰菜會和肉一起煮
: 主食就是木耳 蔬菜為主 會加50公克地瓜或是雜糧麵包
: https://imgur.com/a/VLdoaSg
: https://imgur.com/a/o0shig3
: 假日六、日會加菜 培根和煎蛋(煎蛋用培根的油 不另加)
: https://imgur.com/a/Nf9OEJ8
: 運動方面
: 工作上常常需要走動 蹲下起立 搬重物
: (我覺得我的工作可能救了我 不然我體重應該早破百)
: 因為是自營 所以空閒時間會拿2公斤做深蹲 肩推 划船或是一些不用躺下的動作
: 盡量每小時都動一動 中午會看youtube做20-30分鐘(影片標題通常是居家健身)
: 每天健走50-60分鐘 途中會登階增加心跳 實在是跑步起來
: 上個月趕火車跑到覺得快往生 一看手錶不到兩分鐘
:
: 一周2-3天會用五公斤的啞鈴做動作 深蹲 分腿蹲 羅馬尼亞分腿蹲 等等 約一小時
: 有做的話當天就不再健走 累~
: 開始這樣的生活以後真的好處多多 一個禮拜就有感
: 睡眠情況變好 搬東西變得比較輕鬆
:
: 以下是想請教大家的問題
: 1. 我是否要直接找教練重訓?因為覺得有些動作並不是很正確並且我的左腳有拇指
: 外翻的問題 有時候施力會有痛感
新手有心認真練也有錢能找教練那就建議找，因為動作基礎打好比較不會受傷，而且一開始
不懂一些課表或飲食的問題的時候找教練問或帶也比較方便，網路問問題的話也不太可能矯
正動作
: 2. 我的食物是否有足夠 我算一天大約有1400卡
都水煮而且皮都剝掉的話油脂可能不夠，要額外補充堅果類或魚油、酪梨等等的健康脂肪來
源，蛋白質也可以算一下
: 3. 有經驗的大大可以跟我說如何防止贅皮嗎? 目前是注意蛋白攝取和擦乳液
這我沒經驗
: 4. 居家方面有建議我再買甚麼器材嗎?
要找教練的話建議就直接上健身房了，居家要買的話等之後確定有興趣或真的很想要在家自
己練再買，homegym的文章板上不少，直接打關鍵字就有
: 5. 這樣利用零碎時間訓練是OK的嗎? 會影響肌肉生長嗎?
有動都有效，但要注意很多部分，這樣容易有無效訓練（EX：過於輕鬆）或休息不足（EX：
同一個部位每天練甚至一天練多次）等等，還是建議找教練，不然看一些YT之類的也有一些
基礎知識，只是要過濾一下就是了
: 6. 隨意去任一家健身房找教練會容易踩雷嗎?
會，但健身房還是近最重要，要是懶得去那就什麼都沒有了，教練要找大概就看身材、教學
品質跟證照吧，第二個比較難知道，所以要上課就是不要一次簽太多堂，上了滿意再簽多一
點，也可以貨比三家，板上其實也有很多優秀的教練
: 7. 照目前看起來我需要減脂大於增肌 是否要增加有氧的時間
照你的敘述你一天已經有1-1.5小時的有氧了，我是覺得可以不用增加了，飲食控制絕對大
於運動的效果
: 8. 有任何都歡迎大家給我意見 謝謝
:
新手可以設定短期目標跟長期目標，然後定時拍照紀錄身體變化，這樣會大大增加自己的成
就感，雖然其實不是新手也會這樣啦
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