[問題] 只練硬舉跟深蹲

看板MuscleBeach作者 (低調吃花生)時間5年前 (2020/09/30 11:30), 5年前編輯推噓28(37推 9噓 42→)
留言88則, 60人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
如題 新手請教 如果是伸手牌的文還請小鞭 因為稍微爬了一下文 很少看到類似的標題跟要求 反而是倒過來不練什麼的比較多 本來是因為圓肩跟久坐腰痛的問題 從物理治療漸漸踏入健身之路 一開始上了十三堂課教練課 後續持續健身了約三個月 每週七天 一天有氧六天重訓 重訓時只練硬舉跟深蹲 想說硬舉會用到全身肌群 深蹲則可以燃脂又訓練到背部挺直 目前約各50~55kg 10下 上下各4組 然後每天做四組捲腹 剩下時間就用在滾筒跟拉筋紓壓 一開始是想說這兩樣感覺比較全身性 維持每天運動跟喝水量保持健康 而且也不想花太多時間在健身房 一天累積一點就好 目前飲食： 早上：烤一顆馬鈴薯（無調味）、拿鐵700cc 中午：青菜2盤、蛋3顆 晚上：青菜3盤、蛋3顆、肉 偶爾早上會吃米食 主要碳水都放在第一餐 忍不住想吃麵包也是第一餐 身高：169cm 體重：65kg 主要是想問 如果想要減更多脂有要多做什麼突破嗎 補充： 沒有額外練三大訓練之一的臥推 是因為審美觀比較奇特希望正面扁平一點 硬舉有多少訓練到胸肌就不特別練 知道肌肉要很大的努力跟毅力才會長出來 沒有要引戰的意思QQ 圓肩已經改善很多了只是點出當初踏入的契機！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.161.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601436623.A.7EC.html
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09/30 11:31, 5年前 , 1F
有關鍵字
09/30 11:31, 1F
推
09/30 11:36, 5年前 , 2F
炒換成水煮
09/30 11:36, 2F
推
09/30 11:40, 5年前 , 3F
是有Cosplay的興趣嗎？不想要胸肌的男生還真是稀有XD
09/30 11:40, 3F
推
09/30 11:41, 5年前 , 4F
不要有太多肌肉 XD
09/30 11:41, 4F
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, , 5F
原來是貧乳控
09/30 11:43 我喜歡穿oversize 正面平塌的感覺XD
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09/30 11:45, 5年前 , 6F
不想練太壯…… 肌肉沒你想的那麼簡單就練出來
09/30 11:45, 6F
推
09/30 11:46, 5年前 , 7F
這什麼神仙飲食
09/30 11:46, 7F
推
09/30 11:47, 5年前 , 8F
推你打出關鍵字的勇氣 太多肌肉真的很困擾
09/30 11:47, 8F
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09/30 11:47, 5年前 , 9F
不要有太多肌肉 根不想練太壯好像是差不多意思 哈
09/30 11:47, 9F
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09/30 11:48, 5年前 , 10F
真的 怕太壯
09/30 11:48, 10F
推
09/30 11:48, 5年前 , 11F
09/30 11:48, 11F
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09/30 11:49, 5年前 , 12F
看體重是不用減了...
