[問題] 深蹲請益

看板MuscleBeach作者 (迦樓羅)時間9年前 (2015/07/08 22:35), 編輯推噓7(7推 0噓 17→)
留言24則, 8人參與, 最新討論串1/6 (看更多)
背景:身高163公分，體重57公斤，目前執行strong lift，深蹲重量卡在90公斤。 情況:蹲的時候是蹲到底，大腿後側貼小腿，屁股幾乎碰到地面，瘠椎是保持中 立的。從最底下起來到大腿平行地面這段是很晃的，也是最吃力的地方。 問題1:我不知道這段最主要的發力點應該是在哪裡?我不知道我應該告訴自己哪 裡用力，我就只是站起來。 問題2:操作90公斤的時候我覺得我似乎是核心(腹肌)稱不住，下半身已經起來了， 上半身還被壓住，變得有點像Low bar，導致槓的路徑不是直上直下，所以 我該? a.不要蹲到底，略低大腿水平即可(這應該重量就上去了) b.deload重新爬(可一deload，姿勢又很正常了?) c.購買護具，腰帶?舉重鞋? d.直接增重(體重)?? e.?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.173.8 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1436366110.A.3D3.html
推
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腰帶當然 但硬舉也多練一點吧
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想看圖，因為身高體重跟我一樣
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做1rm腰帶綁一下，我165cm80kg，蹲160也是有被壓住的感覺，
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跟相撲硬舉拉起來之後屁股往前推做鎖住動作時出力很像，自
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己小心就好
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那是過大腿水平地面的時候才抓硬舉的感覺?可在最下面
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最下面到大腿水平那段怎麼抓感覺?
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tml?m=1
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ppt/YA79L
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喔喔 這很有幫助!!謝謝
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順便借這篇文章問一下喔，深蹲要屁股先驅動，是指屁
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股先往下坐(髖關節屈曲)嗎？
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推
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原理上應該是 髖關節跟膝關節屈曲 一起驅動
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不過概念上就是屁股往後下坐是OK的
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推
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直接換課表吧 強舉很...難突破
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推
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要突破 可以採取 低rm次數突破 （3rm拼出第四下）
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或是1rm的重量突破 都很有效果
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但一次的訓練裡 只有一次機會挑戰突破 不管有過沒過下一
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組的強度或次數都要略降
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我其實可以做完90公斤5X5，只是各種妖魔鬼怪的姿勢，
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沒有辦法維持正確姿勢，我有預感再加重量可能會受傷
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推
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5x5 volume太大 真的建議別用這課表
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推
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撿肥皂
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