[問題] 新手健身請益已刪文

看板MuscleBeach作者 (legendary fisher)時間4年前 (2019/12/18 20:20), 4年前編輯推噓7(18推 11噓 48→)
留言77則, 38人參與, 4年前最新討論串4/7 (看更多)
小弟是剛接觸健身一個半月的新手 先附上近期的inbody↓ https://i.imgur.com/uSlvRW8.jpg
最近遇到了一些訓練上的瓶頸 希望版上巨巨能夠幫忙解惑 由於本身是從未接觸過重訓的完全新手 前3週聽從業務與教練的建議 每次訓練時盡量全 身肌群都練到 目標： 希望體重差不多的情況下(75kg) 體脂能夠大幅降低 訓練規劃： 頻率：1.5h/次， 5~7d/week 除腿部完全沒練外 其餘動作皆8～12下 3～5組 (主要使用健工新手循環區) 有氧幾乎沒 做 這三週的成果讓我非常滿意 體脂掉了3%左右 體重卻依舊維持在75 但最近的三週卻感到非常挫折 在第4週狀態沒有變化的情況下決定加入一週4天(50min/次 )的飛輪課 重訓時間縮短為1h 但體脂非但沒有變化 體重些微下降 即便依舊每週辛苦訓練5天以上 重訓時的重量也沒有進步 體態幾乎與三週前無異 飲食： 與一般人沒有太大差異 這6週也幾乎沒有變化 早餐：便利商店的三明治*2 or 炸雞飯糰*2 + 鮮奶茶 中餐：自己準備 乾煎雞腿排1~2片 大量蔬菜 白飯(1米杯) 點心: 3條布朗尼or全聯巧克力布朗尼蛋糕半個or老鷹紅豆銅鑼燒3個 https://i.imgur.com/R8915xw.jpg
晚餐：魷魚羹+豬肉蓋飯 https://i.imgur.com/CnsBLuc.jpg
宵夜(運動後): 館長雞胸肉1片+一大杯現打蔬果汁 我的疑惑： 由於上半身的體態仍舊非常單薄 即便完全沒練腿 近期的inbody也顯示腿部肌肉量高於上 半身許多 請問這樣是否仍需訓練腿部 不能專注於先提升上半身呢？ 目前的狀態下 上飛輪課的頻率是否過高 應該如何調整重訓與有氧的比重？ 如果以想達到個人的目標來說(增肌與減脂皆需要) 每日的訓練規劃是否該重新安排？飲食上是否得做出一點調整呢? 麻煩板上各位巨巨幫忙解惑 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.3.140 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576671655.A.37C.html ※ 編輯: walter1994 (223.137.3.140 臺灣), 12/18/2019 20:22:44
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12/18 20:24, 4年前 , 1F
我只覺得不要每過三個禮拜就想看到甚麼顯著的成長
12/18 20:24, 1F
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12/18 20:24, 4年前 , 2F
這東西靠時間累積的 不要想用衝的 增肌減脂還是重量都是
12/18 20:24, 2F
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12/18 20:37, 4年前 , 3F
哪個教練跟業務教你每次都練全身 不練腿的= =
12/18 20:37, 3F
他們建議我練全身 但礙於時間問題 我沒訓練腿部
推
12/18 20:49, 4年前 , 4F
哥 晚餐跟點心吃這麼高熱量 …
12/18 20:49, 4F
推
12/18 20:49, 4年前 , 5F
這身型應該很單薄 我肌肉體脂肪跟你一樣 但我只有176XD
12/18 20:49, 5F
噓
12/18 20:53, 4年前 , 6F
看看你的點心 找出問題了嗎
12/18 20:53, 6F
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12/18 20:57, 4年前 , 7F
練全身你接下來要練哪...還有就是飲食有點...
