[問題] 新手健身請益

看板MuscleBeach作者 (zx168zx)時間7年前 (2017/05/10 22:53), 7年前編輯推噓21(21推 0噓 17→)
留言38則, 24人參與, 最新討論串2/7 (看更多)
各位巨巨好 小弟剛接觸健身半年，之前稍微有運動習慣 附上體重體脂紀錄(健身房一般體脂計量測) 小弟身高176 26歲 20161215 體重90.9 體脂24.8 20170508 體重88.7 體脂24.5 我每個禮拜都有記錄一次 體脂大概都在23~24.5飄(感覺就誤差值) 體重則是極度緩慢下降 但看起來沒差多少~囧rz 想問看看是不是吃或練的方面有問題，導致體重跟體脂沒多大改變 先提吃的方面 早餐 桂格鮮奶麥片+大燕麥片一杯 中午前餓了吃一條地瓜或小餅乾 午餐 便當(主菜以燒肉、軟骨、牛喃居多，白飯會留1/4，會盡量不吃油炸主菜，雞腿會去皮) 晚餐前餓了吃一條地瓜or蘋果or芭樂or小餅乾or再泡一杯麥片 晚餐 便當店 青菜四樣+一塊蒸的去皮胸肉(全聯) 睡前會餓可能吃點餅乾 基本上不會餓到 因為工作關係中午幾乎都便當，早餐也以方便為主 晚餐可以調整，但沒有瓦斯爐只有電鍋 想問看看吃的方面有沒有需要改善或調整的？ 有需要購買高蛋白來補充嗎？ 練的方面 一個禮拜約練3~5天 基本上，胸背腿至少一天 握推從原本2組空槓就不行，現在可以推到50kg 5下 深蹲現在是蹲到40kg 8下可以2組 但因為會腳軟所以不敢加重@@ 硬舉還沒練 看起來是有進步，但體脂肪跟體重都沒啥變化，練得很沒成就感 通常去練會先熱身一下，做熱身組 胸 握推 空槓 30 35 40kg各10~15下1~2組 45 50kg 5~8下2組 啞鈴握推 纜繩夾胸 胸配三頭 背 滑輪下拉 w槓划船 滑輪划船 背配二頭 腿 深蹲 機械式推腳 腿配肩膀 以上大概一個半小時內完成 若提早沒力或肌肉太酸 最後可能會改有氧20分鐘左右 想請問這練法是不是太輕鬆或是有甚麼問題 我只有練腿會有極度力竭的感覺，其他都是舉不起來或是拉不動，但休息一下就可以再舉 麻煩各位巨巨提點一下吃跟練的方面有甚麼需要改善的，怕照這樣練再半年依樣沒變@@ 感謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.8.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1494428022.A.B25.html
推
05/10 23:03, , 1F
半年減兩公斤 練個兩年也能減八公斤
05/10 23:03, 1F
我覺得好緩慢@@
→
05/10 23:03, , 2F
蛋白質太少
05/10 23:03, 2F
所以是要買乳清補充嗎?
推
05/10 23:28, , 3F
熱量和營養素最好每天控制，網路上很多資源都可以參考
05/10 23:28, 3F
好難控制...是熱量太高嗎？
推
05/10 23:29, , 4F
蛋白質太少+1
05/10 23:29, 4F
→
05/10 23:45, , 5F
小餅乾的熱量和營養素有查過嗎？
05/10 23:45, 5F
大概150卡左右
→
05/10 23:50, , 6F
半年握推只練到50kg不OK吧
05/10 23:50, 6F
我也覺得很少 但不知怎樣練才能增加 如果1rm應該可以再往上加一點 ※ 編輯: zx168zx (223.138.8.106), 05/10/2017 23:54:22
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05/10 23:52, , 7F
感覺重量都太輕了
05/10 23:52, 7F
※ 編輯: zx168zx (223.138.8.106), 05/10/2017 23:55:45
推
05/11 00:47, , 8F
太輕鬆了 你每次訓練都有操爆自己嗎?
05/11 00:47, 8F
我蠻怕受傷的 所以不敢一直加重
→
05/11 00:49, , 9F
我身體數值跟你差不多 加入健身房也是半年 現在可以蹲110
05/11 00:49, 9F
推
05/11 02:38, , 10F
餅乾不太必要就別吃了，蛋白質太少，澱粉太多的感覺，其
05/11 02:38, 10F
那請問要是餐間餓了建議吃甚麼？ 堅果嗎? 訓練內容是指?
