Re: [問題] 因為蛋白粉家裡掀起戰爭

看板MuscleBeach作者 (KID)時間2年前 (2021/07/19 00:55), 編輯推噓19(19推 0噓 8→)
留言27則, 21人參與, 2年前最新討論串8/8 (看更多)
哈囉，大家好，我是奇德 剛好在寫相關的東西 把其中整理出來的資料給大家分享一下 █對於一般人來說 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27807480/ 在2016年的研究指出，對於有重量訓練的人（平均26歲，平均訓練9年），高蛋白質攝取 量（每日每公斤體重2.51至3.32克）長達一年，對於血脂、肝功能與腎功能沒有影響。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28404575/ 在2017年的統整型研究指出，高蛋白質攝取量（每日90 克、蛋白質佔每日熱量攝取25%至 30%、或每公斤體重體重1.4克），在目前的證據指出沒有負面效果，對於腰椎的骨質密度 是有幫助。 █對於腎臟疾病患者來說 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23302719/ 在2013年的一篇觀察型的研究，統計了16,828個罹患不同階段的慢性腎臟疾病患者（CKD ，chronic kidney disease），觀察發現，第一期與第二期的腎臟疾病患者大約每日攝取 每公斤體重1.28與1.25克的蛋白質，而第三期與第四期大約攝取1.22與1.13克 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31172186/ 在2020年的統整型研究統計了9,226個韓國人，指出腎功能指標的eGFR每年約會減少（衰 退）3 ml/min/1.73m2，而高蛋白攝取量相對低蛋白攝取量為罹患腎臟灌流過盛（renal hyperfiltration）風險的3.48倍，另外高蛋白攝取量會加速1.32x的eGFR下降 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30626166/ 在2019年的一篇研究，統計了1,572個不需要洗腎的慢性腎臟疾病患者，根據他們的蛋白 質攝取量分成了三個組別，攝取小於每日每公斤體重0.93克的為第一組（平均攝取0.78克 ）、0.93至1.16 克的為第二組（平均攝取1.04克），以及大於1.16克的為第三組（平均 攝取1.48克），統計數據發現攝取越多蛋白質組別病患，其eGFR也會顯著地跟著 增加（eGFR越小越有問題） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32669325/ 在2020年的統整型研究指出，較高每日蛋白攝取量會導致腎小球壓力過高（ intraglomerular hypertension），進而導致腎臟灌流過盛（kidney hyperfiltration） 、腎絲球損傷與蛋白尿；因此在長期高蛋白質攝取可能導致後天的慢性腎臟疾病 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24852037/ 在2014年的統整型研究統整了30篇研究，共涉及2,160個受試者，指出高蛋白飲與eGFR的增 加、血清尿素與尿液鈣排除的增加有相關. 在罹患腎臟疾病的肥胖個體，在減重時採用的 高蛋白飲食計畫要謹慎使用動物來源的蛋白質。 █對於沒有腎臟疾病的老年人 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31908428/ 在2019年的研究指出，對於肌少症的老年人，在七個月時間後，每日攝取每公斤體重1.2 克的蛋白質，其肌少症也會持續惡化，而攝取1.2至1.6克再搭配阻力訓練可以有效逆轉肌 少症。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31462966/ 在2019年的統整型研究指出，有四個統合分析的研究提到增加蛋白質攝取量可以大幅度的 降低髖關節骨折的風險 █對於原PO的個案來說 長輩/有在伏地挺身/攝取高蛋白/尿尿有泡泡/其他健康未知 以這樣的資訊看起來 應該要先評估一下這位長輩的腎臟功能 以及有無其他慢性疾病（高血壓、糖尿病等） 再來一整天總共攝取的蛋白質 （也不知道長輩一天喝多少量的高蛋白） （一天喝兩份也才50克） 為什麼要汙名化乳清蛋白粉~~~~~ （一塊8oz的牛排也是大約50克蛋白質阿，而且還有其他飽和脂肪） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.9.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1626627310.A.FD6.html
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07/19 02:10, 2年前 , 1F
對腎臟病患者有影響大家應該都清楚，問題在於一堆傲少
07/19 02:10, 1F
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07/19 02:10, 2年前 , 2F
年不知道自己腎臟狀況 ，剛接觸重訓就興致勃勃狂吃高蛋
07/19 02:10, 2F
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07/19 02:10, 2年前 , 3F
白…
07/19 02:10, 3F
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07/19 02:13, 2年前 , 4F
長期高蛋白質攝取可能導致後天的慢性腎臟疾病 <--
07/19 02:13, 4F
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07/19 02:14, 2年前 , 5F
這看起來像對一般人的研究
07/19 02:14, 5F
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07/19 03:11, 2年前 , 6F
推整理
07/19 03:11, 6F
推
07/19 05:43, 2年前 , 7F
奇德最近頻道比較少更新了～期待最新一集
07/19 05:43, 7F
推
07/19 08:28, 2年前 , 8F
推 一人一證 每個人先評估自己的腎臟 不用拿別人的
07/19 08:28, 8F
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07/19 08:29, 2年前 , 9F
腎當自己的擔保
07/19 08:29, 9F
推
07/19 09:15, 2年前 , 10F
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07/19 09:15, 10F
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07/19 09:36, 2年前 , 11F
推
07/19 09:36, 11F
推
07/19 10:14, 2年前 , 12F
推
07/19 10:14, 12F
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07/19 11:16, 2年前 , 13F
美國腎臟科學會期刊的影響因子很高,攝取蛋白質還是少從紅肉
07/19 11:16, 13F
推
07/19 11:29, 2年前 , 14F
怎麼一堆人覺得吃蛋白粉=高蛋白飲食
07/19 11:29, 14F
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07/19 11:41, 2年前 , 15F
應該是巨巨都用鼻子吸 所以造成什麼誤會惹
07/19 11:41, 15F
推
07/19 11:54, 2年前 , 16F
一份也才20幾克還要考慮吸收率 可能巨巨都是套在水塔喝整天
07/19 11:54, 16F
推
07/19 12:18, 2年前 , 17F
吃個50g才不算什麼高蛋白飲食= =
07/19 12:18, 17F
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07/19 12:18, 2年前 , 18F
連1.5倍都沒有
07/19 12:18, 18F
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07/19 12:20, 2年前 , 19F
就算是有在運動的人還是很多都覺得要運動才能吃...
07/19 12:20, 19F
推
07/19 12:53, 2年前 , 20F
只有我覺得蛋白粉比其他來源蛋白質安全多了嗎XDDD
07/19 12:53, 20F
推
07/19 13:34, 2年前 , 21F
推
07/19 13:34, 21F
推
07/19 14:04, 2年前 , 22F
讚嘆 推
07/19 14:04, 22F
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07/19 15:15, 2年前 , 23F
推
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07/19 15:39, 2年前 , 24F
推
07/19 15:39, 24F
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07/19 16:43, 2年前 , 25F
推
07/19 16:43, 25F
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07/19 22:26, 2年前 , 26F
推用心
07/19 22:26, 26F
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07/20 09:38, 2年前 , 27F
推
07/20 09:38, 27F
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