[問題] 增肌減脂

看板MuscleBeach作者lun0117 (Luke)時間6年前 (2017/12/05 17:13)推噓15(18推 3噓 19→)

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大家好，想請教大家增肌減脂的問題。下面是我在fitness版寫的內容，有版友建議我來這邊請教大家。性別：男年齡：31 身高：182 體重：72.8 BMI：22 體脂率： 8.9% (這是今日傍晚空腹量的數值，生平第一次，by Inbody 203) 13-14% (這是每週一早上起床空腹量的3個月均值，by OMRON HBF-214) 三餐內容：以下菜單持續近3個月，基本上一天會吃六餐 1.早餐：蘋果*1顆/無加糖豆漿200cc泡無加糖桂格大燕麥片/青菜*2份/水煮全蛋*2顆豆干*1/蒸無骨雞腿肉 or 豬肉*1份 (電鍋蒸，加少些鹽和薑片提味) 2.早上點心：香蕉*1根(或芭樂*1顆)/水煮全蛋*1顆 3.午餐：青菜*2份/雞肉或豬肉*1份/芭樂*1顆 4.下午點心：香蕉*1/柳橙*1-2顆/水煮全蛋*1顆 5.晚餐：青菜*2份/水煮全蛋*2顆/雞或豬肉*1份/水果*1份(不一定是吃什麼) 6.晚上點心：水果*1份(以芭樂*1或香蕉*1為主)/水煮全蛋*1 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠日均約5.5-6小時，一到五上班和放假都一樣作息。約12點睡，6點起床。運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）有氧：慢跑5km/30分鐘內，每週約1-2次持續5年重訓：一週一次 (每次跳4個動作，先從多關節開始，每個動作做4組) 家裡徒手訓練：每天(深蹲/俄羅斯轉體/單臂棒式/Burpee/伏地挺身...等任選4樣，做3組，花時間約45分鐘。每個動作間休息約2分鐘。 Burpee + 一般伏地挺身 =一天的伏地挺身約160-180下我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）主要希望想請教我的狀況的增肌減脂菜單調整。進行上面的飲食及運動習慣第一個月，體重體脂各下降約3%，身體線條有變明顯。到現在肌肉線條還在，但是肌肉量無法增加，體脂又回到原來的狀況。昨日去量了第一次inbody，體脂率嚇了一大跳，怎麼和平常用一般體重體計量有不小的落差，約4-5%。想請問板大們，是以inbody還是體脂機為準呢？希望重訓完後，體脂可以紮實的維持在9-10%左右。 Fitness版許多板友說吃太少了，那不曉得我的菜單應該怎麼改善會比較好。先謝謝各位。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.67.38 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512465183.A.C6A.html

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chisakura520

12/05 17:21, 6年前 , 1^F

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boos9901

12/05 17:24, 6年前 , 2^F

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chisakura520

12/05 17:26, 6年前 , 3^F

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