使用引體向上輔助機 該著重次數還是重量

看板MuscleBeach作者 (明燈王)時間4年前 (2021/08/23 11:19), 編輯推噓19(19推 0噓 47→)
留言66則, 24人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨大家好 本魯從小到大單槓一下都上不去 近日下定決心 開始跑健身房用輔助機漸進鍛煉 那種可以插重量 跪在墊子上的那種 目前訓練目標是要正握無輔助至少一下 這樣就不用一直花錢跑健身房 公園就能客家練 動作部份本魯有在注意肩脥內收下壓用背出力 盡量不用手臂代償 本魯身高182體重78公斤 目前引體向上輔助機正握是40KG能穩定做到8下3組 目前試過最輕能只插25KG 但只能拉一下 想問板上各位巨巨 我應該要 1.每次都往新的極限去試 只能做一下也好 2.穩當的從40KG 8下3組 到35、30...一路往下 目標是希望能在最短的時間內拉得動 無輔助一下 就不用一直花錢跑健身房了 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.184.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1629688790.A.ABD.html
推
08/23 11:28, 4年前 , 1F
用彈力繩練比較有用
08/23 11:28, 1F
推
08/23 11:30, 4年前 , 2F
用週期的方式兩種方式都練
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08/23 11:32, 4年前 , 3F
另外引體 需要握力及前臂力量 建議打這兩個練習也加入課表
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08/23 11:52, 4年前 , 4F
有～ 我有花時間在練握力跟無輔助的垂掛 握力小臂成長
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08/23 11:52, 4年前 , 5F
滿有感的
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推
08/23 11:55, 4年前 , 6F
其實可以兩種都練啊
08/23 11:55, 6F
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08/23 11:56, 4年前 , 7F
每次的第一組先嘗試PR，但不要硬做，剩下組別用穩定的
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重量上去
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08/23 11:57, 4年前 , 9F
2個都需要，但如果是連1下都無法的建議肌力優先
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08/23 11:57, 4年前 , 10F
pr組上不去也不要硬上，卡在極限處等長收縮再慢慢下來
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08/23 11:57, 4年前 , 11F
也可以
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推
08/23 12:26, 4年前 , 12F
你想要無輔助的建議直接用單槓
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08/23 12:27, 4年前 , 13F
用跳的上去拉一下
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多拉幾次就可以多一下了
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08/23 13:00, 4年前 , 15F
謝各位巨巨分享 本魯受益良多！
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推
08/23 13:05, 4年前 , 16F
我自己的話不會推彈力繩 阻力跟實際引體向上是相反的
08/23 13:05, 16F
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08/23 13:06, 4年前 , 17F
引體阻力最大在底部 但彈力帶卻在最底提供最大的輔助
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08/23 13:07, 4年前 , 18F
強度高一點 次數少一點 休息時間拉長 組數多拉一點
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08/23 13:20, 4年前 , 19F
引體向上核心穩定很重要 這種補助機幫助很小
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08/23 13:21, 4年前 , 20F
你要從輔助動作開始練起 網路上一堆影片
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08/23 13:57, 4年前 , 21F
次數 因為做不到才輔助啊
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推
08/23 13:58, 4年前 , 22F
我也是用wg那種輔助機練的 還會做滑輪下拉 慢慢增加重
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08/23 13:58, 4年前 , 23F
量最後才直接能拉上去
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推
08/23 14:02, 4年前 , 24F
次數增加到10-12一組 可以加重量
08/23 14:02, 24F
推
08/23 14:21, 4年前 , 25F
我一開始都是用輔助機練到不用插哨可以拉5－6下，結果
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08/23 14:21, 4年前 , 26F
開始拉單槓後竟然硬撐才一下（當時94公斤)……後來下
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08/23 14:21, 4年前 , 27F
定決心減脂＋狂練，慢慢的從反手正收並握都練到可以10
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08/23 14:21, 4年前 , 28F
－15下一組，現在我一周排兩天背日，一天150下，繼續
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08/23 14:21, 4年前 , 29F
加油進步。我想講的是不要再用輔助機了，直接去單槓
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08/23 14:21, 4年前 , 30F
引體，這是最快的方式
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推
