[問題] 增肌減脂已刪文

看板MuscleBeach作者 (The Black Swordsman)時間6年前 (2019/02/27 17:11), 6年前編輯推噓29(30推 1噓 27→)
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174.4cm 63kg 20%體脂 BMR1500左右 想減脂大於練肌肉 所以想靠繼續減少攝取量來瘦身 但友板建議我增肌咖實在所以來這討教 目前是希望能夠把臉跟圖二圈起來的肥肉消掉 當然不可能瘦局部所以在此臉就不多提 如果想繼續瘦下去的話我該做哪方面的訓練呢 目前都是 (伏地挺身30+捲腹30+側捲腹+30+腹肌滾輪10)*3或4 +深蹲10-15 然後早晚這樣 深蹲考慮加入()中改成*3或4 _ 從去年10月開始做 腹肌有練出一點點 要稍微用力會明顯 大概是這樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.158.213.18 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551258661.A.CE6.html
推
02/27 17:12, 6年前 , 1F
你圈的那個是肌肉吧...
02/27 17:12, 1F
我也不知道那啥 具體來說我想要有更明顯的腰身吧 ※ 編輯: justice00s (58.158.213.18), 02/27/2019 17:13:48
推
02/27 17:23, 6年前 , 2F
我以為那個叫人魚線
02/27 17:23, 2F
推
02/27 17:23, 6年前 , 3F
你的FFMI只有16.6 建議先增肌到正常人平均值18
02/27 17:23, 3F
推
02/27 17:24, 6年前 , 4F
你只要上半身練壯 那坨根本小
02/27 17:24, 4F
推
02/27 17:27, 6年前 , 5F
你在fitness 一堆人有講過了 增肌吧 一直瘦不是正解
02/27 17:27, 5F
推
02/27 17:30, 6年前 , 6F
而且你來肌肉版 絕對是增肌的拉
02/27 17:30, 6F
→
02/27 17:30, 6年前 , 7F
我這要減脂對吧 ？沒人同意的話我晚點再問一次
02/27 17:30, 7F
推
02/27 17:36, 6年前 , 8F
你這個晚點大概會被噴肉量 我覺得減下去沒肉惹
02/27 17:36, 8F
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02/27 17:41, 6年前 , 9F
我先
02/27 17:41, 9F
推
02/27 17:43, 6年前 , 10F
：-) 繼續減啊，減成排骨酥
02/27 17:43, 10F
推
02/27 17:56, 6年前 , 11F
就沒肌肉了還要減脂...能看嗎
02/27 17:56, 11F
推
02/27 17:56, 6年前 , 12F
先考慮增重到70kg在看看如何
02/27 17:56, 12F
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02/27 17:57, 6年前 , 13F
不過你的目的好像是腹肌 那就...我也不知道
02/27 17:57, 13F
推
02/27 18:07, 6年前 , 14F
你又沒肉 增肌吧兄弟
02/27 18:07, 14F
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02/27 18:18, 6年前 , 15F
把背練寬腰身不就出來了
02/27 18:18, 15F
推
02/27 18:23, 6年前 , 16F
就熱量攝取再減30% 應該可以達成你目標，不然就打肉毒
02/27 18:23, 16F
推
02/27 18:44, 6年前 , 17F
練胸 練背 肩膀 二三頭 練壯點 自然腰間就被忽視了
02/27 18:44, 17F
推
02/27 18:44, 6年前 , 18F
增肌 你太瘦了
02/27 18:44, 18F
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02/27 18:56, 6年前 , 19F
認真回，低碳就可以了，我173 66，體脂19%，只是練完會超
02/27 18:56, 19F
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02/27 18:56, 6年前 , 20F
累，回覆很慢，精神很差，練之前很想死這樣，供您參考
02/27 18:56, 20F
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02/27 18:56, 6年前 , 21F
回復
02/27 18:56, 21F
推
02/27 19:15, 6年前 , 22F
你這樣都肉量要再減脂很困難 建議還是增重
02/27 19:15, 22F
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02/27 19:49, 6年前 , 23F
感覺你沒有想增肌 只想腹肌 那就瘦到50KG就完美了
02/27 19:49, 23F
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02/27 19:55, 6年前 , 24F
17x/66 如果是我會先增 1. 就算減到體脂12%也是排骨。2.
