[問題] 剛上教練課有一點疑問

看板MuscleBeach作者 (vv)時間4年前 (2019/07/21 02:13), 編輯推噓54(59推 5噓 132→)
留言196則, 52人參與, 4年前最新討論串1/3 (看更多)
如題，最近剛上教練課 想學深蹲，之前問教練的深蹲成績是體重1.5倍，跟看一些選手，這個成績好像沒有特別強 ，但想說教新手我應該夠了 本人完全零基礎，分不太出教練教的是否正確，最近對教練有些懷疑，請大家給些意見 目前上過2次課，還沒碰槓，都是空手做一些發力練習或動作矯正以及活動度放鬆，但是我 光空手做就覺得很累，教的站距，腳尖方向，呼吸等做起來都很費力，這樣正常嗎 教練說我活動度沒打開，還不熟悉正確發力所以做起來會卡 我看一些影片說應該調整自己舒服的站距跟蹲姿，所以想請問大家，前幾堂空手練習蹲就很 痛苦是正常的嗎？ 還是應該是比較舒服才正常？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.128.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563646398.A.A16.html
推
07/21 02:20, 4年前 , 1F
痛苦不太正常 倒是PR1.5倍太弱了吧....
07/21 02:20, 1F
推
07/21 02:28, 4年前 , 2F
你的很痛苦是累還是真的哪裡不舒服
07/21 02:28, 2F
推
07/21 02:37, 4年前 , 3F
先請教練教你把活動度打開
07/21 02:37, 3F
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07/21 02:38, 4年前 , 4F
沒有到不舒服，但是感覺有力難施，為了做到教練說
07/21 02:38, 4F
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07/21 02:38, 4年前 , 5F
的臀肌發力跟挺胸收腹，屁股後翹，一個空手深蹲會
07/21 02:38, 5F
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07/21 02:38, 4年前 , 6F
讓我感覺比自然蹲下累好幾倍
07/21 02:38, 6F
推
07/21 02:42, 4年前 , 7F
請問之前有任何運動習慣嗎？
07/21 02:42, 7F
推
07/21 02:44, 4年前 , 8F
深蹲和自然蹲下本來就不一樣
07/21 02:44, 8F
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07/21 02:49, 4年前 , 9F
我不知道算有沒有運動，自己亂練過半年左右機械式
07/21 02:49, 9F
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07/21 02:49, 4年前 , 10F
，也不知道有沒有效
07/21 02:49, 10F
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07/21 02:57, 4年前 , 11F
如果是比較累正常吧，如果你臀大肌弱，然後平常圓肩
07/21 02:57, 11F
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07/21 02:57, 4年前 , 12F
駝背骨盆後傾，突然要你做髖絞鏈挺胸收腹翹屁股，怎
07/21 02:57, 12F
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07/21 02:57, 4年前 , 13F
麼會不累.
07/21 02:57, 13F
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07/21 03:05, 4年前 , 14F
從你的敘述....看不出教練教的東西是不是正確 講細節
07/21 03:05, 14F
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07/21 03:06, 4年前 , 15F
站距 腳尖方向 還有他有沒有跟你講為什麼臀部後移
07/21 03:06, 15F
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07/21 03:06, 4年前 , 16F
如果你教練是男生 練超過一年 1.5真的有點弱
07/21 03:06, 16F
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07/21 03:22, 4年前 , 17F
站距與肩同寬，腳尖向前，翹臀是為了下去起來時用
07/21 03:22, 17F
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07/21 03:23, 4年前 , 18F
臀肌發力夾起來，膝蓋外旋
07/21 03:23, 18F
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07/21 03:28, 4年前 , 19F
教練是說腳尖向前，我腳尖向前全蹲如果身體不前壓
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07/21 03:28, 4年前 , 20F
會往後倒，大腿前側會緊繃
07/21 03:28, 20F
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07/21 03:29, 4年前 , 21F
要睡了，剩下明天回
07/21 03:29, 21F
推
07/21 03:45, 4年前 , 22F
教練蹲1.5真的是太弱，我妹都比他強
07/21 03:45, 22F
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07/21 03:46, 4年前 , 23F
1.5是蠻普通的 不過教得好應該沒差吧
07/21 03:46, 23F
推
07/21 04:22, 4年前 , 24F
我練兩個月快三個月就能蹲1.5了耶.....(?)