08/23 14:22, 4年前 , 31F
我覺得如果拉不上去 引體向上配彈力帶 效果比輔助
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08/23 14:22, 4年前 , 32F
機好太多了
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08/23 14:33, 4年前 , 33F
一下都上不去，用輔助機練到單槓三下的女生路過
08/23 14:33, 33F
推
08/23 15:30, 4年前 , 34F
直接用單槓吊著吊著就上去了，你用輔助機之後轉單槓拉
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08/23 15:30, 4年前 , 35F
，也不是直接就可以拉起來的
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08/23 15:33, 4年前 , 36F
單槓ㄧ開始拉一定亂借力，以不受傷為前提借力拉上去之
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後，你整個世界都會變了XD
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到時再慢慢修正正確的姿勢
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08/23 15:37, 4年前 , 39F
謝謝各位分享！我會繼續努力
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08/23 15:37, 4年前 , 40F
大家講的方式我會去試試看
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推
08/23 15:37, 4年前 , 41F
門上槓+椅子 短期目標脫離椅子
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推
08/23 16:01, 4年前 , 42F
之前輔助比你多 某天試才知道自己已經可以拉三小啦
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08/23 16:01, 4年前 , 43F
三下 你可以先試看看
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08/23 18:28, 4年前 , 44F
回42樓 我有想過欸...因為25公斤輔助跪上去完全沒有被
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08/23 18:28, 4年前 , 45F
輔助的感覺 可能我下次練的時候直接全力先拉沒輔助看
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08/23 18:28, 4年前 , 46F
看
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推
08/23 18:33, 4年前 , 47F
拉背各角度都練一下，然後記得肩膀後縮下壓，遲早會進步
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08/23 19:02, 4年前 , 48F
你是想練力量、練肌肉、還是練表演？
08/23 19:02, 48F
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08/23 19:03, 4年前 , 49F
練肌肉的話，沒有非練引體向上不可。
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08/23 19:03, 4年前 , 50F
次數與重量只是工具，不是目標。
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推
08/23 21:45, 4年前 , 51F
這個體重比換成肌肉輕鬆上...
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推
08/23 22:05, 4年前 , 52F
我都半夜跑到公園練比較不會丟臉，一開始一定是一下都上不
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08/23 22:05, 4年前 , 53F
去啦，慢慢吊著一段時間後就能一下一下進步了
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推
08/23 23:53, 4年前 , 54F
絕對是重量
08/23 23:53, 54F
推
08/24 08:08, 4年前 , 55F
吊在單槓上是要吊在拉上去的姿勢 手伸直只是練握力
08/24 08:08, 55F
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08/24 10:45, 4年前 , 56F
對...我真的是沒肉的草莓一顆 雖然不重 但朋友第一次聽
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08/24 10:45, 4年前 , 57F
到我的肌力狀況都會嚇到 想說怎麼可能
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08/24 10:46, 4年前 , 58F
嗯嗯 有在練習 跳上單槓全力ㄍㄧㄥ住 再慢慢離心掉下來
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08/24 10:47, 4年前 , 59F
回ez大 是想像正常人一樣能上下單槓+練一點精實的肌肉
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08/24 10:47, 4年前 , 60F
在身上 不求巨巨只求線條
08/24 10:47, 60F
推
08/24 11:32, 4年前 , 61F
回覆原po，我跟你身高體重都很像，也曾一下都
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08/24 11:33, 4年前 , 62F
拉不上去，對我來說….其實沒秘訣！就是常拉！
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08/24 11:33, 4年前 , 63F
日子久了就拉上去了！加油！
08/24 11:33, 63F
推
08/24 14:44, 4年前 , 64F
純綷追求次數，沒輔助才是最好練發力，輔助是多組訓
08/24 14:44, 64F
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08/24 14:44, 4年前 , 65F
練，維持次數用
08/24 14:44, 65F
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08/24 22:48, 4年前 , 66F
@shujoe
08/24 22:48, 66F
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