Re: [問題] 增肌減脂

看板MuscleBeach作者MIZUYAMA (致命祈願)時間6年前 (2019/02/28 12:48)推噓3(3推 0噓 6→)

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小弟也想請問目前狀況是過年後貪吃體重達到個人覺得不健康地步後想增肌減脂基本上天天都會量~但僅以每週一早上起床量之數據記錄為主身高172 年紀34 日期體重體脂骨筋 2/11 73.7 23.8 34.5 2/18 72.9 23.5 34.7 2/25 71.8 23.2 34.8 雖然體重減了但是體脂仍然是穩如泰山的感覺感覺效果不甚理想很怕自己減的不健康爬了板上的文加上因為平常就有游泳與重訓的習慣所以就採用了版上說的7成吃3成動的方法認真控制飲食並買了乳清補充蛋白質攝取原來的早餐可頌麵包蛋餅 -->好市多貝果 or 地瓜及茶葉蛋配無糖豆漿午餐市售自助餐(炸多) -->自煎雞胸肉鮭魚排燙花椰菜地瓜蛋晚餐外食隨意吃 -->與午餐差不多偶爾會穿插煎牛肉包生菜的豪華吃法餐間如果餓會吃香蕉或無調味堅果或豆漿重訓則是試著加重原本的重量想請問這階段是增加每組做的次數好?還是重量好? 另外是現在的體態想請問板上高手是否還有需要調整或精進的地方? https://imgur.com/a/JFarkBH 基本上重訓多是配合為了游泳滑手更有力二頭 65磅->70->75->70 4組每組10下三頭 60 ->70->80->70 同上大腿蹬 220 ->240->255->235 同上胸 65 ->75->82.5->77.5 同上三角肌腹肌我有點忘了但目前有想要練背等加強大肌群的重訓游泳現在由於有脖子運動傷害所以減少強度只能算是有氧而已大都維持著20分鐘1000左右的水準蛙捷交替 -- 為了成為國王，奴斯吉爾對布羅格作了布羅格對烏克富，烏克富對維多，維多對洛爾，以及洛爾對奧羅克所作的事。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～莫葛事記，意指"不擇手段" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.254.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551329302.A.4F7.html

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curtis43kimo

02/28 13:29, 6年前 , 1^F

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curtis43kimo

02/28 13:31, 6年前 , 2^F

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※ 編輯: MIZUYAMA (36.225.254.45), 02/28/2019 13:43:18

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MIZUYAMA

02/28 13:43, 6年前 , 3^F