07/21 04:22, 24F
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07/21 04:25, 4年前 , 25F
樓上 跟年紀 還有原本擅長運動 體質相關性較高
07/21 04:25, 25F
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07/21 04:26, 4年前 , 26F
教練跟你講的方式 主出力部位是股四頭 臀部用不到多少
07/21 04:26, 26F
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07/21 06:01, 4年前 , 27F
給你個建議 空手蹲是浪費時間 因為沒有額外負重幫你平衡
07/21 06:01, 27F
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07/21 06:01, 4年前 , 28F
所以反而會覺得難做，典型狀況就是會覺得往後倒，然後上身
07/21 06:01, 28F
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07/21 06:03, 4年前 , 29F
只好往前傾更多幫助平衡。 肩寬站距、腳尖又向前這個情況
07/21 06:03, 29F
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07/21 06:06, 4年前 , 30F
會更明顯。 當你想蹲愈低，這個往後倒&往前傾的現象會更
07/21 06:06, 30F
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07/21 06:06, 4年前 , 31F
嚴重。 其實只要重量加上去反而更好平衡。
07/21 06:06, 31F
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07/21 06:09, 4年前 , 32F
這個現象在硬舉時會更嚴重，拿輕重量、空槓、甚至什麼水管
07/21 06:09, 32F
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07/21 06:10, 4年前 , 33F
學硬舉，很容易讓新手覺得會往後倒，於是就把膝蓋往前頂，
07/21 06:10, 33F
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07/21 06:11, 4年前 , 34F
然後就出現繞膝蓋之類的姿勢，其實重量夠了這些問題就會
07/21 06:11, 34F
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07/21 06:13, 4年前 , 35F
自然消失。 不過一堆教練就是想讓新手覺得硬舉好難入門，
07/21 06:13, 35F
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07/21 06:14, 4年前 , 36F
刻意要他們用槓鈴練，讓他們覺得難做。 其實用啞鈴入門
07/21 06:14, 36F
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07/21 06:15, 4年前 , 37F
根本簡單易學。 當人體處在一種快要失去平衡的狀態下，
07/21 06:15, 37F
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07/21 06:17, 4年前 , 38F
身體會緊繃、會自然去避免更不平衡，於是限制了你的動作。
07/21 06:17, 38F
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07/21 06:17, 4年前 , 39F
請問M大是教練嗎？
07/21 06:17, 39F
還有 117 則推文
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07/21 20:42, 4年前 , 157F
就算站距不變，只要膝蓋腳尖都往外開 就能減少前傾、更好
07/21 20:42, 157F
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07/21 20:42, 4年前 , 158F
下蹲。 你原本蹲法本來就比較難......
07/21 20:42, 158F
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07/21 20:44, 4年前 , 159F
身體沒什麼問題的人一開始就可以上重量了啦，看看那些教練
07/21 20:44, 159F
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07/21 20:45, 4年前 , 160F
很妙耶，會叫新手拿空槓硬舉，卻叫新手徒手蹲舉 ???