02/27 19:55, 24F
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02/27 19:55, 6年前 , 25F
現在增肌有機會同時增肌減脂。
02/27 19:55, 25F
推
02/27 20:13, 6年前 , 26F
你正常乾淨吃 然後跑認真的菜單就可以了 你之前的運動跟
02/27 20:13, 26F
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02/27 20:13, 6年前 , 27F
亂練差不多 認真練然後吃剛好還是有新手效應
02/27 20:13, 27F
推
02/27 20:16, 6年前 , 28F
沒肌肉減下去也只是小一號沒型的你 不要再減少攝取弄壞
02/27 20:16, 28F
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02/27 20:16, 6年前 , 29F
自己代謝
02/27 20:16, 29F
推
02/27 20:18, 6年前 , 30F
要腰身是要去把肩背胸練大 不是狂操腹肌
02/27 20:18, 30F
推
02/27 20:39, 6年前 , 31F
我覺得很瘦了 主要胸部那邊前面沒有胸肌後面沒有背肌幫你
02/27 20:39, 31F
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02/27 20:39, 6年前 , 32F
撐寬 所以看起來腰很粗
02/27 20:39, 32F
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02/27 20:58, 6年前 , 33F
而且我覺得沒有20%吧 20%應該有點肚子了
02/27 20:58, 33F
推
02/27 22:01, 6年前 , 34F
你的體脂數據應該有問題。叔叔身高和你一樣，體脂
02/27 22:01, 34F
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02/27 22:01, 6年前 , 35F
和你一樣，可是體重是75比你多了10公斤，但叔叔很
02/27 22:01, 35F
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02/27 22:01, 6年前 , 36F
自信不可能多你10公斤肌肉。你的體脂數據絕對算太
02/27 22:01, 36F
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02/27 22:01, 6年前 , 37F
高了。
02/27 22:01, 37F
我是用能量體脂的體重機量的 這方面要再查證 不過我覺得20%滿準的 身上確實還有很多軟肉
推
02/27 22:03, 6年前 , 38F
建議增，腹肌練得沒你
02/27 22:03, 38F
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02/27 22:03, 6年前 , 39F
好但增了比例有差
02/27 22:03, 39F
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02/27 22:06, 6年前 , 40F
剛好身高跟你差不多
02/27 22:06, 40F
推
02/27 22:43, 6年前 , 41F
你去fitness應該比較恰當
02/27 22:43, 41F
推
02/27 22:55, 6年前 , 42F
他fitness貼過了
02/27 22:55, 42F
推
02/27 23:08, 6年前 , 43F
增肌只做那些腹捲不太行。除了深蹲，其他背胸肩多關節運
02/27 23:08, 43F
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02/27 23:08, 6年前 , 44F
動也要做。重量、攝取的熱量再慢慢增加。
02/27 23:08, 44F
經濟關係沒辦法上健身房或買器具 只能在家練 要練上半身最多就是伏地挺身了 所以是增加組數或次數嗎?
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02/27 23:11, 6年前 , 45F
那兩邊本來就會有脂肪了，再減脂就會看到他不見
02/27 23:11, 45F
推
02/28 03:10, 6年前 , 46F
上半身太單薄才顯得難看
02/28 03:10, 46F
推
02/28 03:13, 6年前 , 47F
你可以反向思考 把闊背練大，腰身就出來了
02/28 03:13, 47F
→
02/28 03:14, 6年前 , 48F
樓上fsi大的圖就很明顯背寬了腰身跑出來
02/28 03:14, 48F
噓
02/28 05:54, 6年前 , 49F
你真的聽不懂欸，上來問幹嘛
02/28 05:54, 49F
推
02/28 09:07, 6年前 , 50F
直接拚增重二十公斤啦
02/28 09:07, 50F
63+20就83了能看嗎= =
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02/28 09:52, 6年前 , 51F
要瘦不要來這問啦這是肌肉版不是瘦身版
02/28 09:52, 51F
※ 編輯: justice00s (58.158.213.18), 02/28/2019 10:24:50
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02/28 10:38, 6年前 , 52F
你連胸都沒有還要減脂，用這板的標準根本不能看
02/28 10:38, 52F
→
02/28 10:39, 6年前 , 53F
你追求的是紙片人身材那這板不適合你，還有你的訓練強度
02/28 10:39, 53F
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02/28 10:40, 6年前 , 54F
太低，根本沒效
02/28 10:40, 54F
推
02/28 10:45, 6年前 , 55F
增肌吧，再瘦下去是無解的
02/28 10:45, 55F
推
02/28 11:59, 6年前 , 56F
負重伏地挺身 單槓 這兩樣至少練一下
02/28 11:59, 56F
我回家背裝書的背包 用同樣組數和次數試試看 感謝 ※ 編輯: justice00s (58.158.213.18), 02/28/2019 12:21:11
推
02/28 13:04, 6年前 , 57F
間歇性斷食8/16+Tedd-300+增肌，持之以恆
02/28 13:04, 57F
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02/28 13:28, 6年前 , 58F
感覺原po 只看想要的答案只好回答繼續瘦就對了
02/28 13:28, 58F
增重容易增肌難 假設真的又要胖回去再練身體 也得想好菜單 目前狀況就是只能照現在菜單去做改良 去年69公斤時期臉整個是圓的 現在瘦成這樣臉還是圓的 以前高中大學臉才是正常的 ※ 編輯: justice00s (58.158.213.18), 02/28/2019 13:47:21
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