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05/11 02:38, , 11F
他不知道你的訓練內容？
05/11 02:38, 11F
推
05/11 04:36, , 12F
練一年半臥推跟你差不多QQ
05/11 04:36, 12F
QQ 但我的體重應該比你重很多
推
05/11 04:39, , 13F
碳水太多蛋白質太少
05/11 04:39, 13F
推
05/11 06:56, , 14F
新手的話，我覺得先把健身習慣練好再求效果，畢竟這是
05/11 06:56, 14F
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05/11 06:56, , 15F
一輩子的事
05/11 06:56, 15F
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05/11 07:29, , 16F
記得要練上胸 整體力量會上去 然後運動本來就是緩慢改
05/11 07:29, 16F
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05/11 07:29, , 17F
變的過程
05/11 07:29, 17F
推
05/11 08:03, , 18F
原來這樣進步算慢
05/11 08:03, 18F
推
05/11 08:04, , 19F
為什麼不是胸配二頭 背配三頭XD
05/11 08:04, 19F
我看到一篇說胸會練到三頭所以一起練 背會練到二頭也一起練
推
05/11 08:56, , 20F
沒必要操爆自己 動作確實飲食充足比較實在
05/11 08:56, 20F
推
05/11 09:40, , 21F
這樣至少力量變大了吧，不懂操爆自己然後呢，每週跟醫
05/11 09:40, 21F
→
05/11 09:40, , 22F
生約會嗎？
05/11 09:40, 22F
推
05/11 09:44, , 23F
還好啦 很多人也都是慢慢進步 除非要比賽幹嘛
05/11 09:44, 23F
→
05/11 09:45, , 24F
像有氧也常會干擾肌肉成長
05/11 09:45, 24F
推
05/11 09:48, , 25F
之前不是有篇說一個部位來說 一周20多組就夠了
05/11 09:48, 25F
→
05/11 09:49, , 26F
但我覺得每組都要紮實的做
05/11 09:49, 26F
推
05/11 10:06, , 27F
可能練得不夠到位
05/11 10:06, 27F
→
05/11 10:07, , 28F
我也差不多半年體脂掉5趴體重也有掉2kg
05/11 10:07, 28F
推
05/11 12:03, , 29F
繼續努力，自己計算營養素，粗略的看來蛋白質太少
05/11 12:03, 29F
推
05/11 12:31, , 30F
蛋白質真的太少了，以你的體重應該連基本維持量都不夠吧
05/11 12:31, 30F
總結基本上都是蛋白質太低...飲食方面會再調整
→
05/11 13:25, , 31F
都沒有人好奇他的姿勢有正確嗎?或許根本姿勢都不對
05/11 13:25, 31F
我也很怕我姿勢不對 所以都有請朋友幫忙看一下 也都有看網路影片試看看感受度 ※ 編輯: zx168zx (223.141.220.52), 05/11/2017 20:02:13
推
05/12 13:59, , 32F
你這樣吃會瘦 但是一定掉肌肉
05/12 13:59, 32F
→
05/12 14:03, , 33F
你蛋白質大概吃不到三分之一
05/12 14:03, 33F
是要吃到體重的2倍嗎?
推
05/12 23:55, , 34F
蛋白質太少 碳水太多 減脂的話為啥還要吃零食...深蹲
05/12 23:55, 34F
→
05/12 23:56, , 35F
的訓練量也太低了吧@@ 半年40公斤...我女生半年一週只
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05/12 23:56, , 36F
練一次都有45公斤8下3組了
05/12 23:56, 36F
吃零食主要是我不知道我餓了能吃甚麼@@ 深蹲的話 我很怕代償受傷 花了一些時間去抓感覺跟嘗試 不敢做太重...不過女生這樣好厲害啊！ ※ 編輯: zx168zx (223.141.220.52), 05/14/2017 08:46:04
推
05/14 18:03, , 37F
澱粉類的都不要當零食了吧 吃堅果或直接買肉吃...
05/14 18:03, 37F
推
05/19 18:23, , 38F
蛋白質多補充一些就可以
05/19 18:23, 38F
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