Re: [問題] 只練硬舉跟深蹲

看板MuscleBeach作者 (大法師)時間3年前 (2020/09/30 12:16), 3年前編輯推噓9(9推 0噓 16→)
留言25則, 13人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《PeanutSquare (低調吃花生)》之銘言： : 如題 : 新手請教 如果是伸手牌的文還請小鞭 : 因為稍微爬了一下文 : 很少看到類似的標題跟要求 : 反而是倒過來不練什麼的比較多 : 本來是因為圓肩跟久坐腰痛的問題 : 從物理治療漸漸踏入健身之路 : 一開始上了十三堂課教練課 : 後續持續健身了約三個月 : 每週七天 一天有氧六天重訓 : 重訓時只練硬舉跟深蹲 : 約50~55kg 10下上下各4組 : 然後每天做四組捲腹 : 剩下時間就用在滾筒跟拉筋 : 一開始是想說這兩樣感覺比較全身性 : 維持每天運動跟喝水量保持健康 : 而且也不想花太多時間在健身房 : 一天累積一點就好 : 主要是想問 : 如果想要減更多脂有要多做什麼突破嗎 : 沒有練二頭跟胸肌是因為 : 審美觀比較奇特希望正面不要有太多肌肉 : 喜歡扁平一點 : 目前飲食： : 早上：烤一顆馬鈴薯（無調味） : 中午：炒青菜、蛋 : 晚上：炒青菜、蛋、肉 : 身高：169cm : 體重：65kg 需求：胸肌、二頭不要太大，會腰痛 那推的動作就加入伏地挺身、雙槓，反正只練這兩個不加重也不會太壯 拉的加入引體向上 捲腹拿掉，腰痛還練捲腹，教練課是上心酸的嗎？ 想要腹肌去練棒式、側棒式 喔對 你吃那種仙女餐 練多久都沒有用，大概也維持不到一個月 沒有人可以吃這種東西維持訓練 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.103.214 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601439383.A.806.html
推
09/30 12:20, 3年前 , 1F
吃那種東西練那種菜單 他教練也蠻廢的
09/30 12:20, 1F
對啊，這不能怪原po啦 亂七八糟的教練很多 ※ 編輯: imsphzzz (49.216.103.214 臺灣), 09/30/2020 12:21:47
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09/30 12:30, 3年前 , 2F
他是久坐腰痛 原因可能很多 但是多半是姿勢不良部分
09/30 12:30, 2F
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09/30 12:31, 3年前 , 3F
核心失能失衡 可以說說核心練得不夠全面 但練捲腹本
09/30 12:31, 3F
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09/30 12:31, 3年前 , 4F
身沒什麼問題 何況捲腹有很多種
09/30 12:31, 4F
無論如何捲腹都跟“核心”沒有關係啊
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09/30 12:35, 3年前 , 5F
同意 現在還是很多人不知道飲食：運動比 =7:3
09/30 12:35, 5F
※ 編輯: imsphzzz (49.216.103.214 臺灣), 09/30/2020 12:37:15
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09/30 12:43, 3年前 , 6F
捲腹怎麼會跟核心沒關 你指跟側面及背部的核心無關?
09/30 12:43, 6F
你日常生活會用到哪種身體往前折的動作？鞠躬嗎？ ※ 編輯: imsphzzz (49.216.103.214 臺灣), 09/30/2020 12:45:19
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09/30 12:50, 3年前 , 7F
我覺得你講得東西跟我講得沒有交集阿 但要維持骨盆
09/30 12:50, 7F
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09/30 12:51, 3年前 , 8F
跟腰椎保持正確姿勢 本便需前後左右核心都協調完整
09/30 12:51, 8F
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09/30 12:51, 3年前 , 9F
出力，所以才說核心是練得不夠全面阿
09/30 12:51, 9F
推
09/30 13:08, 3年前 , 10F
洗碗、綁鞋帶、撿東西、剪腳指甲
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09/30 13:08, 3年前 , 11F
掃地、擦地板、嘔吐、上大號
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09/30 13:08, 3年前 , 12F
洗衣服、穿褲子 好像滿多的耶
09/30 13:08, 12F
所以要練抗屈伸、抗旋轉，不是捲腹，不然只會一直腰痛 ※ 編輯: imsphzzz (49.216.103.214 臺灣), 09/30/2020 13:14:11
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09/30 13:33, 3年前 , 13F
圓肩、腰痛怎麼沒多練背？
09/30 13:33, 13F
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09/30 13:34, 3年前 , 14F
我教練課有次練核心也有捲腹
09/30 13:34, 14F
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09/30 13:40, 3年前 , 15F
說不定蛋共10顆 肉1000g啊
09/30 13:40, 15F
推
09/30 14:00, 3年前 , 16F
果然一堆鍵盤教練一直針對捲腹對核心的影響XD
09/30 14:00, 16F
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09/30 14:02, 3年前 , 17F
要練核心的動作那麼多，為什麼要選對於核心穩定影響相對小
09/30 14:02, 17F
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09/30 14:02, 3年前 , 18F
的做呢XD
09/30 14:02, 18F
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09/30 14:02, 3年前 , 19F
我也覺得說不定雞蛋吃10幾顆、肉好幾斤
09/30 14:02, 19F
推
09/30 14:09, 3年前 , 20F
會說捲腹跟核心無關大概又是曲解怪獸講堂的意思
09/30 14:09, 20F
推
09/30 14:15, 3年前 , 21F
腰痛要找物理治療師 不是跑去盲目重訊
09/30 14:15, 21F
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09/30 14:36, 3年前 , 22F
想要腹肌練棒式不夠吧
09/30 14:36, 22F
推
09/30 17:04, 3年前 , 23F
吃那麼少還怕變壯 囧
09/30 17:04, 23F
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10/01 15:27, 3年前 , 24F
說真的啦，卷腹不是不好，是很多人做不好
10/01 15:27, 24F
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10/01 15:28, 3年前 , 25F
我認識很多健力選手都有在練，反而健美掛的都唾棄XD
10/01 15:28, 25F
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