[問題] 深蹲請益

看板MuscleBeach作者 (蔬菜棒蘇菲)時間3年前 (2020/06/07 12:02), 3年前編輯推噓6(6推 0噓 20→)
留言26則, 8人參與, 3年前最新討論串6/6 (看更多)
各位巨巨前輩好！ 小弟目前深蹲碰到了幾個問題，想請教一下大家 先附上影片（有不同角度，側拍再慢慢到背面） 同時有不同重量，不希望自己因為重量不同而姿勢改變太多 比較輕 https://youtu.be/vnw3Jc8Ev7M
比較重 https://youtu.be/rl61G_Ebjpc
目前碰到的問題是 1、會太刻意為了穩定膝蓋而外旋腳掌，導致往下的同時右腳腳尖會浮起來 2、槓的路線在起來那段感覺重心會太往前，不知道這樣是否是在可接受的範圍 https://i.imgur.com/KcOzomz.jpg
3、前2個月左右蹲的時候髕骨韌帶會痛，然後開始注意每次的放鬆晚上也會拉筋，現在蹲 都比較沒有不適感了，不過還是想問問看大家是不是因為姿勢的問題？或是有人也有同樣 的經歷嗎？ 以上如果有改善的方法再請大家賜教了！謝謝！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.71.94.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591502547.A.460.html
推
06/07 12:11, 3年前 , 1F
你的問題就是第2點，重心會偏移，重量大會有風險喔
06/07 12:11, 1F
推
06/07 12:34, 3年前 , 2F
好像臀部太刻意往後坐,槓鈴曲線是往後彎,直接往下蹲試試
06/07 12:34, 2F
好 ※ 編輯: jacobsophy (203.71.94.31 臺灣), 06/07/2020 12:58:12
推
06/07 13:29, 3年前 , 3F
先不要蹲重的，找50-60%重量「慢慢蹲」去感受張力
06/07 13:29, 3F
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06/07 13:30, 3年前 , 4F
再慢慢把重量加上去蹲 我現在也在矯正小缺點
06/07 13:30, 4F
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06/07 13:30, 3年前 , 5F
我自己是左邊出力比較大
06/07 13:30, 5F
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06/07 14:29, 3年前 , 6F
好的好的 我再慢慢調整 確實我會很刻意先把屁股往後
06/07 14:29, 6F
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06/07 14:29, 3年前 , 7F
坐
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06/07 14:30, 3年前 , 8F
坐
06/07 14:30, 8F
推
06/07 14:47, 3年前 , 9F
小腿有做放鬆嗎？試試看腳尖微調向前些，不知道你是否
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06/07 14:47, 3年前 , 10F
有注意足弓，我之前會不注意維持足弓雖然後鏈感受度
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06/07 14:47, 3年前 , 11F
有出來，但整體蹲下來比較不穩定且會翹腳尖
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06/07 15:18, 3年前 , 12F
l大足弓的意思是腳掌的受力嗎？！我幾乎沒注意到也沒
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06/07 15:18, 3年前 , 13F
調整過耶！
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推
06/07 15:48, 3年前 , 14F
腳腕的活動度注意一下 以前我也有一樣的問題
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06/07 15:48, 3年前 , 15F
活動度好一些就不會這樣了
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推
06/07 15:54, 3年前 , 16F
踝關節活動度不好 然後核心要崩緊
06/07 15:54, 16F
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06/07 16:04, 3年前 , 17F
了解！ 請問一下是哪邊判斷出核心沒繃緊
06/07 16:04, 17F
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06/07 18:56, 3年前 , 18F
你是不是髕骨上緣痛,因為你太刻意往後坐,下蹲時支點會從臀
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06/07 18:57, 3年前 , 19F
會轉移到膝蓋,重心往後,所以你起來時腳掌會翹起,起來時因
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06/07 19:00, 3年前 , 20F
重心已經在後面,一往上你就會因慣性往前,所以你起來時槓鈴
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06/07 19:00, 3年前 , 21F
曲線又變成往前彎,建議直接下蹲,不要太刻意往後坐
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06/07 20:19, 3年前 , 22F
嗯嗯好的 不是耶 是下緣在痛
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06/07 20:19, 3年前 , 23F
好 看來我是太刻意往後坐了
06/07 20:19, 23F
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06/09 14:34, 3年前 , 24F
往後坐沒問題,問題在你髖往後上半身角度沒作出來
06/09 14:34, 24F
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06/09 14:35, 3年前 , 25F
雙腿打開的角度也不對,導致最低處重心往後
06/09 14:35, 25F
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06/09 14:36, 3年前 , 26F
找個專業教練調個2-3節應該就好了吧
06/09 14:36, 26F
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文章代碼(AID): #1Ut6RJHW (MuscleBeach)
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