07/21 20:45, 160F
推
07/21 20:50, 4年前 , 161F
深蹲 兩腿還承受髖以上的軀幹等大部分重量 硬舉是？你
07/21 20:50, 161F
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07/21 20:50, 4年前 , 162F
有壺鈴般的拳頭？（笑
07/21 20:50, 162F
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07/21 20:58, 4年前 , 163F
自己覺得教的無法接受沒耐心想趕快上槓蹲就換一個吧
07/21 20:58, 163F
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07/21 21:03, 4年前 , 164F
好教練是幫你「安全」訓練！達到目標！你的零基礎定有
07/21 21:03, 164F
推
07/21 21:37, 4年前 , 165F
看起來這邊喜歡2倍體重圓背的勝過1.5倍體重標準姿勢
07/21 21:37, 165F
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07/21 21:37, 4年前 , 166F
教學的要素這麼多，只看1.5，跟板上酸的三角貓教練一樣
07/21 21:37, 166F
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07/21 21:38, 4年前 , 167F
而且進健身房只有無腦健力？明明各種目的功能性都有
07/21 21:38, 167F
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07/21 21:38, 4年前 , 168F
只能說館長洗得很徹底，拿槓鈴只能衝力量，其他都廢物
07/21 21:38, 168F
推
07/21 21:53, 4年前 , 169F
能做大重量的 如果他自己姿勢有問題 他會先受傷
07/21 21:53, 169F
推
07/21 22:00, 4年前 , 170F
館長也沒一直強調重量吧……通常都一直講不要做半程
07/21 22:00, 170F
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07/21 22:00, 4年前 , 171F
核心要發力什麼的……
07/21 22:00, 171F
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07/21 22:02, 4年前 , 172F
教練看他學什麼系統的做怎樣的課程安排啊……
07/21 22:02, 172F
推
07/21 22:04, 4年前 , 173F
就算健力很強如果學生目的是偏向健美訓練那也教起來
07/21 22:04, 173F
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07/21 22:04, 4年前 , 174F
卡吧……基礎是要提升應付提升日常生活模式訓練讓身
07/21 22:04, 174F
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07/21 22:04, 4年前 , 175F
體變強壯才是每個人都需要
07/21 22:04, 175F
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07/21 22:04, 4年前 , 176F
選手接受的專項訓練不見得每個人都適用
07/21 22:04, 176F
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07/21 22:05, 4年前 , 177F
強也有耐力敏捷爆發力柔軟度等等不同的強
07/21 22:05, 177F
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07/21 22:06, 4年前 , 178F
要只用重量去評斷每個教練強不強也太膚淺……難道幫
07/21 22:06, 178F
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07/21 22:07, 4年前 , 179F
運動員訓練的教練每個都能達到跟運動員一樣的運動表
07/21 22:07, 179F
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07/21 22:07, 4年前 , 180F
現水準嗎？仔細想想一些人的觀點也蠻可笑
07/21 22:07, 180F
推
07/21 22:48, 4年前 , 181F
館長的部分 影片記得要全部看完說法 不要斷章取義只看罵
07/21 22:48, 181F
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07/21 22:48, 4年前 , 182F
人的部分欸 （我看他影片應該有五年了...
07/21 22:48, 182F
推
07/22 01:44, 4年前 , 183F
館長是嘴那些打藥然後身材看起來很猛的然後只練半程
07/22 01:44, 183F
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07/22 01:44, 4年前 , 184F
的選手 因為有人會學他們的練法然後說館長的練法是錯
07/22 01:44, 184F
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07/22 01:44, 4年前 , 185F
的 館長不是嘴建美這個項目
07/22 01:44, 185F
推
07/22 09:41, 4年前 , 186F
洗得很徹底勒 自己根本沒在看吧
07/22 09:41, 186F
推
07/22 10:23, 4年前 , 187F
呵呵你進健身房有咩咩叫嗎XD
07/22 10:23, 187F
推
07/22 12:21, 4年前 , 188F
推ad大
07/22 12:21, 188F
推
07/22 21:39, 4年前 , 189F
有疑問先問教練
07/22 21:39, 189F
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07/22 21:43, 4年前 , 190F
教練能蹲3倍體重就比較會教嗎？完全沒基礎先徒手是很基
07/22 21:43, 190F
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07/22 21:43, 4年前 , 191F
本也是保護你，如果你站姿感到不順不舒服可以跟教練討
07/22 21:43, 191F
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07/22 21:43, 4年前 , 192F
論，不然就po影片給大家參考
07/22 21:43, 192F
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07/22 22:38, 4年前 , 193F
還蠻正常的吧 我自己一開始上wg教練課也都徒手先學一
07/22 22:38, 193F
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07/22 22:38, 4年前 , 194F
些活動度訓練 後面才會開始加重量
07/22 22:38, 194F
推
07/23 11:02, 4年前 , 195F
這串不錯值得了
07/23 11:02, 195F
推
07/28 09:51, 4年前 , 196F
推AD大觀念正確！依原po敘述，教練問題不大
07/28 09:51, 196F
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