09/30 11:49, 12F
推
09/30 11:54, 5年前 , 13F
原來你怕練太壯
09/30 11:54, 13F
推
09/30 11:55, 5年前 , 14F
尊重每個人的理想體態 怕太壯一律建議抽脂
09/30 11:55, 14F
噓
09/30 11:58, 5年前 , 15F
小鞭是啥？
09/30 11:58, 15F
推
09/30 12:03, 5年前 , 16F
胸肌本來就相對容易練大 會說不想練太壯可以理解啊
09/30 12:03, 16F
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09/30 12:08, 5年前 , 17F
只想要減脂做有氧不是更快，硬舉深蹲都省了
09/30 12:08, 17F
不是有意要提怕練太壯 不需要肌肉 也知道肌肉沒有那麼容易形成 只是解釋沒有練胸二 頭的原因、提到相關字眼造成敏感很抱歉QQ ※ 編輯: PeanutSquare (49.214.161.207 臺灣), 09/30/2020 12:11:14 ※ 編輯: PeanutSquare (49.214.161.207 臺灣), 09/30/2020 12:17:25 ※ 編輯: PeanutSquare (49.214.161.207 臺灣), 09/30/2020 12:17:55
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09/30 12:21, 5年前 , 18F
如果你只是要減脂沒有要增肌 那何不只做有氧就好
09/30 12:21, 18F
推
09/30 12:25, 5年前 , 19F
你的飲食吃這樣 是打算練成非洲皮包骨那種體態嗎
09/30 12:25, 19F
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09/30 12:25, 5年前 , 20F
說不定他的肉是600g阿
09/30 12:25, 20F
推
09/30 12:25, 5年前 , 21F
嗯...我大概知道你目標,你只要一直有氧就好
09/30 12:25, 21F
推
09/30 12:26, 5年前 , 22F
就就算很狀穿衣服也不見得看得出來好嗎
09/30 12:26, 22F
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09/30 12:26, 5年前 , 23F
我猜你想要的是文青系皮包骨搭韓式慵懶風寬鬆外衣吧?
09/30 12:26, 23F
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09/30 12:27, 5年前 , 24F
是的話,你應該肉量也不高,那169 65超胖,你應該瘋狂有氧
09/30 12:27, 24F
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09/30 12:29, 5年前 , 25F
蹲硬85趴體重應該可以再降一點，拿來間歇
09/30 12:29, 25F
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09/30 12:34, 5年前 , 26F
你吃這樣 我看肌肉沒先長出來 骨頭先刺穿你的皮了
09/30 12:34, 26F
推
09/30 12:34, 5年前 , 27F
減重算熱量，其他都是多說的
09/30 12:34, 27F
噓
09/30 12:40, 5年前 , 28F
又一個不想練太壯
09/30 12:40, 28F
推
09/30 12:40, 5年前 , 29F
胸我覺得認真練大的滿快的 不想要的確不用練吧
09/30 12:40, 29F
噓
09/30 12:42, 5年前 , 30F
怕練太壯 可以練一練半殘的身高喔 啾咪
09/30 12:42, 30F
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09/30 12:45, 5年前 , 31F
閱
09/30 12:45, 31F
噓
09/30 12:58, 5年前 , 32F
你這飲食跟訓練量練十年都不會變壯 放心的練吧 衣服還可
09/30 12:58, 32F
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09/30 12:58, 5年前 , 33F
以買小一號
09/30 12:58, 33F
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09/30 13:04, 5年前 , 34F
為什麼有人覺得胸很容易練大，但我很認真練還是不大
09/30 13:04, 34F
噓
09/30 13:14, 5年前 , 35F
你那種練法不會長肌肉的 放心啦
09/30 13:14, 35F
噓
09/30 13:17, 5年前 , 36F
奇文共賞
09/30 13:17, 36F
推
09/30 13:31, 5年前 , 37F
原po就真的不喜歡胸肌 一堆沒練到腦的看到就高潮很好笑
09/30 13:31, 37F
推
09/30 13:42, 5年前 , 38F
我胸肌ㄧ直長不大哭哭
09/30 13:42, 38F
噓
09/30 13:43, 5年前 , 39F
你這練法一輩子都練不壯別擔心
09/30 13:43, 39F
推
09/30 13:51, 5年前 , 40F
圓肩駝背問題可以加強背的訓練，背有力自然會有改善哦
09/30 13:51, 40F
推
09/30 14:20, 5年前 , 41F