12/18 20:57, 7F
推
12/18 20:58, 4年前 , 8F
你要不要算一下你吃進去的熱量？
12/18 20:58, 8F
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12/18 20:58, 4年前 , 9F
只有3週想看出什麼成果？
12/18 20:58, 9F
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12/18 20:58, 4年前 , 10F
為什麼不練腿？
12/18 20:58, 10F
噓
12/18 21:10, 4年前 , 11F
這個教練很有問題，不管是課表還是飲食
12/18 21:10, 11F
我沒有請教練 只有在入會的一堂免費諮詢時詢問過訓練安排方式 至於飲食上他沒給我建 議 ※ 編輯: walter1994 (223.137.3.140 臺灣), 12/18/2019 21:12:44
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12/18 21:11, 4年前 , 12F
一週練5-7次 還沒有時間練腿？
12/18 21:11, 12F
噓
12/18 21:12, 4年前 , 13F
健身不練腿
12/18 21:12, 13F
推
12/18 21:13, 4年前 , 14F
早晚會陽痿
12/18 21:13, 14F
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12/18 21:14, 4年前 , 15F
如果一週五天以上，還是分部位看能不能雙循環就好，每天
12/18 21:14, 15F
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12/18 21:14, 4年前 , 16F
都全身不是累死肌肉沒辦法好好生長就是強度不夠。
12/18 21:14, 16F
謝謝建議 我會嘗試提升強度和改變每天的訓練規劃
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12/18 21:16, 4年前 , 17F
因為前面蜜月期，有成果是正常。但是錯誤的訓練方式跟飲
12/18 21:16, 17F
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12/18 21:16, 4年前 , 18F
食很快就會讓你卡關
12/18 21:16, 18F
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12/18 21:18, 4年前 , 19F
想請問上飛輪課的頻率應該要降低嗎？
12/18 21:18, 19F
推
12/18 21:19, 4年前 , 20F
你的飲食選擇要再修正 去參考一下有營養師背景的yt
12/18 21:19, 20F
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12/18 21:20, 4年前 , 21F
訓練調整之前 先把那些垃圾食物拿掉好嗎
12/18 21:20, 21F
噓
12/18 21:30, 4年前 , 22F
你的點心==
12/18 21:30, 22F
推
12/18 21:34, 4年前 , 23F
不練腿還敢吃這麼多澱粉啊
12/18 21:34, 23F
推
12/18 21:37, 4年前 , 24F
為什麼你要吃點心
12/18 21:37, 24F
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12/18 21:45, 4年前 , 25F
..看到點心我還以為在反串..
12/18 21:45, 25F
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12/18 21:47, 4年前 , 26F
補個點...一般人應該沒在每天吃點心的
12/18 21:47, 26F
噓
12/18 21:53, 4年前 , 27F
哪一個天才教你一次練全身的
12/18 21:53, 27F
→
12/18 21:54, 4年前 , 28F
加上你那個飲食 你沒有在算熱量跟蛋白質吧
12/18 21:54, 28F
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12/18 21:56, 4年前 , 29F
更不用說才練六周 是要甚麼成果 半年再來講
12/18 21:56, 29F
推
12/18 22:12, 4年前 , 30F
新手練全身，讓肌肉適應避免受傷跟增加神經連結沒甚麼
12/18 22:12, 30F
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12/18 22:12, 4年前 , 31F
不對吧？只是六週後開始要分部位訓練會比較合適，課表
12/18 22:12, 31F
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12/18 22:12, 4年前 , 32F
版上找，另外飲食也要改變，網路很多資料可以找找
12/18 22:12, 32F
推
12/18 22:14, 4年前 , 33F
點心是....？
12/18 22:14, 33F
噓
12/18 22:36, 4年前 , 34F
一個禮拜至少練五次 說沒時間練腿 騙誰啊
12/18 22:36, 34F
抱歉沒敘述清楚 由於每天只有1.5h 練完上半身幾乎沒時間了 再加上inbody顯示我的上 半身肌肉量非常不足 腿部較沒問題 因此之前就先捨棄練腿了 想先專注 於上半身 看完前面版友的建議 我會改以雙循環試試看
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12/18 22:56, 4年前 , 35F
健身不練腿 就像練拳不練功到老一場空
12/18 22:56, 35F
噓
12/18 23:47, 4年前 , 36F
飲食太扯了 點心拿掉 宵夜拿掉
12/18 23:47, 36F
→
12/18 23:48, 4年前 , 37F
受不了就喝乳清 比你吃那些垃圾食物好多了
12/18 23:48, 37F
推
12/18 23:49, 4年前 , 38F
好巨的感覺@@
12/18 23:49, 38F
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12/18 23:49, 4年前 , 39F
沒注意到身高
12/18 23:49, 39F
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12/18 23:50, 4年前 , 40F
看來看去 也只有午餐比較ok...一米杯量也要注意..
12/18 23:50, 40F
推
12/19 00:03, 4年前 , 41F
前幾週練全身沒啥不對吧？ 建立肌肉神經連結還有學習
12/19 00:03, 41F
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12/19 00:03, 4年前 , 42F
抓感受度，之後再拆開練即可，建議腿一週至少還是要排一
12/19 00:03, 42F
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12/19 00:04, 4年前 , 43F
天。
12/19 00:04, 43F
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12/19 00:07, 4年前 , 44F
請問shenwei大 飛輪課的比重應該要如何調整呢？
12/19 00:07, 44F
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12/19 00:13, 4年前 , 45F
訓練強度夠 不飛輪也無所謂 是我就不上飛輪了 時間拿來
12/19 00:13, 45F
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12/19 00:13, 4年前 , 46F
練習多關節動作 然後飲食真的優先改 不要想用訓練逃避很
12/19 00:13, 46F
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12/19 00:13, 4年前 , 47F
爛的飲食習慣
12/19 00:13, 47F
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12/19 00:14, 4年前 , 48F
整串看下來你一直糾結在調整訓練內容
12/19 00:14, 48F
謝謝各位版友的建議 被yenkuass大看出我內心的想法了...似乎大部分版友都認為我的飲食需要做出一些調整> < 原先真的希望能依靠調整訓練內容達成改善體態的目標 其實自從進健身房後已經盡量克制甜食的攝取了(現在一天僅700卡的點心) 看來必須要下定決心改變飲食習慣 才能改善體態… ※ 編輯: walter1994 (223.137.3.140 臺灣), 12/19/2019 00:28:33
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12/19 00:31, 4年前 , 49F
你可以去了解一下健身練腿的目的..