看這個吃法不會長肉 肌肉應該還會縮小 練哪邊都不會有效
09/30 14:20, 41F
推
09/30 14:21, 5年前 , 42F
腰痛要找物理治療師 不是跑去盲目重訊
09/30 14:21, 42F
有的 同時有物理治療 跟重訓 食物的部分 菜都是大盤的那種2～3盤 肉就是看家裡煮斟酌吃 蛋的話一天平均會至少五～六顆 ※ 編輯: PeanutSquare (49.214.161.207 臺灣), 09/30/2020 14:23:51 ※ 編輯: PeanutSquare (49.214.161.207 臺灣), 09/30/2020 14:27:02
推
09/30 14:35, 5年前 , 43F
你讓我想到Harry Squatter的訓練方式
09/30 14:35, 43F
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09/30 14:38, 5年前 , 44F
他80%的訓練都是深蹲 近幾年才開始偶爾臥推(不過他有練舉重)
09/30 14:38, 44F
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09/30 14:39, 5年前 , 45F
09/30 14:39, 45F
推
09/30 14:39, 5年前 , 46F
09/30 14:39, 46F
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09/30 14:40, 5年前 , 47F
看影片學解決圓肩
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09/30 14:40, 5年前 , 48F
09/30 14:40, 48F
推
09/30 14:46, 5年前 , 49F
硬舉會用到胸肌建議別練不然會太壯
09/30 14:46, 49F
推
09/30 14:50, 5年前 , 50F
我的胸肌也都長不大QQ
09/30 14:50, 50F
※ 編輯: PeanutSquare (49.214.161.207 臺灣), 09/30/2020 15:11:36
推
09/30 15:32, 5年前 , 51F
你吃好少..........這種訓練量吃這麼多蛋幹麻？
09/30 15:32, 51F
推
09/30 15:33, 5年前 , 52F
有辦法天天練硬舉深蹲代表強度根本不夠，這樣不會長
09/30 15:33, 52F
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09/30 16:05, 5年前 , 53F
1個蛋蛋白質大概6g 這樣算下來整天的蛋白質不太夠吧
09/30 16:05, 53F
推
09/30 16:07, 5年前 , 54F
你爽就好
09/30 16:07, 54F
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09/30 16:26, 5年前 , 55F
你這飲食要壯應該也滿難的
09/30 16:26, 55F
推
09/30 16:56, 5年前 , 56F
一週重訓兩天就好，其他時間加強有氧。 深蹲硬舉如果是
09/30 16:56, 56F
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09/30 16:56, 5年前 , 57F
強度夠的狀態都需要一兩天的時間恢復吧
09/30 16:56, 57F
推
09/30 16:59, 5年前 , 58F
你可以貼一張你的理想身材的圖片，比這樣憑空描述來得
09/30 16:59, 58F
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09/30 16:59, 5年前 , 59F
具體
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09/30 17:07, 5年前 , 60F
其實描述我想到坂口健太郎、但他那樣穿好看其實還是因
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09/30 17:07, 5年前 , 61F
為臉吧
09/30 17:07, 61F
其實我只是在減脂上看有沒有突破點 大家都把焦點放在不想變壯QQ 還是刪掉那段會比較好 D大所以兩項強度增加 其餘時間有氧比例增加會幫助減脂嗎 我一開始有氧比例排一天是因為 爬文看到重訓比起有氧更較容易減脂 才比例放這樣 阪口確實臉很帥哈哈哈 我只是想藉由這兩項上課時學到的全身肌群訓練讓身體結實、核心比起過去穩定健康一點 ，然後看持之以恆身材可以走到哪邊 ※ 編輯: PeanutSquare (49.214.161.207 臺灣), 09/30/2020 17:13:17 ※ 編輯: PeanutSquare (49.214.161.207 臺灣), 09/30/2020 17:17:57
推
09/30 17:26, 5年前 , 62F
重訓完接長距離慢跑啊 至少6k
09/30 17:26, 62F
推
09/30 17:32, 5年前 , 63F
你練了就知道啦 不用多廢話
09/30 17:32, 63F
噓
09/30 18:17, 5年前 , 64F
其實先練壯了再來擔心也不遲
09/30 18:17, 64F
推
09/30 19:54, 5年前 , 65F
本人也是不練胸 當初也是為了改善圓肩 所以只練肩背跟腿
09/30 19:54, 65F
推
09/30 19:55, 5年前 , 66F
原po想要的體態因該是金鐘國那種的 個人的目標也是往他