12/19 00:31, 49F
推
12/19 00:34, 4年前 , 50F
那個點心我笑爛，也吃太多了吧
12/19 00:34, 50F
噓
12/19 00:59, 4年前 , 51F
體重都過輕了一堆人說他吃太多? 要是訓練強度夠這樣還算
12/19 00:59, 51F
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12/19 01:00, 4年前 , 52F
少的咧 沒有熱量盈餘要怎麼長肌肉 頂多把部分食物改原
12/19 01:00, 52F
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12/19 01:00, 4年前 , 53F
型一點 份量根本沒問題
12/19 01:00, 53F
噓
12/19 01:05, 4年前 , 54F
已經偏瘦還要靠降低體脂來改善體態是本末倒置 多吃多練增
12/19 01:05, 54F
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12/19 01:05, 4年前 , 55F
個十公斤再來考慮體脂吧 但如果你追求纖細的體態那就算了
12/19 01:05, 55F
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12/19 01:26, 4年前 , 56F
每次都練全身，你能量真多啊 羨慕
12/19 01:26, 56F
我只練上半身 依照前面版友的敘述 強度也顯然不夠
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12/19 01:30, 4年前 , 57F
謝謝建議 不過雖然體重偏輕 現在體脂仍有14~15....
12/19 01:30, 57F
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12/19 01:30, 4年前 , 58F
原先幻想能同時增肌減脂
12/19 01:30, 58F
推
12/19 03:09, 4年前 , 59F
慢慢調整別一下太極端循序漸進飲食與訓練一同養成
12/19 03:09, 59F
推
12/19 07:11, 4年前 , 60F
建議先了解一下人體肌肉分佈，下半身高於上半身是很正
12/19 07:11, 60F
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12/19 07:11, 4年前 , 61F
常的....
12/19 07:11, 61F
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12/19 07:57, 4年前 , 62F
體脂14~15怎麼了 到底想要多低
12/19 07:57, 62F
※ 編輯: walter1994 (223.140.236.156 臺灣), 12/19/2019 08:42:13
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12/19 08:53, 4年前 , 63F
不找教練自己在那邊亂想亂試，觀念又整個不對。
12/19 08:53, 63F
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12/19 08:53, 4年前 , 64F
上網抓藥不如找好教練問吧，訓練飲食都要調整
12/19 08:53, 64F
推
12/19 09:39, 4年前 , 65F
一個半月而已 還有得農 吃的也該改
12/19 09:39, 65F
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12/19 10:54, 4年前 , 66F
吃這樣想減脂XDD
12/19 10:54, 66F
→
12/19 11:22, 4年前 , 67F
其實這樣的飲食跟一般人差不多吧QQ?
12/19 11:22, 67F
→
12/19 11:31, 4年前 , 68F
必須忍痛將甜食再減量1/3><?
12/19 11:31, 68F
噓
12/19 13:32, 4年前 , 69F
為什麼不能一次練全身 問號
12/19 13:32, 69F
→
12/19 15:04, 4年前 , 70F
哪裡的一般人每天吃三個銅鑼燒的…
12/19 15:04, 70F
推
12/19 15:13, 4年前 , 71F
一次練全身比較適合一週一兩練的人，是不得已的課表排法，
12/19 15:13, 71F
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12/19 15:13, 4年前 , 72F
一周可以四五練可以去看蓋伊最新影片，對新手有非常大的
12/19 15:13, 72F
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12/19 15:14, 4年前 , 73F
幫助，另外甜食盡量少一點，飲食內容才是減脂重點，甜食大
12/19 15:14, 73F
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12/19 15:14, 4年前 , 74F
部分只是沒用的熱量，營養成分又低，能少吃就少吃吧！
12/19 15:14, 74F
推
12/20 00:02, 4年前 , 75F
不要吃羹類吧
12/20 00:02, 75F
噓
12/20 13:53, 4年前 , 76F
飲食完全不行啊
12/20 13:53, 76F
推
12/20 22:45, 4年前 , 77F
你一天的點心大概是我一個月的點心量
12/20 22:45, 77F
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