09/30 19:55, 66F
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09/30 19:57, 5年前 , 67F
那種發展 至於酸酸說不練胸就笑笑就好 看看金鐘國的體態
09/30 19:57, 67F
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09/30 19:57, 5年前 , 68F
有本事就去笑他不練胸啊 呵
09/30 19:57, 68F
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09/30 21:20, 5年前 , 69F
不想練太壯一整個就引戰
09/30 21:20, 69F
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09/30 22:04, 5年前 , 70F
金鍾國原來沒練胸哦
09/30 22:04, 70F
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09/30 22:47, 5年前 , 71F
jivan神也是胸肌不是很大的型 我就覺得這種狀態 很好看
09/30 22:47, 71F
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09/30 22:49, 5年前 , 72F
胸肌太大穿衣服蠻醜的 會破壞衣服版型 練背的厚實撐滿
09/30 22:49, 72F
推
09/30 23:04, 5年前 , 73F
減脂我推hiit
09/30 23:04, 73F
推
10/01 00:15, 5年前 , 74F
目標金鐘國然後不練胸XD 是不是有什麼誤會XD
10/01 00:15, 74F
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10/01 00:41, 5年前 , 75F
你這樣吃蛋白質太少吧 可能不到 60
10/01 00:41, 75F
推
10/01 02:27, 5年前 , 76F
金鐘國沒練胸? 依照你的課表要練成他那樣還真的很困難
10/01 02:27, 76F
推
10/01 07:14, 5年前 , 77F
想加強減脂要增加有氧熱量消耗才會多，如果作息許可可以
10/01 07:14, 77F
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10/01 07:14, 5年前 , 78F
搭配168斷食，醣類放在運動後那一餐
10/01 07:14, 78F
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10/01 08:54, 5年前 , 79F
本來還不知道金鐘國是誰，Google之後：
10/01 08:54, 79F
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10/01 08:55, 5年前 , 80F
10/01 08:55, 80F
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10/01 08:56, 5年前 , 81F
影片中的確有人一看就是沒練胸，不過不是他。
10/01 08:56, 81F
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10/01 12:26, 5年前 , 82F
169 65這樣吃 會死人的 認真
10/01 12:26, 82F
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10/01 12:27, 5年前 , 83F
你已經在圓肩 60-70%背肌力不足 你又這種飲食
10/01 12:27, 83F
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10/01 12:28, 5年前 , 84F
減脂 肌肉量一定會跟著掉 這幾乎是必然
10/01 12:28, 84F
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10/01 12:28, 5年前 , 85F
一個已經在缺肌肉的身體 又去降肌肉 你拿什麼（生存）
10/01 12:28, 85F
推
10/01 20:37, 5年前 , 86F
你這樣吃一天不到1000大卡吧？？
10/01 20:37, 86F
n大 不過我已經很久沒圓肩了 你說的好嚴重QQ 我大概治療一個多月天天健身跟培養習慣就好一半了 這是今天的 -馬鈴薯一顆 120大卡 -肉桂香蕉磅蛋糕一片 250大卡 -拿鐵 咖啡20大卡+ 鮮奶306大卡 -六格蔬菜含蛋類 300大卡 -六格蔬菜含蛋類 300大卡 一天約：1296大卡 話說我都吃很飽 為什麼大家都說仙女OAO 我除了大學時期比較放肆會吃速食店 大部分都吃差不多這樣耶～ ※ 編輯: PeanutSquare (101.10.133.18 臺灣), 10/02/2020 13:53:41 ※ 編輯: PeanutSquare (101.10.133.18 臺灣), 10/02/2020 13:54:46
噓
10/02 21:51, 5年前 , 87F
1300大卡....
10/02 21:51, 87F
→
10/02 21:51, 5年前 , 88F
你高興就好
10/02 21:51, 88F
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